今天還是乖乖的照表操課，這週進入所謂低強度訓練週，不過看課表也是有點硬啊!!
以練習比賽配速為主，跑16.1km在中段找到跑步的節奏，進入狀況.
1.先進行1.6km的暖身跑。
2以馬拉松的比賽配速跑12.9km
3.用輕鬆緩和的配跑完成最後的1.6km
路徑從長興路轉南山路，山外路(遇一跑友)，轉回到菓林河濱自行車道....前面配速尚可以維持在5分半，但後5km就有點掉到5分40，心律維持在140~155之間。
2014/10/21日:
asics LYTERACER RS 3-wide 的第六次路跑，累計公里數約到112km，右脚小姆指仍然有緊緊的感覺，但跑完並沒有再次發生血泡的問題，我想可能是我的小姆指底下的皮過厚導致，所以索性就會剪刀把它剪除，看看後續會不會再發生同樣的問題。
體重:
前:67.4
後:65.7(12.9%??)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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