Running 07/31/2010 5:29 58:39 8.3km

前幾天跑起來小腿似乎還會痛，今天一早想說試一下跑起來的狀況如何...
所以就選擇南上路的路徑來跑....
約跑了3km，也沒有痛的感覺，心想應是恢復了...
所以原本計劃要跑6km，所以就隨興的變換路線，從高速公路的涵洞穿過後改右轉向中油的
大門跑去..並且在中間的涵洞再回到南上路...回到中山路...接回之前常跑的台茂的河濱公園..
回到家裡，散步600m....休息..

Running 07/28/2010 5:51 23:24 3.51km

今早原本想說應可以跑完5km，但發現左腳小腿似乎還是會痛，但不致於像上週六痛到走路會有問題!所以跑到高鐵下坡後就往長興路，慢慢跑回家...

Date : 07/28/2101
Distance : 3.51km
Location : Nakanting
Start Time: 5:51
Duration : 23:24
Average HR: 152
Energy : 812 kcal
Peak HR : 172




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Walking 07/25/2010 7:00 8:10 5.5km Swimming 3.4km

今天本是休息日，不過仍然想去游泳，游了近一個小時，老是被游蛙式的同好給扒過去...還兩次....
7:00 出游泳池，想到昨天新聞報說，游泳池水中的汗+尿(噁)+氯 = 致癌，所以轉向走路5.5km
因速度很慢，所以舊傷沒復發!

以下是今天練習的路徑及結果:

Running 07/24/2010 5:07 36:00 5.2km

休息一週，本想應該可以跑了，不過跑到高鐵時，左腳就開始有點痛....
回家趕快冰敷，貼上酸痛膠布，還好25日早上就不覺得痛了....
底下是練習的路徑及記錄!

宜蘭渡假晨跑 - Running 7/19/2010 5:00 1:00 6.71km

7/18~7/19 全家四兄弟約好一同出遊，行程主要去的:宜蘭縣-金車酒廠，蘭陽博物館，仁山植物園，羅東林場
7/19 早上照例:5:00起床就著裝，開始宜蘭放假輕鬆跑.

由於住的是包棟的民宿，所以也不怕出門時會吵到別人，做完熱身後就啟程跑步去了...
前一天7/18早上有試著用別種方式跑步，導致早上起床時小腿似乎有點痛...

清晨的空氣好得不得了，特別是住的民宿是在田中央!
跑著跑著，來到一條大水溝，昨天下午到時就已經看到這家民宿後有一條水道，似乎在宜蘭這邊可以常常看到這樣的灌溉渠首，看來也種了不少的樹，水道兩旁似乎也開始整理路面，暫時還是碎石子路...

我手裡拿著手機，也拍了不少的照片...

Running 7/18/2010 5:00 31:00 5.1km

Running 7/18/2010 5:00 31:00 5.1km

想說休息一週，應該可以來跑一下，結果在跑的過程試著讓著地點改到前腳掌，結果
跑起來並沒有比較順，反倒是隔天產生後遺症，似乎又要休息三天了...

Running 07/17/2010 5:30 1:30:50 5.5km Swimming 2km

Running 07/17/2010 5:30 1:30:50 5.5km Swimming 2km

今天因為手機調整不對，所以導致整個訓練流程有問題都數歸到跑步去了!

划船機 300 , 健腹輪 40

連著三天沒運動，感覺怪怪的，所以還是把划船給Setup 好，划一船
流一下汗，似乎夏天較容易流汗.....划40分鐘就流一身的汗...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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休兵一週

上週跑完山路的16km LSD，發覺膝蓋似乎有剌痛感出現，所以決定本週休息....
期待週日到宜蘭的渡假之跑...希望那時膝蓋能好一些.......

