今天排定維持體能及暖身，為明天第一次的長跑(LSD) 作準備
1.用舒服輕鬆的配速跑4.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
同樣的路線跑長興路，在五酒桶山的入口處遇到藍大大及Max 大大，Say Hi 後續跑
前面的速度約壓在6分速，過5km後加速撑在5分半上下，不過心律上昇很快，後面的1km似乎都維持在162~164左右。最後更是沒力了，整個速度都沒法維持在最佳的狀況。
返回到小學，拉單槓5下....拉筋+馬克操......
另外今天也把音樂貝殼帶著出門跑步，放在小帽裡音樂的效果有點像在聽老收音機的聲音。
確定使用上沒啥問題，不過跑完覺得頭皮有點痛感， 不知是它壓著頭皮的因素還是小帽變緊導致，今天只試了6km，明天12km LSD 也帶著，看看是否有同樣的狀況發生。
體重:
前:67.2
後:65.4(14.9%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
en → zh
.00
沒有留言:
張貼留言