8月練跑全記錄 Total : 175.63km , 20天

Date	Distance (km)	Duration	Calories kcal	Avg Speed km/h
8/1/10 07:08	4.49	0.00:32:41	381	8.25
8/3/10 05:45	1.74	0.00:11:53	140	8.79
8/3/10 05:59	3.07	0.00:19:52	253	9.26
8/4/10 05:33	6.22	0.00:39:20	528	9.48
8/7/10 05:53	15.69	0.01:57:39	1310	8
8/8/10 07:09	4.65	0.00:35:46	383	7.8
8/10/10 05:47	5.46	0.00:34:36	463	9.47
8/12/10 05:55	5.28	0.00:35:58	432	8.81
8/13/10 05:36	9.12	0.01:00:13	763	9.09
8/15/10 05:48	20.97	0.02:41:28	1741	7.79
8/17/10 05:45	9.01	0.00:54:38	763	9.89
8/19/10 05:39	8.72	0.00:53:56	736	9.69
8/21/10 05:58	18.01	0.02:30:13	1509	7.19
8/22/10 07:02	5.02	0.00:42:20	440	7.11
8/24/10 05:49	8.01	0.00:52:48	675	9.1
8/25/10 05:41	10.15	0.01:14:22	867	8.19
8/26/10 05:27	9.55	0.01:03:19	815	9.05
8/28/10 05:47	19.01	0.02:36:03	1607	7.31
8/29/10 05:45	6	0.01:00:00	500	6
8/31/10 06:03	5.46	0.00:36:20	451	9.02
Total (20)	175.63	0.21:33:25	14757	8.46

Running 2010/8/31 上午 06:03:00, 5.46 km, Duration: 0.00:36:20, Avg Speed: 9.02 km/h

2010/8/31 上午 06:03:00, 5.46 km, Duration: 0.00:36:20, Avg Speed: 9.02 km/h



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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 08/29/2010 5:40 7:00 5km

原本想要休兵一天，因為昨天的腰痛導致不太舒服...但是早上起來還是想要出去運動一下..
沒想到才換好衣服，外面就下雨加打雷，原本是要去爬山的，所以只好在社區的健身室，跑跑步機..
跑5km，雨也停了，只能Orz....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/28/2010 5:47 02:36'03 19.01km(20km)

今天從高速公路這邊穿過兩個涵洞來回跑了20km，回家右邊的腰有疼痛感，不知道是純粹的肌肉酸痛還是腎臟在痛...所以打算8/29 休兵一天!

Running 08/26/2010 5:27 1:03'19 9.55km

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/24/2010 5:41 1:14'22 10.15km

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/24/2010 5:49 52.48 8.01km

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 08/22/2010 7:02 42:42 5.01km

Running 08/21/2010 5:58 2:30 18km

跑程記錄 8/1 ~ 8/19 94.42km

回顧一下8/1 到現在的跑量，快要破100km了....從開始有計劃的跑步到現在，也沒有想到自已可以跑這長的矩離，這個月比較令人開心的就是有証明自已有跑完半馬能力，雖然說2小時41分的成績不是很好，不過也算是給自已一個肯定，肯定自已有能力跑完半馬!


膝蓋的問題也許是跑步的的里程數增加了身體有跟著調整到合適的條件已不復存在了! 體重的部份似乎也一直Keep 在72kg，希望能Down 到70kg 以下，也許時機成熟會去參加比賽喔!

這週開始跑的距離將會Keep在9km 左右，下週起應會往10km邁進.....

Date	Distance (km)	Duration	Calories (kcal)	Avg Speed (km/h)
08/01/2010 07:08:00	4.49	0.00:32:41	381	8.25
08/03/2010 05:45:00	1.74	0.00:11:53	140	8.79
08/03/2010 05:59:00	3.07	0.00:19:52	253	9.26
08/04/2010 05:33:00	6.22	0.00:39:20	528	9.48
08/07/2010 05:53:00	15.69	0.01:57:39	1310	8
08/08/2010 07:09:00	4.65	0.00:35:46	383	7.8
08/10/2010 05:47:00	5.46	0.00:34:36	463	9.47
08/12/2010 05:55:00	5.28	0.00:35:58	432	8.81
08/13/2010 05:36:00	9.12	0.01:00:13	763	9.09
08/15/2010 05:48:00	20.97	0.02:41:28	1741	7.79
08/17/2010 05:45:00	9.01	0.00:54:38	763	9.89
08/19/2010 05:39:00	8.72	0.00:53:56	736	9.69
Total(12)	94.42	10:58:00	7893	106.32

Running 08/19/2010 5:39 0:53:56 8.72km

Date : 08/19/2010
Distance : 8.72km
Location : Nankanting
Start Time: 5:39
Duration : 0:53'56
Average HR: 000
Energy : 000kcal
Peak HR : 000




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 8/17/2010 5:45 0:54:38 9.01km

