跑步 10.35 km, Duration: 0.01:02:09

2014/4/12 上午 05:57:00, 10.35 km, Duration: 0.01:02:09(累計:55km)

NorthFACE 跑不成，就跑跑10km 自我安慰一下，10km跑玩到小學跑一下間歇2km

體重:
前:66.5 (腹瀉)
後:65.6
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 16.36 km, Duration: 0.01:28:16

2014/4/10 上午 05:23:00, 16.36 km, Duration: 0.01:28:16(累計: 45km )

初春的晨曦

週四，還未5點就起床乾脆就不要睡了

換裝做做核心操兩組...5:20 下樓跑

今天決定是跑五分速, 前2k 當熱身, 後面開始加速維持4:50~5:15間

天氣好運動的人不少,路上就碰到6 位跑友.....

跑完滿身汗很爽, 加碼爬梯14F 3 分到頂, 在社區頂樓拉筋.....

體重

前:67.8

後:忘了量

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.60 km, Duration: 0.01:08:10

2014/4/8 上午 05:52:00, 10.60 km, Duration: 0.01:08:10(累計:28km)

手不方便打字 ，好漢坡3趟....

遇紅衣跑友也跑好漢坡，相遇3 次後，因肚皮痛，急找地方排解今天排定的課程沒完成

解了肚皮問題後，繞小學跑完10km.....

體重:
前:68.4
後:66.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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LSD 18.34 km, Duration: 0.01:47:33

2014/4/6 上午 05:45:00, 18.34 km, Duration: 0.01:47:33(累計:18km)

手不方便打字，就用照片說明 今天跑步的里程吧....

體重:

前:68.9

後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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休跑一週

3/30下午整理老媽的菜園結果在拉竹子時弄傷了左手指, 醫生交代不要碰水

加上洗澡穿衣很麻煩,所以就決定休跑一週, 待傷口好些後再決定跑步的計畫

三隻手指, 逢了八針

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 10.42 km, Duration: 0.01:01:56

2014/3/30 上午 05:46:00, 10.42 km, Duration: 0.01:01:56(累計:270km)

今天要掃墓，沒法多跑，早上5:30起床，儘快的換好衣服外跑去..

天氣涼涼的，跑起來很舒服，昨天的三山24km 沒有累積太多的乳酸.

不過起步時有點跑不太開。

跑過南天宮後才慢慢跑開，最後的3km加速跑一下..

看一下錶，有跑到5分速，下個目標就是開始練5分速吧.....

6:50回到公園，跑土地公說早後就去點早餐......

早餐拿到後加碼爬梯12F ...

體重:
前:68.4 (昨天集凱喜宴吃太多)
後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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美麗幸福，三山 24 k LSD , Duration: 0.02:39:30

2014/3/29 上午 05:45:00, 23.91 km, Duration: 0.02:39:30(累計:270km)

掃墓節將至，週日我們家 族也要一起掃墓，今年改變祭拜的方式.

原本的各自準備祭品的方式，改由公家準備，一房交五張小朋友..

家墓掃完後一並舉行聚餐。在這工商煩忙的社會這樣的方式不失也是適應潮流的作法.

一早5:30起床，準備好出門跑今天的LSD，邊跑邊思考要如何跑今天的路線.

過了高鐵下的兩間土地公廟後決定往五酒桶山跑去，在崙頂加一次水....

再往外社大樹下跑，轉上美麗華高球場把週二沒跑完的路線再接著跑下去。

美麗華門口

接到台112乙(應該對吧)，路很大還有公車經過接到林口發電場。

沿途車並不多，跑起來也很順暢(應是下坡的關係)，在快到山豬城前看到附近的人家

養了一群鴕鳥及迷你馬....覺得很新奇，拍了幾張照片.....收藏起來。

過了南屏橋後接上106線道，左轉跑向林口發電場方向，在幸福球場前的下福橋拍張照.

轉向再拍了一下等會要跑上的起級好漢坡，遠看真的很硬斗，雖然之前也有跑過幾次。
不過看到這個坡還是會害怕。

中間遠方的硬斗坡.

好不容易的跑上硬斗坡，來到大古山上的鄉道，左邊新修好的路邊拍張永漢高球場...

蘆竹鄉真的是高球之鄉，不過方圓百里內就有四座高球場(統X, 美X華, 幸X, 永X)

跑到大古山後，轉而往山脚方向跑去，這時里程數也來到19km，沿途還好有蘆跑的指標
我跑著指標跑，順利的跑完今天的"美麗幸福，三座山LSD"。

回到公園約8:15分，點了早餐，在公園就地拉筋活動活動。

體重:
前:67.8
後:65.7



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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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