游泳 2.00 km, Duration: 0.01:05:02

2015/5/13 上午 07:14:00, 2.00 km, Duration: 0.01:05:02(累計:4km)

週三固定游泳課，特早起床!! 6:25就驅車出門前往游泳池...

今早還是堅持游 蝶100m-> 捷100m-> 蛙100m-> 仰100m 四組 1600m 入袋

最後新朋友(游好快) 加入同一游道，改游

蝶50m->  捷50m-> 蛙50m-> 仰50m 二組 400m 入袋

總共今天游2000m ，仰式都有游到很開心...


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 9.05 km, Duration: 0.01:10:03

2015/5/12 上午 06:06:00, 9.05 km, Duration: 0.01:10:03(累計:85km)

颱風走了，半夜下起大雨不過到早上起床時雨已停了，開跑前先來個8分鐘ABS 練一下腹肌....身體熱了後就出門開跑，跑過附近所有的7-11,(五福六街，中山路...長興路....)，轉回到台茂也一次集三家，今天不務正業的邊玩邊跑....沒有管時間也沒有管速度，天氣涼涼的有時還飄小雨......很快的回到小學，收集到最後一家7-11 後就趕回家..... 沒跳操、沒拉筋....因為肚痛啊...

體重:
前:68.3
後:67.2(15.9%)

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發現新路線亂亂Run 17.84 km, Duration: 0.01:44:43

2015/5/10 上午 06:16:00, 17.84 km, Duration: 0.01:44:43(累計:75km)

今早沒去團練，昨天吃的第一攤母親節大餐果然讓體重回到五一的規格......所以今天打算就來個減脂跑，仍然跑長興路轉油管路再轉日立小路，看到幼稚園的巷子再跑過去，邊跑邊注意是否有小狗會出來迎接不過還好沒有，跑約10分看到熟悉的土地公廟，原來是接到長興路，左轉後再回到長興路，不過沒有在7-11轉小巷而是直跑河濱的自行車道，轉到義美的紅綠燈我發現前方有條新的自行車道出現，有跑友從那條路跑出來!! 原來新的自行車道通了，完成搖寶幣活動後我就轉進這條新的路線跑上一跑，原來這條路線最後會再接回"好事多" 旁的自行車道，原本打算要從南崁路跑回家，不過眼光的餘光看到似乎對面的河邊多了條河上的步道，跑過馬路哇這條路也通了，就決定從這邊再跑到B&Q 後面的自行道起點......途中在光明國中後還看到有新的橋在動工，我想過不久這邊應可以不必過馬路就可以接對岸!!!!到B&Q後就準備回家，在忠孝路接到W1 再跑到南崁傳統市場......(人很多不好跑) ....幾家7-11 都經過後就返回到南小......公園裡加跳馬克操 ...... 拉筋就返家..

左邊義美、右邊有條新的自行車道

這家工廠旁邊多了條自行車道

就是這兒可以直通"好事多"

跑過"侏儒" 電㙮

回到南崁路上的好事多

新自行車道

再拍一張自行車道

跨過馬路這邊有多一條河邊的便道可以接

到光明河濱自行車道.

從B&Q 可以一直騎車到竹圍漁港

光明國中後有新橋在蓋

B&Q 後有"洗衣亭" 的自行車道起點

體重:
前:68.4
後:67(15.2%)

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輕鬆跑 11.08 km, Duration: 0.01:10:27

2015/5/9 上午 06:25:00, 11.08 km, Duration: 0.01:10:27(累計: 58km)

母親節活動開跑，要連吃兩天大餐!!! 今天天氣不錯趕緊出門跑跑，把5/1堆積的肥油先推出體外，今天可能要吃得保守些!!

邊跑邊玩銀行收集金幣的遊戲，找7-11 的ATM 然後收集寶幣， 6/1前機會得一萬.....也把跑步的路線調調，找7亂跑!!!

跑回到高中，家裡大家來電提醒要買早餐，趕緊找家早餐店下單，里程數也積到10km!!!

體重:
前:67.8
後:66.4(15.3%)


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輕鬆跑 10.87 km, Duration: 0.01:08:49

2015/5/8 上午 05:49:00, 10.87 km, Duration: 0.01:08:49(累計:47km)

颱風可能會來，所以就輕鬆跑一下，免得明後兩天吃太多又累積太多肥油......今天沒有跑長興路，改跑大坑國小方向轉入員林坑路跑滿5k後隨即回跑，再穿過高速公路下的涵洞在五楊高架下跑接回到大坑路，這條路算算應有1年沒跑過了吧....高速公路下除了車聲多，空氣似乎也不是很優所以跑的頻率就沒有很高。

石門水庫缺水，這邊的小溪似乎還很有汁的..

體重:

前:68.4

後:66.9(15.9%)

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輕鬆跑 11.02 km, Duration: 0.01:18:02

2015/5/7 上午 05:51:00, 11.02 km, Duration: 0.01:18:02(累計:36km)

今天心亙大約跑，不過因為昨天的膝蓋外側抽痛感所以昨天跑他說不能跑太久於是6:00五福宮集合不過因心亙大龍體內安，足甘心的心亙大還是如期到廟前說明無法跑....真的很夠義氣。

所以今天就獨跑一輪....長興路->台茂也不敢跑太快，不過過5km後感覺狀況不錯，就順著6分半的速度跑...滿10km後進到小學拉筋+單槓倒吊 5 次....最後試跳一下馬克操，操跳完昨天的狀況沒有再出現，鬆了口氣.....可能是抽筋的問題吧，再觀察...

體重:
前:68.4
後:67.3(15.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆跑 14.57 km, Duration: 0.01:28:01

2015/5/6 上午 05:57:00, 14.57 km, Duration: 0.01:28:01(累計:25km)

這週是個煩忙的一週，本來想說今天不要跑，不過怕明天又會下雨所以就開跑吧...

同樣的長興路跑到底接到菓林河濱，小白狗沒出來吠.....

回到家時時間已過 7:20 , 草草跳跳一下馬克操.......跳到最後一動 發現右脚膝蓋下方有痛感...

拉動時會特別明顯!!! 立即停止馬克操.....轉拉筋看能否改善，走路不痛，看來是特定的動作才有影響.

體重:

前:68.6
後: 67 (15.5%)

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