南天團練71團 - 15.01 km, Duration: 0.01:35:24

2015/9/5 上午 06:10:00 , 15.01 km, Duration: 0.01:35:24(累計:50km)

昨晚設了鬧鐘，準備好明天要出門的東西!! 早上5:00準時把鬧鐘按掉，但又賴了一下沒想到5:30才醒過來，還好離集合的時間還早所以換裝驅車出門到外社橋!! 到現場已有許多的熟面孔已在現場!! 今天要跑一次五酒桶山越野跑的22k往林口路線!! 直接往機場捷運下的便道跑到外社的赤塗路!! 再沿著赤塗溪接上八德二路轉上一路，赤塗溪這邊的水清澈見底!! 試圖看一下是否有魚，這條路跑起來還真的非常舒適!! 邊跑邊和阿威聊天!! 很快的就到台北球場，這邊是路線上最高的頂點...接下來就接到寶順宮再回到赤塗路!! 沿路下坡且有遮陰跑起來也是相當
舒服!! 再次回到外社農路及捷運下便道，出便道看到外社鐵橋就準備要往知性步道跑上五酒桶山，我則沒有跑上五酒山所以就再逆跑一次河濱!! 由於逆跑所以回程遇到先遣步隊!!一一Say Hi後就回到終點!!! 同樣的今天還是哈啦開玩笑!! 笑得臉部肌群好酸喔!! 這是團練後最開心的事囉!!

捷運下的便道

赤塗路接赤塗一路(赤塗溪路)

赤塗溪路接到八德二路

上二個坡就接上八德一路

台北球場右轉進球場

靠右跑

看到練習場就右轉

看到寶順宮指標就往下跑

福德祠-不知道土地公坑是否是以這廟命名? 

有個"阿公木炭窯"

寶順宮後算是下坡的終點

體重:
前: NA
後: 66 (15.5%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 18.02 km, Duration: 0.02:00:44

2015/8/22 上午 05:50:00 , 18.02 km, Duration: 0.02:00:44(累計:99km)

終於熬到週六!!煩人的一週，別人事情沒做好竟然就找我劈哩叭拉唸一堆!! 不過事情終於告一段落，下週且看且走!!

跑步吧，近六點到五福宮參拜一下，遇到蘇大哥跟別的車友約騎!! 我覺得他有點不認得我!! 打過招呼後我就開始今天的LSD，上週六跑16km這週的課表是要跑18km，前面10km跑走來算是順利，呼吸也很順跑過山脚的山鼻橋往菓林河濱跑過去後似乎有點吃力!!菓林河濱就真的放鬆慢慢跑!!其實這時有些口渴了!! 沒帶水路上也沒有便利店(懶得轉過去)所以就這樣撐回台茂，過台茂似乎更累了!!不過還好已經16km了，最後2km就撐一下回到小學剛好18km，校園外走一圈!! 緩和一下，讓心律呼吸恢復!!

左膝的狀況，熊大教的按摩法似乎奏效，18km中只有2次有微微的痛感!!回家儘快的冰敷!!

體重:
前:67.1
後:65.1 (13.4%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 14.22 km, Duration: 0.01:36:52

2015/6/21 上午 06:43:00, 14.22 km, Duration: 0.01:36:52(累計:107km)

早上有項任務-->桃園機場接機，6:30完成任務回家換裝驅車前往南天宮開始一個人的團練! 跑往常一樣的路線:長興路接到新興電子的巷子，在這邊遇到禎哥已返回，打聲招呼知道他今天任務也是陪跑，我就往山外路的農路跑去，沿路遇到已折返的教練及跑友們，打過招呼就各自往各自的路線跑去。後面坑上美麗華這段最辛苦，雖然以前有自已一個人跑過不過是在秋冬之際，這麼熱的天反倒是沒有跑過!! 很快的攻到14k 與19k 的分叉路!! 因為是自已一個人所以選擇跑14km 的路線(貪涼)!! 頂點到後再來就是一連串的下坡!! 最後在外社切回108縣道(山林路) 往五酒桶山及往南山路的十字路時猶豫了一下，最後決定跑清涼有樹蔭的路線(直上五酒桶山)回到南天宮!! 回到南天宮大家已經拍完團拍!! 找一下常常遇到的小洪哥及認識的跑友開始打屁聊天，休息期間看看現場的跑友拍照、耍寶、談笑..........開心的完成的團練!

