重訓 - 胸 Duration: 0.00:52:49

2018/05/31 上午 06:24:00 , 重訓 - 胸 Duration: 0.00:52:49
===============================================
槓鈴仰臥推舉 20kg R: 12 , S: 5
槓鈴上斜推舉 15kg R: 10 , S: 5
單手Calbe飛鳥 , 14kg, R:15 , S:5
雙手Calbe夾胸 , 14kg, R:12 , S:5
輔助引體向上 , 10 下 , S: 3
輔助撐體 , 10 下 , S: 3

================================================

游泳 1200m , Duration: 0.00:41:40

2018/05/30 上午 07:24:00 , 游泳 1200m , Duration: 0.00:41:40

蝶->仰->蛙->捷 各100m , 兩組
最後仰->蛙 各100m , 兩組..
說好的1000m 收工，結果游了1200m 才上岸.......

============================

重訓 - 背 , Duration: 1.00:03:00

2018/05/29上午 07:10:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:03:00
引體向上 6*2 , 5*2 ..最後一組只能四下...
單臂啞鈴划船 13kg , R: 12 , S: 5
坐姿划船 27kg , R:12 S: 12
宽握高位下拉 31kg , R: 12, S:5
V型把手下拉 31kg , R: 12, S: 5
反握高位下拉 27kg , R: 12, S:5
羅馬椅拉下背伸展 ,12*5
====================================

重訓 - 胸 Duration: 0.00:47:59

2018/05/28 上午 06:17:00 , 重訓 - 胸 Duration: 0.00:47:59
===============================================
四週訓練，休息一週所以Deload 所有的重量
槓鈴仰臥推舉 20 R: 12 ,S:5
啞鈴臥推 8kg , R: 12: 5
啞鈴斜板臥推 10kg, R:12 : S: 5
臂彎舉 8kg, R: 12: S:5
上斜啞鈴飛鳥 , 8kg, R:12, S: 5
Cable 飛鳥 7.5kg , R:15 , S: 5

跑步10km Duration: 1.00:15:19

2018/05/26 上午 07:30:00 , 跑步10km Duration: 1.00:15:19
公司路跑活動，天氣好熱，還好有撐完!!!
88名回到終點....虛累累...

重訓 - 胸 Duration: 1.00:14:00

2018/05/24 上午 06:21:00 , 重訓 - 胸 Duration: 1.00:14:00
===============================================

槓鈴仰臥推舉 20,25,30 R: 12.10,8, S: 1+1+5 新環境，決定推的有自信些....
上斜啞鈴飛鳥 , 10kg, R:12, S: 5
啞鈴斜板臥推 16kg, R:12 S: 5
啞鈴彎舉 10kg , R: 12, S:5 (斜板臥推完接著彎舉)
要搶Cable 竟被搶先一步...
只好玩大台的...

單手Cable 拉胸 14, 18kg , R:12, S: 5
雙手Cable 飛鳥 14kg , R:12 , S: 4

三頭肌試練(俯身)  6,8kg  R: 12, S: 2+3
三頭肌伸展  8kg  R: 12, S: 3

==============================

重訓 - 腿, Duration: 1.00:02:00

2018/05/23上午 06:22:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:02:00
拿到20天免費的World GYM 會員，今天就去試試看設備...
好處是離家近， 壞處就是要很早起床,,,,練1個鐘頭還必需面對高速公路塞車..
到場後，先跑步機走8分暖身一下!!
槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5 把重量放輕主要是注意姿勢是否正確!! 不過12下還是很硬...
坐姿腿屈伸 65kg,18kg(單脚), reps:12, Sets:1+4 , 18kg 主要訓練兩邊單脚的力量，果然左脚仍不是很強健...
腿部推舉 70kg , reps:12, Sets : 5
In  52kg, 45kg, reps:12, Set : 3+2
早安式 20kg , reps:12 , Set : 4
剪刀脚 40*5組
==================================