配速跑 16.36 km, Duration: 0.01:28:16

2014/4/10 上午 05:23:00, 16.36 km, Duration: 0.01:28:16(累計: 45km )

初春的晨曦

週四，還未5點就起床乾脆就不要睡了

換裝做做核心操兩組...5:20 下樓跑

今天決定是跑五分速, 前2k 當熱身, 後面開始加速維持4:50~5:15間

天氣好運動的人不少,路上就碰到6 位跑友.....

跑完滿身汗很爽, 加碼爬梯14F 3 分到頂, 在社區頂樓拉筋.....

體重

前:67.8

後:忘了量

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/