今天排定間歇跑，在1.6km 的暖身後就開始3分鐘的快跑3分鐘的慢跑
Nike+ 排定的課表，似乎休息的時間較少，連續兩天的跑步我不知道後續可否能有效的持續下去?
麥德姆颱風來襲，早上有點風，跑在路上多少有把身上的熱氣吹些掉，跑過長興路快到InWin時又遇到Max兄，他非常精實的昨天跑今天也跑。強啊!
過南山路後接到油管路再跑回長興路，這時正在跑間歇! 我試著維持在5分半的速度前進
慢速時以6分速前進(猜想)，兩間長興路上的土地公都一一請安後就繼續往前跑。
過戶政事務後就維持在6分速持續的前進.
體重:
前:67.9
後:65.6 13.1%
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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