LSD 18.34 km, Duration: 0.01:47:33

2014/4/6 上午 05:45:00, 18.34 km, Duration: 0.01:47:33(累計:18km)

手不方便打字，就用照片說明 今天跑步的里程吧....

體重:

前:68.9

後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

休跑一週

3/30下午整理老媽的菜園結果在拉竹子時弄傷了左手指, 醫生交代不要碰水

加上洗澡穿衣很麻煩,所以就決定休跑一週, 待傷口好些後再決定跑步的計畫

三隻手指, 逢了八針

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.42 km, Duration: 0.01:01:56

2014/3/30 上午 05:46:00, 10.42 km, Duration: 0.01:01:56(累計:270km)

今天要掃墓，沒法多跑，早上5:30起床，儘快的換好衣服外跑去..

天氣涼涼的，跑起來很舒服，昨天的三山24km 沒有累積太多的乳酸.

不過起步時有點跑不太開。

跑過南天宮後才慢慢跑開，最後的3km加速跑一下..

看一下錶，有跑到5分速，下個目標就是開始練5分速吧.....

6:50回到公園，跑土地公說早後就去點早餐......

早餐拿到後加碼爬梯12F ...

體重:
前:68.4 (昨天集凱喜宴吃太多)
後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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美麗幸福，三山 24 k LSD , Duration: 0.02:39:30

2014/3/29 上午 05:45:00, 23.91 km, Duration: 0.02:39:30(累計:270km)

掃墓節將至，週日我們家 族也要一起掃墓，今年改變祭拜的方式.

原本的各自準備祭品的方式，改由公家準備，一房交五張小朋友..

家墓掃完後一並舉行聚餐。在這工商煩忙的社會這樣的方式不失也是適應潮流的作法.

一早5:30起床，準備好出門跑今天的LSD，邊跑邊思考要如何跑今天的路線.

過了高鐵下的兩間土地公廟後決定往五酒桶山跑去，在崙頂加一次水....

再往外社大樹下跑，轉上美麗華高球場把週二沒跑完的路線再接著跑下去。

美麗華門口

接到台112乙(應該對吧)，路很大還有公車經過接到林口發電場。

沿途車並不多，跑起來也很順暢(應是下坡的關係)，在快到山豬城前看到附近的人家

養了一群鴕鳥及迷你馬....覺得很新奇，拍了幾張照片.....收藏起來。

過了南屏橋後接上106線道，左轉跑向林口發電場方向，在幸福球場前的下福橋拍張照.

轉向再拍了一下等會要跑上的起級好漢坡，遠看真的很硬斗，雖然之前也有跑過幾次。
不過看到這個坡還是會害怕。

中間遠方的硬斗坡.

好不容易的跑上硬斗坡，來到大古山上的鄉道，左邊新修好的路邊拍張永漢高球場...

蘆竹鄉真的是高球之鄉，不過方圓百里內就有四座高球場(統X, 美X華, 幸X, 永X)

跑到大古山後，轉而往山脚方向跑去，這時里程數也來到19km，沿途還好有蘆跑的指標
我跑著指標跑，順利的跑完今天的"美麗幸福，三座山LSD"。

回到公園約8:15分，點了早餐，在公園就地拉筋活動活動。

體重:
前:67.8
後:65.7



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跑步 8.36 km, Duration: 0.00:50:09

2014/3/28 上午 05:41:00, 8.36 km, Duration: 0.00:50:09(累計:249km)

早上起床，發現天氣好，決定出門輕鬆跑跑，換上短褲背心Brook Connect 不穿襪.

長興路-> 長安路 -> 榮安路 -> 台茂-> 油管路->  高中

最後到高中操場跑一下類間歇，加碼拉單槓 5 下...

春夏之間太陽起床.

體重:

前:67.9

後:67

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跑步 15.15 km, Duration: 0.01:28:16

2014/3/27 上午 05:42:00, 15.15 km, Duration: 0.01:28:16(累計:238km)

早晨出門前發現地上溼溼的但沒有下雨，天氣悶悶的...
決定穿長袖內著再加上短袖排汗衫.

初開跑，跑得不是很順暢，後面2km才開始有比較順些，速度也慢慢提昇上來.
接著跑山外路的鄉道並且慢慢的提昇速度到5分半左右...

總覺得比天冷時跑起來還喘些，跑過山外路可能是下坡的關係速度有上來且維持住
過油管路後，滴了幾滴雨，帽沿也跟著滴汗。

回到長興路後，跑起來有點喘，速度也降到5分40，最後過台茂後就降到6分速
很快里程來到15km，週四的配速跑完成。

回到公園後，沒有刻意的拉筋，回家要加碼爬14樓的樓梯，約花3分鐘完成
在頂樓稍微停留拉筋休息一下。

櫻花還在，不過葉子已萌發出來

體重:

前:68.4

後:66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:45:26

2014/3/26 上午 07:21:00, 1.50 km, Duration: 0.00:45:26(累計:6.6km)

天氣變好，游泳池變熱鬧了....
蝶式 200m -> 捷200m -> 蛙200m -> 仰200m
800m入袋.
有人加入泳道，還是把仰式游完...
蝶式100m -> 捷100m -> 蛙100m
兩組，中間有人換泳道，接著加入高手游得很快.
最後加游蝶式50m ,蝶式50m .....

1500m 入袋，把泳道讓給會游泳的女生...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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