重訓 - 胸 Duration: 1.00:14:00

2018/05/24 上午 06:21:00 , 重訓 - 胸 Duration: 1.00:14:00
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槓鈴仰臥推舉 20,25,30 R: 12.10,8, S: 1+1+5 新環境，決定推的有自信些....
上斜啞鈴飛鳥 , 10kg, R:12, S: 5
啞鈴斜板臥推 16kg, R:12 S: 5
啞鈴彎舉 10kg , R: 12, S:5 (斜板臥推完接著彎舉)
要搶Cable 竟被搶先一步...
只好玩大台的...

單手Cable 拉胸 14, 18kg , R:12, S: 5
雙手Cable 飛鳥 14kg , R:12 , S: 4

三頭肌試練(俯身)  6,8kg  R: 12, S: 2+3
三頭肌伸展  8kg  R: 12, S: 3

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重訓 - 腿, Duration: 1.00:02:00

2018/05/23上午 06:22:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:02:00
拿到20天免費的World GYM 會員，今天就去試試看設備...
好處是離家近， 壞處就是要很早起床,,,,練1個鐘頭還必需面對高速公路塞車..
到場後，先跑步機走8分暖身一下!!
槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5 把重量放輕主要是注意姿勢是否正確!! 不過12下還是很硬...
坐姿腿屈伸 65kg,18kg(單脚), reps:12, Sets:1+4 , 18kg 主要訓練兩邊單脚的力量，果然左脚仍不是很強健...
腿部推舉 70kg , reps:12, Sets : 5
In  52kg, 45kg, reps:12, Set : 3+2
早安式 20kg , reps:12 , Set : 4
剪刀脚 40*5組
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重訓 - 背 , Duration: 1.00:11:00

2018/05/22上午 07:13:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:11:00
單臂划船 22,25kg , R: 12, 10, S: 4+1
引體向上 10 *5 組... 前面試5~6 後面4下彈力繩輔助..最後一組10下全程彈力繩輔助
羅馬椅拉下背伸展(+10kg) ,12*5
槓鈴硬拉 30 kg ,R: 12, S: 5
宽握高位下拉 36kg , R: 12, S:5
1.空中踏脚車 40*5
2.抬腿15*3

今天練得不點力不從心，胃不爽快一直脹脹的....考量一下應該是要休息一下喔!

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重訓 - 胸, Duration: 1.00:12:40

2018/05/21上午 07:07:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:12:40
槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40 R: 12.10,8, 5 S: 1+1+1+4 , 40kg 推5下吃力...
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
啞鈴臥推 13kg , R: 16, S: 5
啞鈴彎舉 13kg , R; 12 , S:5
臂屈伸 8下3組
啞鈴仰臥肩伸 13kg , R:16 , R:5
槓片夾心 5, 10kg , R:16,12  S :1+4

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跑步11k Duration: 1.00:19:00

2018/05/19 上午 05:33:00 , 跑步11k Duration: 1.00:19:00
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天氣陰，但悶熱.....LSD for 下週的公司10k
多跑個1k , 好累喔.....

下週若天氣太好可能.....會很吃力...

跑完小學操場走走，拉拉筋....爽快多了..

重訓 - 肩, Duration: 1.00:08:06

2018/05/18 上午 07:10:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:08:06
站立肩部推舉 5,10,15,20 kg (前) , R: 12,10,8,4 , S :1+1+1+4
引體向上 6下, 3組
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
夾胸機飛鳥 27kg , R:12 , S:5
機器肩向推 32,27kg, R: 12, 10 10, S: 1+3+1
啞鈴側平舉 9kg , R:8 , S:5
羅馬椅挺背 12下5組
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重訓 - 胸,跑步 HIIT Duration: 1.00:17:53

2018/05/17 上午 07:09:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:03:00
2018/05/17 上午 08:14:00 , 跑步 HIIT, Duration: 0.00:11:53

史密斯槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40kg R: 12.10,8,8,7,6 S:1+1+1+2+1+1 40kg 槓鈴推成功..
史密斯槓鈴上斜仰臥推舉   20, 30, 20 kg, R:12,10,9,12,  : S: 1+2+1+1
啞鈴飛鳥 11kg , R:12 , S: 5
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
啞鈴彎舉 9kg , R: 12, 15 , S: 1+2
跑步機HIIT 5分   , 休息90s , 共3組......
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