體重:
後;66.5 (16.5%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 13.87 km, Duration: 0.01:41:44

2015/6/14 上午 06:01:00, 13.87 km, Duration: 0.01:41:44(累計:77km)

今天要南天團練，想要試一下左膝的狀況是否oK !! 開跑前5km都還能夠順利的前進，過5km後發現有點怪怪的，開能上美麗華時尚可順利跑，不過好像有些緊緊的感覺，其實有點不太敢跑快，於是在到達美麗華至高點後就決定今天19km不跑了，改走撤退路線....在山頂就往回跑，路上大家都在問怎麼往回跑，跟大家解釋是脚怪怪的所以改走撤退路線!! 下來後接回到外社活動中心的路線這時總哥跑414 也跟著下來，改變為步兵模式.!! 原來總哥及414 也決定撤退回南天，於是就邊走邊聊下到外社橋，沿路了解到原來總哥也是練速度導致有點小受傷!!回到五酒桶山到大崙頭土地公廟時遇到蘆竹路跑的排骨團，原來他們跑完都是在這邊吃藥燉排骨，理事長熱情的邀約說也來吃吃看，不過跟他們說謝謝後就南天回跑!!! 夏天的五酒桶山來爬山的人真多，沿路上躲人閃人也是蠻累的!!! 回到五酒桶山A 團的都回來了，跟大家聊聊後就換裝!!! 接下來就是聊天拉舌頭的時間，其實這也是團練的重頭戲心..借此熱絡大家的感情...聊聊近來遇到的趣事，這也許也是大家樂此不疲的原因吧!!


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 19.88 km, Duration: 0.02:06:34

2015/5/31 上午 06:04:00, 19.88 km, Duration: 0.02:06:34(累計:240km)

四點鐘床時外面下著大雨，心想今天的團練可能會去不成了!! 回到床上睡一下，撐到5點20分嘿...雨停了，趕緊換裝把昨天準備好的衣物及手機，開車出門參加今天的團練，一到南天宮也來了二十多人，看來下雨也澆不熄大家想要運動的想法! 團拍後就開跑囉....

開跑時因雨剛停感覺很悶，跑起來並不是很舒適...一路上跟小洪哥，阿湯哥，騰訓，Kevin 哥一路慢慢跑!! 上到美麗再拉回大古山!!!一路上聊天談地很快的就回到南天，回到南天宮大家休息聊天，聽聽團友們分享跑步二、三事，時有聊聊小時候的事!!大家嘻嘻哈哈好不開心，這也是團練讓人著迷的地方，大家因為跑步這檔事讓大家在週日可以集合在一起，我想這是南天樂跑的最大宗旨，不管跑得快跑得慢，開心就好!!

體重:
前
後: 66.2 (16%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 20.27 km, Duration: 0.02:02:09

2015/4/26 上午 05:58:00, 20.27 km, Duration: 0.02:02:09(累計:213km)

仍然是好大一團

從去年開始頻繁的參加團練後，總覺得每次團練都很歡樂，樂跑精神不就如此嗎!! 今天天氣很好，6:00在拍過團體照後就開跑、天熱跑20k的路線(跑友似乎也多數選此路線)，氣溫涼涼的跑起來還算舒服，在上美麗華前跟小洪哥邊跑邊聊蘆竹馬的狀況及他當志工的事，蘆竹馬這次辨的真的有聲有色，跑友回應都不錯。上美麗華山路前小洪哥說他可能會進入步兵模式所以就請我進入"獨走"模式，我就獨自一人往山上跑，到美麗華時再拍一張美美的風景照。接著就是到我害怕的下坡路段，小碎步的跑，沒有跨大步地跑，可以很順地下到馬路上!!上大古山後就有點後繼無力所以就盡可能的往頂點跑，路上也遇到不少的車友趁天氣好出來約騎，打過招呼互喊加油就各自往各自的目標努力前進!!!

回到南天宮前遇到前導步隊阿鎮等人，似乎已加碼河濱回程!!! 真的是快脚一族啊!! 體能脚程之好令人羡慕!!最後一個坡努力的跑上坡，坡上有人在拍照!!!不敢停下來趕緊衝上終點!! 完成今天的20k團練!!最後在終點吃著副團準備的 綠豆冰 及相關的補給!!! 感謝南天眾跑友的補給!!當然還是留在現場聊天認識朋友!! 大伙兒吃吃喝喝談談笑笑 10:00 一起收拾開心的結束今天的團練!!

體重:

前:68.4

後:67.3(15.2%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練46團 20.46 km, Duration: 0.02:01:12

2015/3/8 上午 06:01:00, 20.46 km, Duration: 0.02:01:12(累計:68km)

週日如往常參加南天團練，沒下雨也沒啥風，看來是個團練的好日子6:00開跑，今天同樣跑20km的路線，開跑時跟小洪哥一起跑，發現小洪哥越跑越快，太喘跟不上，所以就放慢速度回到我自已的速度，只能看小洪哥的背影慢慢變小直到看不到!!我只能跑忠清大哥慢慢地前進!! 快到外社橋時遇到教練趕了上來，我跟跑到美麗華的山頂，教練的速度穩又快，下坡時也是空檔給他溜下去，我則還是龜速在後面急追!! 才下到山豬城就完全看不到車尾燈!!回到南天宮時特別請教一下他上下坡的跑法!! 教練非常熱心的告訴我要怎麼跑!! 真是獲益匪淺，非常謝謝他。

回到南天大家說說笑笑，討論一下剛跑步的趣事，換裝問一下小洪哥，今天超速的感想!!小洪哥果然雄心宏大，看來萬金石可能有跑進四小時的能力喔!!


