跑步 21.20 km, Duration: 0.02:30:37

2014/8/16 上午 05:41:00, 21.20 km, Duration: 0.02:30:37(累計:127km)

週六囉....很開心公司的事算是有個解決方案囉。

Nike+排定今天輕鬆跑，跑19.3km

1.用輕鬆舒適的配速跑19.3km。

今天跑完明天就可以好好休息一下囉，跑長興路轉南山路， 轉入山外路鄉道後後面跟著一位跑友，他說他平常是游泳為主，週日偶爾跑一下。

一路上跟這位簡大哥聊得很開心，從跑步游泳到騎車他都可以談，算三棲的運動健將。

最後在山鼻橋前，我直跑要到菓林的自行車道，就在這邊Say Bye Bye

我則把手中的利樂包給喝完，轉入菓林河濱自行車道。河濱算是涼爽，不過太陽也大。

到另一邊，再跑一趟河濱到橋頭再折回長興路，找到小七邊的自動販賣機，補了瓶運動飲料。

降速回到小學，拉筋.......完成21km LSD...

體重:
前:67.4
後:65.4(13.9%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/