2018/05/16上午 07:08:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:16:00
史密斯槓鈴深蹲 40,60,70,80kg , reps:12,10,8,6,8 Sets:1+1+1+3+1
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15 Sets : 5
Inner outer thigh xl-400
In 63kg, 69kg, reps:12, Set : 4+1
out 69kg,72kg reps:15 , Set : 4+1
坐姿腿屈伸 63kg,68kg, reps:12, Sets:4+1
腿彎舉 59kg,63kg, reps:12, Set: 4+1
平行槓支撐抬膝提臀 20下*5組
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2018年5月16日 星期三
2018年5月15日 星期二
重訓 - 背 , Duration: 1.00:14:00
2018/05/15上午 07:08:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:14:00
槓鈴硬拉 20, 30, 40, 55kg ,R: 12,10,8,6 S: 1+1+1+4
俯身槓鈴划船 20,30,35kg , R:12S: 1+3+1
宽握高位下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
V型把下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
單臂啞鈴划船 22kg , R: 12, S: 5
剪刀脚練腹 30下 40秒 *3 組
健腹滾輪 15下*3組
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槓鈴硬拉 20, 30, 40, 55kg ,R: 12,10,8,6 S: 1+1+1+4
俯身槓鈴划船 20,30,35kg , R:12S: 1+3+1
宽握高位下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
V型把下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
單臂啞鈴划船 22kg , R: 12, S: 5
剪刀脚練腹 30下 40秒 *3 組
健腹滾輪 15下*3組
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2018年5月14日 星期一
重訓 - 胸+HIIT跑, Duration: 1.00:14:32
2018/05/14 上午 07:14:00 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:59:34
2018/05/14 上午 08:14:00 , 游泳 HIIT, Duration: 0.00:14:58
槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40kg R: 12.10,8,5 S:1+1+1+3 40kg 槓鈴推成功..
上斜啞鈴飛鳥 , 13kg, R:12, S: 5
啞鈴斜板臥推 15kg, R:12 : S: 5
啞鈴飛鳥 13kg , R:12 , S: 5
臂屈伸 10下後4下彈力帶輔助 S:4
跑步機IIT 90s , 休息90s , 共五組......
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2018/05/14 上午 08:14:00 , 游泳 HIIT, Duration: 0.00:14:58
槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40kg R: 12.10,8,5 S:1+1+1+3 40kg 槓鈴推成功..
上斜啞鈴飛鳥 , 13kg, R:12, S: 5
啞鈴斜板臥推 15kg, R:12 : S: 5
啞鈴飛鳥 13kg , R:12 , S: 5
臂屈伸 10下後4下彈力帶輔助 S:4
跑步機IIT 90s , 休息90s , 共五組......
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2018年5月12日 星期六
跑步 8kg Duration: 0.00:57:48
2018/05/12 上午 05:29:00 , 跑步8kg Duration: 0.00:57:48
為了準備公司月底的路跑，定今天來跑一下內違的LSD，雖只有8K
但因為太久沒跑已是跑得虛累累......
不過還是在一個小時內跑完，跑以前常跑的路線過長安路，發現一年
來變化還不少，多了許多建物!!
跑回小學後轉圈圈後空地拉筋......緩和....8k 入袋!
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為了準備公司月底的路跑，定今天來跑一下內違的LSD，雖只有8K
但因為太久沒跑已是跑得虛累累......
不過還是在一個小時內跑完，跑以前常跑的路線過長安路，發現一年
來變化還不少，多了許多建物!!
跑回小學後轉圈圈後空地拉筋......緩和....8k 入袋!
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2018年5月11日 星期五
重訓 - 肩, Duration: 0.00:57:06
2018/05/11 上午 07:16:00 , 重訓 - 肩, Duration: 0.00:57:06
站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,10,6 S :1+1+3
阿諾德啞鈴推舉 9,11kg , S:12 R: 1+4
俯身啞鈴划船 13kg , R: 12, S:5
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
啞鈴側平舉 9kg , R:12 , S:5
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站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,10,6 S :1+1+3
阿諾德啞鈴推舉 9,11kg , S:12 R: 1+4
俯身啞鈴划船 13kg , R: 12, S:5
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
啞鈴側平舉 9kg , R:12 , S:5
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2018年5月10日 星期四
重訓 - 胸, Duration: 1.00:12:00
2018/05/10 上午 07:12:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:12:00
槓鈴沒得用改用啞鈴推大重量.
啞鈴仰臥推舉 15,18,20 ,22 R: 12,10,8,6,10 , S: 1+1+1+3+1
啞鈴飛鳥 , 13kg, R:12 S: 5
上斜啞鈴臥推 15kg, R12, S: 5
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12 S: 5
肱三頭肌下壓 27 , R: 12, 10, S: 4+1 最後一組沒力了...
臂屈伸 5*1, 6*4
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槓鈴沒得用改用啞鈴推大重量.
啞鈴仰臥推舉 15,18,20 ,22 R: 12,10,8,6,10 , S: 1+1+1+3+1
啞鈴飛鳥 , 13kg, R:12 S: 5
上斜啞鈴臥推 15kg, R12, S: 5
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12 S: 5
肱三頭肌下壓 27 , R: 12, 10, S: 4+1 最後一組沒力了...
臂屈伸 5*1, 6*4
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2018年5月9日 星期三
重訓 - 腿, Duration: 1.00:18:00
2018/05/09上午 07:06:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:18:00
史密斯槓深蹲 40,60,70,80kg , reps:12,10,8,6,8 Sets:1+1+1+3+1
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15,20 Sets : 4+1
Inner outer thigh xl-400
In 63kg, 72kg, reps:12 ,20, Set : 5, 1
out 63kg,69kg reps:12 , Set : 1,6
坐姿腿屈伸 63kg,68kg, reps:12, Sets:4+1
腿彎舉 59kg,63kg, reps:12, Set: 4+1
平行槓支撐抬膝提臀 15下*5組
啞鈴二頭彎舉 9kg, Reps:20, Set :4
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史密斯槓深蹲 40,60,70,80kg , reps:12,10,8,6,8 Sets:1+1+1+3+1
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15,20 Sets : 4+1
Inner outer thigh xl-400
In 63kg, 72kg, reps:12 ,20, Set : 5, 1
out 63kg,69kg reps:12 , Set : 1,6
坐姿腿屈伸 63kg,68kg, reps:12, Sets:4+1
腿彎舉 59kg,63kg, reps:12, Set: 4+1
平行槓支撐抬膝提臀 15下*5組
啞鈴二頭彎舉 9kg, Reps:20, Set :4
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