跑步5.6km Duration: 0.00:43:06

2018/11/24 上午 07:48：00 , 跑步5.6km Duration: 0.00:43:06
=======================================================
選舉日，好天氣，跑步順便曬太陽，五公里入袋，好久沒外跑好多景觀都變了。
=======================================================
綀六天課表課程B星期一(四)1.胸肌, 2.肩膀星期二(五)1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌星期三(六)1.腿肌 , 2.腹肌

跑步5km Duration: 0.00:41:25

2018/11/23 上午 07:15:00 , 跑步5km Duration: 0.00:41:25
=======================================================
跑步機緩跑,,,,,,速度7，跑40分.... 讓跑步機規律的調整坡度....爽啊
前後緩走.....拉筋.....完工...
跑前引體向上10下,,,終於突破8下...
跑後引體向上10下,,,還行喔
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 Duration: 0.00:55:29

2018/11/22 上午 07:17:00 , 游泳 Duration: 0.00:55:29
=======================================================
蝶->仰->捷->蛙 各100m , 三組 1200m 入袋,
休息5分
蝶腰 250m , 50 仰式 上岸收工...
天冷沒人....包場......

體脂 18%，嚇死了...
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

跑步4km Duration: 0.00:36:35

2018/11/21 上午 07:14:00 , 跑步4km Duration: 0.00:36:35
=======================================================
跑步機緩跑,,,,,,速度8，跑25分....前後緩走.....拉筋.....完工...
=======================================================
同樣的地點，吃早飯晒太陽....
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m Duration: 0.00:41:00

2018/11/20上午 07:23:00 , 游泳 1200m Duration: 0.00:41:00
=======================================================
蝶->仰->捷->蛙 各100m 三組
1200m 入袋
=======================================================
出太陽公園吃早餐順便晒一下太陽....
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m, Duration: 0.00:34:54

2018/10/12 上午 07:35:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:34:54
=======================================================
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....
抬腿 R: 20, S: 4
卷腹 R: 20, S: 4
Breach 伏地挺身 40+20+20+20
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m, Duration: 0.00:37:31

2018/10/09 上午 07:39:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:37:31
=======================================================
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....
抬腿 R: 20, S: 4
卷腹 R: 20, S: 4
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳1200m , Duration: 0.00:35:31

2018/10/08 上午 07:41:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:35:31
=======================================================
握力下降!! Jeff 說是有OT 的狀況，所以這週Deloading ..
週一先來游泳吧...
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->蛙->捷->蛙 各100m
蝶->蛙->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....

恐怖體重又回到73kg ......
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩, Duration: 0.00:43:00

2018/09/03 上午 07:42:00 , 重訓 - 胸, 肩, Duration: 0.00:32:00
=======================================================
這週Deload.....
啞鈴仰臥推舉 15,18kg R: 12  ,S:4+1
啞鈴飛鳥 , 6,9 kg, R:15, 20, S: 4+1
阿諾德啞鈴推舉 9kg , S:12 R: 4
啞鈴側平舉 6,9kg, R:15 , S:3+1
伏地挺身 40,20,20,20
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