週三游泳日，最近游蝶式越來越有心得，也可以換氣換得很順暢.
今天照例還是先游蝶式400m，試著把上下打水的動作做得更明確.
游完蝶式，來個捷式100m, 蛙式100m, 因為有人加入泳道所以仰式沒辨法游.
最後再來是蝶泳標準動作100m , 捷式，蛙式再100m , 最後沒力加蝶泳把里程補到1km
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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