(以上照片來自FB ,  感謝釗哥，禎哥，團長拍照)
體重:
前:68.2
後:67.2(16.3%)


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練(45團) 20.51 km, Duration: 0.01:58:24

2015/3/1 上午 06:04:00, 20.51 km, Duration: 0.01:58:24(累計:20km)

228的假期的最後一天是三月一號，今天南天有開團，沒跑前就計劃好今天要來參加一下羊年的第一次團練，鬧鐘設定在5:20起床，因為昨天晚上沒睡得很好，所以賴一下床5:30趕緊起床換裝出門，開車出門已是5:45分，中山路還遇到宋姐出門練跑，原本以為她是要跟我們團練，結果到南天宮時沒有遇到她，到集合點原本以為今天應是不會有太多人出來跑，不過集合後發現也有20人左右出門來團練!!團長昌哥高聲一呼大家拍完照就開跑，不過可能是天氣的狀況不好，今天大家似乎都是跑20k的路線，下毛毛雨的天氣大家可能不希望失溫吧(林口算是蠻冷的)，一路上跟小洪哥一起跑，均速維持在6分速左右，上山也沒變步兵，看來休息一週的時間體力沒有掉太多，不過比較擔心的是左脚的問題是否會因為長程跑步而變糟!!在20k、33k轉折處似乎有點痛感，不過沒有初一時的狀況差，回家持續保養期望能在萬金石時能好轉，最後1km後，領頭的小洪哥及清忠大哥似乎開始加速，看一下5分20還好就到南天宮的好漢坡，有跟上!!!回到南天剛好要拍照，趕緊上前加入行列有拍有lucky !!

跑完跟大家聊天，林小妹的說說笑笑把大家弄得好開心，她今天還很lucky 的抽到大獎! 真是恭喜她!!一如以往現場還是有許多的補給及飲品，特別是熱熱的紅茶在這個冷冷天讓大家能暖暖胃!!非常謝謝熱心的團友及辛苦拍照及搞定現在大小事的團長及副團長，有你們真好!

好大一團-(照片來自志禎大哥FB)

(照片來自志禎大哥FB)

手勢要比一下

(照片來自志禎大哥FB)

趕上拍照

(照片來自賢仔大哥FB)

跑後聊聊天

體重:
前:68.8
後:67.3 (16.1%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 19.95 km, Duration: 0.02:00:30

2015/2/1 上午 05:59:00, 19.95 km, Duration: 0.02:00:30(累計:19km)

今天跑南天的團練41團，昨晚沒睡得很好所以今天決定就跑19k的路線(33k也沒敢跑)，開跑時調整步調及呼吸順著感覺跑動，也不知道今天的速度是多少(910TX回娘家)，手機的GPS只能參考，曾幾何時我也不信任手錶還寫Mail 去問G 公司，怎麼跑手機GPS 的里程數差這麼多，沒想到使用到現在才發現原來我也改變習慣把手錶的速度及里程當成我日常運動訓練時的依據。

過了南山路右轉到山外路農路，這時我一直跑著前面的大哥跑，一直保持定速及一定的距離，後面小振及游大哥趕上來，順順的跑一段後就跟小振一起哈啦慢慢的跑上山路，一路上開心的聊著跑步的事，也沒有注意到速度，應有5分半~6分速吧.....快到山豬城時另外一位大竹的跑友(我不知道名字，不過小振認識)加入我們，在106這邊邀請小振右轉33k的路線不過他覺得自已的狀況不太好所以就沒有答應，我們三個就繼續往大古山跑去，上大古山後果然練家子的氣勢就出來了，一溜煙地我跟小振就被海放，直到準備下大古山前才又遇到這位大哥，問了問小振，他大哥可是Sub4的大內高手，難怪我跟都跟不上，下大古山後小振決定跑這位大竹的大哥加碼河濱，我則因早上有事沒跟，所以就獨跑回南天，回到南天看宽哥及曾大哥都回來了，神人果然是神人.....已在南天宮門口聊天.......換下濕黏的衣服，跟回來的跑友聊聊天，留完影後就返家.....


體重:
前:67
後:66 (14.2%)



===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/