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 07/11/2010 5:30 7:00 2km

Swimming 07/11/2010 5:30 7:00 2km
Walking 07/11/2010 7:00 9:00 11km

今天是休息日，所以就去游泳池游一下!
試著把HD2放入防水臂袋中，看看一下游泳池可否偵測到GPS
看一下GPS的訊號，好像可以作動....
不過可惜的是程式Run 到0.28km 時就停了(不知名原因).....
所以在GPS-Sport 上的記錄只有0.28km .....
游到7:00時，就離開游泳池，散步去了...
依循之前河堤的路徑，走了11km(來回)....
天氣真的很熱......趕在9:00前回到家..

GPS-Sport 也由青蛙進化到魚.....









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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 07/10/2010 5:10 2:08:54 15.26km LSD

今天跑山路，從高鐵過後就開始有坡道，不過這邊的坡道不會像大坑路那邊那麼"硬斗"還算平緩.

除了要上到中央警官學校的最後一個坡道比較硬以外，其實跑起來並不會很難過，可能天氣比較涼爽也是一個原因吧，上到林口台地，我跑大湖路後接到大坑路，原本想要跑過涵洞跑六福一路回來，不過想到要過高速公路的涵洞必須跑一個大坡，就作罷還是沿著大坑路跑回家，不過大坑路接南崁似乎一路都是下坡(如高度圖)，我怕我的膝蓋會受不了，所以就沒跑得很快....

直到路較平了後，我才開始加速......其中經過高鐵，上週四跑6km 時有發現一個涵洞，那時沒能過去，今天想說就跑過去，誰知道裡面全是泥巴...把我的小a 搞得灰頭土臉，回家只好洗鞋....

今天練習的成果如下....


Date : 07/10/2010
Distance : 15.26km
Location : Nankanting
Start Time: 5:10
Duration : 2:08:54
Average HR: 150
Energy : 1601 kcal
Peak HR : 168

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 07/08/2010 5:26 0:48:45 6.69km

Date : 07/08/2010
Distance : 6.69km
Location : Nankanting
Start Time: 5:26
Duration : 0:48:45
Average HR: 155
Energy :  567kcal
Peak HR : 167



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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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7/10 計劃的LSD

檢視較大的地圖
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 07/06/2010 5:57 0:32:57 5.1km

開始年底的台北馬拉松的訓練，第一天訓練希望5km能跑進30分鐘以內.
不過不知道是天氣熱還是前半段跑得過快，導致後面1km似乎沒什麼力氣
跑，而且心律也高到170 以上，所以還後一公里只好以6km/h 速度跑...
Run-gps 還一直叫"too slow" 要我跑快點....



Date : 07/06/2010
Distance : 5.1km
Location : Nankanting
Start Time: 5:27
Duration : 0:32:57
Average HR: 165
Energy : 510 kcal
Peak HR : 174




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6月總結: 69.27km , 5.96km

總結6月份的路跑里程數: 69.27km
總結6月份的游泳里程數:5.96km


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Swimming 07/04/2010 8:04 0:48:53 0.94km

Date : 07/04/2010
Distance : 0.94km
Location : Hsiaonanwan (Taiwan) 
Start Time: 8:204
Duration : 0:48:53
Average HR:NA
Energy : 269 kcal
Peak HR : NA




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Running 07/03/2010 5:32 2:12'25 16.52km

Date : 07/03/2010
Distance : 16.52km
Location : Nankanting
Start Time: 5:32
Duration : 2:12'25
Average HR: 160
Energy : 1793 kcal
Peak HR : 175



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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 07/01/2010 6:12 45'33.8 6.5km

早上起來5:30, 發現手機快沒電了，趕快去充一下電，出門還特別把手機定位OK
開跑時發現怎麼沒有報距離? 以為GPS-Run 的軟體update 新版後有省電的功能，不理它.
等到跑回家時拿出手機竟發現沒啟動....心中只有一句話---Orz ...怎會這樣....
回家只好手動輸入到手機中.....補足缺憾...
以下是今天的Record :


Date : 07/01/2010
Distance : 6.5km
Location : Nankaing
Start Time: 6:12
Duration : 45:33.8
Average HR: 161
Energy : 659 kcal
Peak HR : 176



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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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