跑步 10.65 km, Duration: 0.01:00:14

2014/3/13 上午 06:20:00, 10.65 km, Duration: 0.01:00:14(累計:104 km)

霧氣濃，本以為會下雨，還好要出門前天已沒有再下雨囉....

原本計劃當大白鼠，看沒有下雨決定就還是開跑囉....

五福宮跑到高鐵下的兩間土地公廟，轉長興路的兩間土地公廟...

每間廟都拜一下，5分半的速度跑著...

過台茂再轉回到仁愛路，最後回到小學再多跑一圈把里程數累積到10km

沿路上沒有下雨，不過霧氣倒是讓眼睛積水.....跑的期間用手撥了不少次....

最後回到小學的圖書館拉筋......

體重:

前:67.3

後:66.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.80 km, Duration: 0.00:54:00

2014/3/12 上午 07:25:00, 1.80 km, Duration: 0.00:54:00(累計:3.3km)

天氣不好，雖說游泳不受天候的影響，不過天候不佳心情也會跟著變化......

早上自然醒來，6:00就起床吃飯.....6:25出發到游泳池報到..
這麼早來泳道裡只有一個人在游，我可以自由的選擇我要游的泳道。

7:25分開游

蝶400m -> 捷400m -> 蛙400m 1200m

游蛙式時，有人加入我游的泳道，所以仰式就沒法游囉...
改游 蝶100m -> 捷100m -> 蛙100m -> 硬著頭皮游 仰式100m

旁邊泳道沒人，改換游道再游捷100m->蛙100m

游到一半又有另外一人加入游泳的行列.....

看看時間也差不多了，決定今天就游1800m

上岸拉筋休息...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 8.29 km, Duration: 0.00:50:53

2014/3/11 上午 06:28:00, 8.29 km, Duration: 0.00:50:53(累計:86km)

早上不知為何四點半就起床，看天色還暗，就睡個回籠覺囉沒想到一睡就睡到6:20

本想再睡的，探一下頭看一下外面天氣好像不錯，難得天氣好還是決定換裝外出跑一跑..

6:30開跑，順著長興路轉過台茂，很快的回到仁愛路後右轉油管路接到南祥路...

8km 入袋，其間有加決速度維持在5分半的速度....

不只公園的櫻花開了，學校旁人行道上的櫻花也開了，拍照上傳春天的氣息給大家...

美啊...春天到了

體重:

前:67.1

後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 10.93 km, 20.00 km, Duration: 0.01:59:15

2014/3/8 上午 06:16:00, 10.93 km, Duration: 0.01:07:42(累計:78km)
2014/3/8 上午 07:30:00, 20.00 km, Duration: 0.00:51:33(累計:30km)

週六，很快的一週又過去了，過去這週是Recover 週，期待將萬金石的酸痛排除

下週能開始正常的跑.....4/12 還有一場14km 的越野跑等著呢...

早上原本要跑估6km就好，不過經過南天宮山下，似乎跑起來很順，沒啥大礙...

所以當下決定向長興路方向跑去，過了戶政事務所，右脚踝沒有痛感...

只是右膝窩有些緊緊的，明天再看看跑起來的感覺如何.....

櫻花開滿-美啊.

10km跑完，回到社區的健身房加騎健身車....

前面4km 騎強度6, 5k~15km 強度8 , 最後4km 回到強度6 但快騎...

騎完再仰臥起座 15下 * 3組 ....

體重
前:67.1
後:66

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 6.42 km, 10.00 km, Duration: 0.01:06:26

2014/3/6 上午 06:03:00, 6.42 km, Duration: 0.00:43:47(累計:67km)
2014/3/6 上午 06:52:00, 0.00 km, Duration: 0.00:22:39(累計:10km)

左脚的狀況沒啥改善，決定取消週六的LSD，改短距離的慢跑...

今天也刻意的改變跑法，把距離控制在10以下，只跑台茂方向一圈..

跑完6km轉回健身房，騎騎脚踏車.....

週六，日也許也是這樣的模式，思考一下是否鞋子的問題...

兩次的脚的問題似乎都是穿M牌造成的，當然自已把強度拉太高也是因素之一...

最後加作仰臥起座15下，3 組共45下...

體重:
前:67.8
後:66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:47:00

2014/3/5 上午 07:30:00, 1.50 km, Duration: 0.00:47:00(累計:1.5km)

天氣仍不好，萬金石後似乎有些酸痛在這一二天顯現!
今天的游泳課!換裝時遇到公司的主管，哈拉一下就進池游泳.
決定先游蝶200m -> 捷200m -> 蛙200m -> 仰200m
800m 入袋後有人加入這條泳道，游仰式不是好的Idea
改蝶100m -> 捷100m -> 蛙100m 兩組.
最後蝶式結尾100m ..

完成今天的游泳課，邊游邊想工作上的一些事，決定打電話協調....今早協調後結果差強人意但可以接受...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.00 km, Duration: 0.01:01:15

2014/3/4 上午 05:59:00, 10.00 km, Duration: 0.01:01:15(累計:52km)

所謂春暖花開，公園裡的櫻花開得滿滿的.....

今早還擔心無法出門跑步，還好起床時雨已停了.

換裝出間跑了跑，希望能排排乳酸...

順便看看身體恢復的狀況....

前5km還好，後5km 右脚踝微微的痛了起來.....

走了一下...再跑一下....最後9km後面只能用走的...

這次跑完，左脚有點怪怪的....這週多多休息下週再開跑囉..

體重:
前:68.4
後:67.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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