2018/05/22上午 07:13:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:11:00
單臂划船 22,25kg , R: 12, 10, S: 4+1
引體向上 10 *5 組... 前面試5~6 後面4下彈力繩輔助..最後一組10下全程彈力繩輔助
羅馬椅拉下背伸展(+10kg) ,12*5
槓鈴硬拉 30 kg ,R: 12, S: 5
宽握高位下拉 36kg , R: 12, S:5
1.空中踏脚車 40*5
2.抬腿15*3
今天練得不點力不從心，胃不爽快一直脹脹的....考量一下應該是要休息一下喔!
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