Date : 8/17/2010
Distance : 9.01km
Location : Nankenting
Start Time: 5:45
Duration : 0:54'38
Average HR:
Energy : kcal
Peak HR :




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/15/2010 5:48 2:41 20.97km

想體驗一下跑半馬的感覺，也算是驗收一下最近的練習成果，今天就決定要突破之前的LSD 16km 的極限，挑戰21km 的半馬距離
前面16km前跑得都還蠻順，直到離開河堤，不知道是天氣越來越熱的關係還是體力不繼的關係
17~20km還蠻吃力的，不過還不致於跑不動，跑完21km slow down 走回家，感覺胃有點不舒服有想吐的感覺.不過喝過水後，休息一下好多了.
膝蓋也在14km 後有痛的感覺，但不致於痛到跑不動，比起第一次跑16km的感覺好很多
. 底下是這次跑步的路徑圖!

Running 08/13/2010 5:36 1:00:13 9.12km

進化到"鳥"的階段!

Date : 08/13/2010
Distance : 9.12km
Location : Nankenting
Start Time: 5:36
Duration : 1:00'13
Average HR: 152
Energy : 812 kcal
Peak HR : 172




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/12/2010 5:55 35:58 5.2km

Date : 08/12/2010
Distance : 5.2km
Location : Nankenting
Start Time: 5:55
Duration : 35'58
Average HR: 152
Energy : 812 kcal
Peak HR : 172




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/10/2010 5:47 34:36 5.46km

Date : 08/10/2010
Distance : 5.46km
Location : Nakanting
Start Time: 5:47
Duration : 34'36
Average HR: 152
Energy : 812 kcal
Peak HR : 172




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/08/2010 7:09 35:46 4.65km

Running 08/08/2010 7:09 35:46 4.65km

Running 08/07/2010 5:53 1:57:39 15.6km

Running 08/07/2010 5:53 1:57:39 15.6km

Running 08/04/2010 5:33 39:20 6.22km

Date : 08/04/2010
Distance : 6.22km
Location : Nakanting
Start Time: 5:33
Duration : 39:20
Average HR:
Energy : kcal
Peak HR :




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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7月份跑程總結-85.5km(6-7月 總共138.5km)

Date	Distance km	Duration	Calories kcal	Avg Speed km/h	Body Weight kg
2010/7/1 上午 06:00:00	6.50	0.00:45:33	482	8.56	73.00
2010/7/3 上午 05:30:00	16.52	0.02:11:55	1375	7.51	73.00
2010/7/6 上午 05:57:00	5.10	0.00:32:57	425	9.28	73.00
2010/7/8 上午 05:26:00	6.69	0.00:48:45	567	8.24	73.00
2010/7/10 上午 05:11:00	15.26	0.02:10:38	1285	7.01	73.00
2010/7/17 上午 05:39:00	7.21	0.01:43:45	591	4.17	72.00
2010/7/18 上午 05:03:00	4.43	0.00:32:18	366	8.24	72.00
2010/7/19 上午 05:19:00	6.71	0.00:54:53	539	7.34	72.00
2010/7/24 上午 05:07:00	5.20	0.00:36:46	430	8.49	72.00
2010/7/28 上午 05:51:00	3.51	0.00:23:24	285	9.01	72.00
2010/7/31 上午 05:29:00	8.36	0.00:58:39	692	8.55	72.00
total (11)	85.50	0.11:39:33	7043	7.85	72.45

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/04/2010 5:45 0:30:00 5.3km

 今天起床跑步，似乎小腿的酸痛已經消失，跑起來並無大礙，不過跑到1.7km時
HD2 當機，導致有些跑程沒記錄到.....

不過跑過2km 後，右膝內側似乎有點剌痛.....回家趕快冰敷!


Date : 08/04/2010
Distance : 5.3km
Location : Nakanting
Start Time: 5:45
Duration : 0:30'55
Average HR: N
Energy :  kcal
Peak HR :







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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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健身 08/02/2010 6:20 6:50

今天照著網路Download 下來的課程執行胸部的訓練--12分鐘.....

做伏地挺身到8分鐘時，我就有點受不了.....

接下來是作腹肌的訓練....也是做到6分鐘時就體力不繼....

看來自已還有許多的努力空間喔!
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 08/01/2010 7:08 4.49km Swimming 1.78km + 1.34km

今天想換換跑步的地點，所以就開車出門到西濱，把車停在林口發電廠附近....
作完暖身，太陽也走床了，而且還很大(毒)....

起初是逆向往八里方向跑去....路上寄車的人還真不少.....還有人跟我打招呼.....
跑著跑著覺就往以前舊的路跑去...沒車，沒人跑起來真不錯....
回程往海邊的沙灘跑去....跑在沙地上還真吃力....
不過應該比較不會受傷...

接下來就游泳囉.....這邊這個海邊大泳池，真不錯...沒浪，水也是活的.....