Running 2011/9/29 上午 05:26:00, 9.12 km, Duration: 0.01:01:12

拉筋似乎是每次跑步完必作的功課，不知道是真的有效還是心理作用....
每次拉完都是舒暢無比.....持續拉下去囉..........
今天是強度訓練日.....使力的跑，用力的跑，讓心臟快速的運作......
希望藉由快速的奔跑來忘掉一些煩人的事........
最近在想生活的目標是什麼...除了工作外好像沒有目標......要給自已一個方向....
給自已一個可以向前的動力...我要什麼呢?



===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/27 上午 05:33:00, 8.10 km, Duration: 0.00:54:55

今天天氣晴...短上衣，緊身褲....跑8km拉筋...今天有在想要不要參加今年年底的富邦馬拉松???
跑這麼久也該參加一場來玩玩.........至少一年一次........思考中....



===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/25 上午 05:44:00, 7.88 km, Duration: 0.00:53:58

2011/9/25 上午 06:39:00, 6.12 km, Duration: 0.00:44:20
跑14km ...

GPS 好像又Short .....只好分成兩個部份........今天要回老家去開心農場一下，要拔一下辣椒.....
還好天氣不熱，不然會受不了...






===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/24 上午 07:09:00, 5.41 km, Duration: 0.00:39:21

游泳1.5小時........7:00 開跑....





===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/22 上午 05:46:00, 8.07 km, Duration: 0.00:51:27

今天間歇跑....時間50分，50分後拉筋各12分鐘.....痛啊 ....不過似乎有些效果....持續下去....
今天試穿了一下新買的緊身衣及排汗衣，不錯穿....適合秋天.....



===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/20 上午 05:45:00, 7.98 km, Duration: 0.00:54:54

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/18 上午 05:05:00, 19.15 km, Duration: 0.02:19:39

LSD ........
今天跑LSD，路經大園機場，高鐵......來到南竹路有小雨相伴.....19km入袋...




===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/17 上午 07:03:00, 5.24 km, Duration: 0.00:36:53

晨泳1小時，7:00開跑5KM...





===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/15 上午 05:59:00, 9.23 km, Duration: 0.01:01:59

今天是間歇跑...忽快，忽慢的有夠操...汗也流個不停，加上出門較晚有點delay 正常的時間 .....



===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/13 上午 05:50:00, 7.17 km, Duration: 0.00:50:01

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/12 上午 05:38:00, 10.20 km, Duration: 0.01:32:55

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/9/11 上午 05:59:00, 16.01 km, Duration: 0.01:54:18

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/