南天團練 19.88 km, Duration: 0.02:06:34

2015/5/31 上午 06:04:00, 19.88 km, Duration: 0.02:06:34(累計:240km)

四點鐘床時外面下著大雨，心想今天的團練可能會去不成了!! 回到床上睡一下，撐到5點20分嘿...雨停了，趕緊換裝把昨天準備好的衣物及手機，開車出門參加今天的團練，一到南天宮也來了二十多人，看來下雨也澆不熄大家想要運動的想法! 團拍後就開跑囉....

開跑時因雨剛停感覺很悶，跑起來並不是很舒適...一路上跟小洪哥，阿湯哥，騰訓，Kevin 哥一路慢慢跑!! 上到美麗再拉回大古山!!!一路上聊天談地很快的就回到南天，回到南天宮大家休息聊天，聽聽團友們分享跑步二、三事，時有聊聊小時候的事!!大家嘻嘻哈哈好不開心，這也是團練讓人著迷的地方，大家因為跑步這檔事讓大家在週日可以集合在一起，我想這是南天樂跑的最大宗旨，不管跑得快跑得慢，開心就好!!

體重:
前
後: 66.2 (16%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑+游 5.10 km+2.4km Duration: 2.00:06:34

2015/5/30 上午 08:05:00, 5.10 km, Duration: 0.00:41:59(累計:220km)
2015/5/30 上午 08:53:00, 1.20 km, Duration: 0.00:39:29(累計:15km)
2015/5/30 上午 10:30:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:06

週六另外開游泳課...週五休息....週六先試一下910XT 室內模式是否可以上傳到Nike+ & 馬拉松世界，果然可以....

約到9:00 開游，今天市立游泳池好多人，可能天氣好吧...

沒有一次游滿2000m ，分段游 1200m 兩次.....中間再穿插其他的訓練+休息...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.98 km, Duration: 0.01:24:55

2015/5/28 上午 05:32:00, 10.98 km, Duration: 0.01:24:55(累計:215km)

久不見的藍天

天氣變好了，沒雨了!! 今天還是跑囉!! 不過跑起來似乎比昨天還累，只能龜速前進!!!雖然呼吸是OK的，不過雙腿就是不依跑不快 ....... 算了就輕鬆跑吧!!

雖說輕鬆跑，不過還是一身汗，回到小學外面停一堆的遊覽車這才想起來今天南小有校外教學!! 進小學找到單槓，撐一下.... 吊三組各120秒!!! 最後加跳波比跳3組各10下...有累有累...


體重:
前:66.8
後:65.8(15%) --> 開心....快要達標..

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆跑 9.42 km, Duration: 0.01:03:22

2015/5/27 上午 05:36:00, 9.42 km, Duration: 0.01:03:22(累計:204km):

昨晚的大雨讓人擔心今早也是雨個不停，還好早上雨停了，南部有些災情希望能儘快解決，玩過遊戲後就收起手機專心跑，不知道是連跑三天的關係還是天氣溼度高的問題，跑起來滿身汗，跑感很差速度也拉不起來，看來以後連跑這種事還是少做為妙!!

跑完回到小學，單槓吊一下，每次約120秒，三次!! 最拉筋後回家!!

體重:
前:67
後:66 (15.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.18 km, Duration: 0.01:18:41

2015/5/26 上午 05:37:00, 12.18 km, Duration: 0.01:18:41(累計:194km)

天氣微微的轉好，沒有下雨了，水庫也進帳不少(石門: 45%)，感謝老天爺的憐憫讓我們不再受限水之苦，今早五點就醒來撐了一下同樣的把8 min ABS Workout 完成，即外出開跑...，把尋寶遊戲玩完專心跑回家，在長春路上遇到 哲偉及林小妹 騎車 在後面叫我，我嚇了一下跳，哈拉一下把最後的600m 跑完，累計里程進入12km，看來這個月要跑到250km 有得拚喔....

回到小學後沒有時間進小學拉單槓，在土地公廟前撐個十秒，隨即就地拉筋即返家..

體重:
前:67.4
後:66.2 (15.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 7.50 km, Duration: 0.00:51:00

2015/5/25 上午 06:10:00, 7.50 km, Duration: 0.00:51:00(累計:194km)

清涼的早晨，雨暫歇! 跑步的活動可以動啟，昨天下了一天的雨所以團練了沒有參加!!今早剛好雨有停下來，所以看看就超快出門跑跑，跑前把8 min ABS workout 作一輪!!!
同樣跑7-11的路線!! 不過長興路接長安路就轉下轉入油管路!! 最後台茂週邊再繞一回!!!回到小學已是7:00 所以沒空拉單槓及拉筋!! 在等電梯梯草草的拉了二下!!!

體重:
前:67.7
後:66.8(15%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳團練 0.75+1.45km Duration: 0.00:54:25

2015/5/23 上午 07:04:00, 0.75 km, Duration: 0.00:19:53
2015/5/23 上午 07:25:00, 1.45 km, Duration: 0.00:34:32


第一次參加愛桃跑的游泳團練，今天的課題有拍攝游姿請教練幫忙看一下是否有改善的空間這也是我今天主要參加的目的，感謝 安東哥的安排也感謝彥鈞的攝影及現場幫大家計時的好朋友們!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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