昨天的30k LSD，除了有一點酸酸的感覺，左腳的痛感也沒有特別的痛!!!
只剩是有些緊緊的感覺...
可能昨天有特別冰敷的原因，今天的感覺似乎沒有惡化...
天氣超好，6:00多起床，暖身就出門跑步....Nike + 掛的歷害.
更新後沒有比較穩定....
先跑一趟南亞台茂路線，接近10km，到學校裡再跑一1km，開始脫鞋跑...
剛開始有點放不太開，步頻180的速度，只能放步幅放小.....
慢慢的跑.....
後面3km後才能有放開步幅的狀況.
完成後，到單槓場->向後迴環上，然後正面向前下槓....約五次...
拉拉筋，緩和拉筋回家..
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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