重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:03:00

2018/09/25上午 07:19:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:03:00
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槓鈴硬拉  36,45,52,52  R: 12,12,12,15 S: 1+1+4+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
抬腿(負重), 6kg , R:20,15 , S:4+1
卷腹,(負重), 15kg, R: 20 , S:5
宽握高位下拉 39,45,52,45,39kg R: 12,10,12,15 S: 各一
       組間休息 Cable 三頭下拉18,25,27,25,18 , R:12,10,10,10,15 S: 各一
Y型把高位下拉 52,59,66,59,52kg , R: 10,6,6,6,10 S: 各一     
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:43:00

2018/09/24 上午 06:23:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:43:00
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槓鈴仰臥推舉 20,30,35,40,30,20 R: 12,12,10,6,12,15 ,S: 1+1+1+1+3+1         
啞鈴飛鳥 , 7,10,12,12,15,10kg, R:12,10,15 S: 1+1+1+3+1
仰臥推舉 18,20,22,20,18 R: 12,10,12,S:2+1+2
肩部推舉 5,10,15 (前) , R: 12,12,7,6 S : 1+1+1+2
啞鈴側平舉  5,7,5kg , R: 45,18,45 S:2+1+2
聳肩 10kg, R: 20, S: 5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿, 腹 Duration: 0.00:39:00

2018/09/22 上午 06:03:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 0.00:39:00
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槓鈴深蹲 40,60,80,60 kg , reps:15 ,10, 8, 10, 12, S:各一
          組間休息 抬腿徒手,  reps: 20,30,Sets: 4+1
史密斯站立提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5       
         組間休息 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
羅馬尼亞硬舉 40kg , R:12  S: 各一
        組間休息 卷腹徒手 R: 15 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 500m , Duration: 0.00:14:00

2018/09/21 上午 07:40:00 , 游泳 Duration: 0.00:14:00
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昨天捐血，今天不重訓...改游泳500m 後休息...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸，肩 , Duration: 1.00:03:00

2018/09/20上午 07:19:00 , 重訓 - 胸，肩 , Duration: 1.00:03:00
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上斜啞鈴飛鳥  11, 13, 11kg R:12 S: 2+1+2
上斜啞鈴臥推  18, 20, 22, 20, 15  R, 12, 15 S: 各一金字塔最後一組15下...
阿諾德啞鈴推舉 9,11,13,11,9kg , S:12 R: 各一金字塔
啞鈴拉提 15,20,15kg , R: 12, S: 2+1+2
槓片夾胸, 9kg, R: 15,20 , S: 4+1
心情不美麗, 上班途中hit a cat .... ....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:47:00

2018/09/19 上午 07:22:00 , 重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:47:00
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保加利亞單腿深蹲 , 11kg , R: 10,12, S:4+1
3D 弓箭步 11kg , R: 18 (3*6) , S:5
抬腿(負重), 11kg , R: 20, 15, 20 , S: 3+1+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
腿彎舉 32, 39,45 ,39, 32kg, reps:12,15 Set: 兩腿 各一組, 最後一組15下..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:58:00

2018/09/19上午 07:24:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 0.00:58:00
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槓鈴硬拉  30,40,50,60,70,80, 30  R: 15,12,12,10,8,15 S: 各1 挑戰80kg成功....
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法     
Y型把高位下拉 39,45,52,45,39kg , R: 12,10,12,15 S: 各一
         組間休息 Cable 三頭下拉18, 20,18 , R:12,10,12,15 S: 2+1+1+1
宽握高位下拉 39,45,52,45,39kg R: 12,10,12,15 S: 各一
抬腿(負重), 9kg , R: 15 , S:5
卷腹,徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