輕鬆跑 16.35 km, Duration: 0.01:43:38

2015/4/5 上午 05:58:00, 16.35 km, Duration: 0.01:43:38(累計: 39km)

天熱就跑囉，清明節今天要掃墓所以團練沒去，不過過五酒桶山下時還是遇到南天的跑友，跑到F1 檳榔攤就往山鼻橋跑轉入菓林的河濱自行車道，天氣熱慢慢跑還好有涼風吹來消消暑，有點擔心蘆竹馬若還是這樣熱，那就等著爆爆爆啦...

回到公園馬克操跳一跳，發現土地公廟邊的櫻花開得好美補拍一張照.......Google+ 的特效弄得還不錯就貼上來囉.....

看牛--小牛好似剛出生

缺水??

飛機--好小...

不知是誰的傑作---木棉花排成的心

不錯看的合成特效

體重:
前:68.4
後:66.8 (13.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 23.16 km, Duration: 0.02:30:48

015/4/4 上午 06:07:00, 23.16 km, Duration: 0.02:30:48(累計:23km)

清明假期第二天，昨天游泳那今天就來個LSD 吧!! 睡到6:00多起床趕緊換好裝帶上水壺出門開跑，慢慢地跑順順地跑看看今天是否能跑到25km，不知道是天熱還是大家都出門去玩，路上沒遇到太多的跑友，南山路遇一個，山外路遇兩個......7:00多太陽出來了，熱力照在身上不再有冬陽的暖和反倒有些熱感，也感受到汗從頭頂冒出來流到背.....到河濱時已接近8點更熱囉.....回到義美後面里程也來到19k囉，趕緊跑趕在8:30前回到家!!完工收操...

體重:
前:68.7
後:66.5(14.6%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.60 km, Duration: 0.00:55:38

游泳 06:25:00, 1.60 km, Duration: 0.00:55:38(累計:1.6km)

游泳課的代價真不小，今天游泳後不小心把910TX 掉到地上，回家一看.....它、它、它一秒長蜘蛛網.....只要準備下週送修囉........看看足甘心的Garmin 大神可否修好......

今天人沒有很多，游50m 冷水池，獨自使用一條水道........

蝶100m->蛙100m->捷100m->仰100m 四組，硬吞1600m 入肚.....

最後一組有點虛，於是打消游滿2000m的念頭，上岸入SPA 池鬆一下....

它、它、它一秒長蜘蛛網.

體重:
前:68.4
後:68.4 --> 白游了...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.50 km, Duration: 0.01:13:07

2015/4/2 上午 05:32:00, 12.50 km, Duration: 0.01:13:07(累計:13km)

夏天真的到了，才四月就好熱啊，有些擔心4/19的蘆竹馬是否也這樣熱，今早跑心亙大約跑，5:40在五福宮開跑，跑往常一樣聊些跑步的趣聞，分享一些跑步的想法及看法，回到婦幼中心就各自返家，我則是在學校附近再加碼跑到12km，進校園操場再跑1km的走足跑(很久沒跑，脚底好痛)，最後穿鞋操場跑一圈馬克操，五式完了，波比跳10下......

體重:

前:68.4
後:67.1 (14.9%)--> 久違了...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆恢復跑 10.61 km, Duration: 0.01:09:14

2015/3/31 上午 06:13:00, 10.61 km, Duration: 0.01:09:14(累計:201km)

三月份一場全馬、 一場半馬勉強把里程數拉到200km，不過這個月的游泳次數也多了起來，游了四次，約6000m，新社馬後練跑的次數及強度就少多了，跑完馬都全休一週，頂多是游個泳撐一下場面，三月最後一次的練跑，算是排乳酸吧，也不敢加速就順順地跑輕鬆地跑，兩隻大腿仍有酸痛感，跑起來還有點抬不太起來，順順地把10k跑完。

四月份要限水，最近有想要不要把晨跑改成夜跑!! 因為每次跑完洗澡洗衣用了不少的水，所以再看看後續如何調整吧!!!回到公園保守的跳一組馬克操，跳完再到土地公後面拉筋，發現久沒拉筋.....好痛.....拉完筋好爽快....

春天到路邊的九重葛花紅得發紫

這種不知名的樹開的花有股淡淡的香氣

櫻花還在

體重:
前:68
後:67.3(15.8%)

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大腿酸溜溜的半馬 - 走過20邁向未來 珍愛健保齊步跑21k

2015/3/28 上午 07:26:00, 22.89 km, Duration: 0.02:00:13(累計:191km)

這場半馬是網友分享出來說是免費的路跑，所以就試著報名，很幸運的在它秒殺前報到了，由於要開車到會場，所以用Google Map 研究一下停車位的問題，看來會場附近應有足夠的停車位可以停車，所以決定在5:30就到現場(不喜歡找停車位....)，到會場停好車就穿上外套走走看看，順手拍一下大直橋的晨曦還真美...7:28王金平院長鳴槍開跑... 現場好多媒體.....跑前搶一下鏡頭，看明天是否可以上報。

經過上週"虛累累的2015 新北市萬金石國際馬拉松"，我休息了近一週的時間以前跑馬沒痛過的大腿肌群今天開跑前似乎還ok，所以今天就設定用萬金石42k前半的配速即時配速保持在5:20 左右，回來看表平均速度約在5分半，過了10km的折返點後大腿就開始有點酸痛感，也不知道是我的跑姿變了還是什麼原因待考究!!

9:00過後，太陽公公熱力開始發威，5:20 的速度勉強可以Hold 住，慢慢的里程數越來越接近終點，一路上也壓過幾個人，也被一些快脚給輾過去，有時速度掉到6:30還好還有體力把速度提上來，不過一路上還蠻怕大腿抽筋的.....還好跑完都沒有發生。

最後守住2小時內的成績，大會也送了不少東西，毛巾、漱口水、牙膏還算ok，不過不懂送藥盒是有何意思啊?(自已想).....會場還遇到南天的好友及以前的好同事，開跑拍照，跑完拍照是重點業務啊，很開心能參加這場路跑......

跑一起來跑的同事合影

折返點拍一下..

跑完了....沒有虛累累...但是大腿酸溜溜

送好多...送藥盒是那招啊? 

遇南天團友-周正人

跟高手拍一下照

又下一半馬..

體重:
前:沒量
後:66.3(16.6%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:52:35

2015/3/25 上午 07:23:00, 1.50 km, Duration: 0.00:52:35 (累計:6km)

週二就開始下雨，奇怪了以前下雨都會覺得很悶，不過不知是因為缺水的問題反倒是覺得下雨是件好事，萬金石後休息了兩天，大腿肌群有些鐵，今早起來改善了不少。今天固定週三游泳課，清早就出門去游泳......外面下著諾大的雨.....因為游泳是室內活動(即使是室外也沒關係，因為本來就會濕.....) ....

7:20分暖身操完開游:

蝶100m->捷100m->蛙100m->仰100m 三組 1200m 入帳，
蝶腰100m ->蛙100m->仰25m->蝶25m加速->蛙25m-> 蝶25m 加速.

游完SPA 池放鬆一下...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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