跑步 15.27 km, Duration: 0.01:35:51

2013/9/12 上午 05:17:00, 15.27 km, Duration: 0.01:35:51(累計:112km)

週四早起，跑油管路，起頭發現晨光異象，美呆了....

只有早起的人才看得到美景.

 晨光初現.

油管路跑到接近機場捷運的路線，跑往菓林的河濱脚踏車道，今天只跑一半的河堤.

再轉到山菓路方向，往海湖方向的脚踏車道....

這邊早上運動的人也不少.....跑著跑著好像遇到國中的隔壁班同學，沒跟他相認....

只有在第一趟說"早"，回程時又再遇到他一次，只有目光交會....

里程來到8km，轉跑另外一邊的河堤，起初遇到一堆的蚊子......

儘快跑過到土地公廟前下到旁邊的柏油路.....直跑到義美後的河邊路....

砂石車超多.....少說有5輛...決定平日不再跑這條路...還蠻危險的....

過台茂.....回到小學......沒進小學，改在土地公廟後方拉筋....

不過道是昨天15樓的爬梯造成的還是今天換脚造成的問題...

今天的小腿有給它酸到....

體重:

前:67.8

後:65.9

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 5.49 km, Duration: 0.00:32:07

2013/9/11 上午 05:56:00, 5.49 km, Duration: 0.00:32:07(累計:97km) 
週三，睡過頭，還好6:00前還可以出門跑一下...
短短的跑個5km.... 當作暖身，出門前把防火梯的門打開，打算回家時爬梯當作另類的訓練.... 
從B1到14樓...沒算多久，到樓頂慢慢的繞大樓的平台走一圈 
最後核心訓+前踢60下，完工返家..
作核心時發現天空好美喔..

美美的天空.

體重:

前:68.3

後:67.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 12.44 km, Duration: 0.01:16:42

2013/9/10 上午 05:31:00, 12.44 km, Duration: 0.01:16:42(累計:91km)

南天宮四趟，第四趟下來有點累，滿身汗....爽快.
在盤算著在1個小時內可以跑幾趟的好漢坡....看來是四趟最剛好....
若要多跑就要由點起床囉.....
第四趟在南天宫小休，也順便拍張照片...

南天宮的View 天空好藍喔..

南天宮這邊天氣好會遇到不少要來這邊爬五酒桶山的的山友...

也有些人跟我一樣在這邊跑步，路上就遇到兩三位，第二趟時

還遇到之前常遇到的跑友，他們似乎剛從山脚方向跑回...說Hi就各跑各的...

也遇到出門騎車的車友，不過不是來騎山路而是在長興路上經過遇到的...

好漢坡跑完，回到小學時間及里程分別來到6:50, 12km，走到單槓場，五下基本...

最後拉筋，前踢60下....

體重:

前:68.3

後:66.5

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 10.22 km, Duration: 0.01:06:01

2013/9/8 上午 05:39:00, 10.22 km, Duration: 0.01:06:01(累計:79km)

今天是週日，果然還是空腹運動比較舒適，昨天晚上例外的在飯後一個小時出門去跑步.. 

跑不到3km就肚子不舒服，勉強的跑完6km，就換當步兵走路回家.... 

今早因為要去幫忙八里的姑姑收柚子，所以沒有跑很久，就輕輕鬆鬆的把10km慢慢跑完... 

沒特別的關心速度，只求跑的順，跑得舒服.... 

最後在完成10km時進小學，拉一下單槓....

最後拉筋前踢60下返家..

體重:
前: 68.8
後: 76.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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夜跑 6.33 km, Duration: 0.00:45:02

2013/9/7 下午 08:23:00, 6.33 km, Duration: 0.00:45:02(累計:66km)

今天的活動除了早上的21km的LSD，下午就計劃來個夜跑..

平常的時間因為上班回到家就非常懶得再出門，所以也剛好老婆小孩不在家.

所以在吃飯後的一個小時，撐著大大的肚子就出門跑步....

前面1km跑得還順利，不過到了後半段發現肚子開始沸騰....

過3km後就一直覺得不是很舒適，一直打膈........

過台茂時還有撞牆的感覺....

不過我發現在台茂這邊還不少人在河濱這邊跑步，一路上就遇到不少人....

6km跑完就轉換了步兵走路回家......沒拉筋....也沒後續的活動..

回家趕緊洗個澡.....希望能睡得好些...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 LSD 21.56 km, Duration: 0.02:18:56

2013/9/7 上午 05:28:00, 21.56 km, Duration: 0.02:18:56(累計:62km)

昨天公司聚餐，去吃吃到飽的餐廳，吃太多吃太好....今早還睡太晚...5:10才起床...

原本計劃的30km LSD 沒法跑......出門跑....還在思考是要到晚上來夜跑LSD還是不要...

跑到長興路接南山路這邊就往回跑，暗暗決定要夜跑一下...

不過後來到台茂又後悔了.... 乾脆就跑一下南崁路吧，經過Costco & 南亞的大門...

接到中正北路的路口，這邊的紅燈給我改變方向的機會....於是就跑中正北路....

沿路上遇到三四位跑友，這條路看來跑步的人還不少呢...

中正北路到高速公路就沿著新交流道邊的路跑，這邊又遇到一位跑友....

在往南崁自行車道路跑一下，不過遇到施工，就往忠孝路跑，再往中正路跑到

M速食，最後轉到南崁的河濱往台茂及南亞後門跑一下，轉進到油管路......

最後里程來到18km，進小學脫鞋跑到21km，停下來拉筋..

時間也來到7:50分了，賣早餐回家....

中間還有一通未接來電，原來跑Amily 姐姐，被她逮到在跑步......

回了她家話，哈拉一下，她現在也有在跑步......

體重:

前: 68.8 --> 吃太多
後: 66.2 --> 有控制住..

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 15.55 km, Duration: 0.01:31:41

2013/9/5 上午 05:28:00, 15.55 km, Duration: 0.01:31:41(累計:40km)

換個方向拍救火隊

原來另外一個方向有美景在

星期四，原本打算就原來舊的路線跑跑，不過覺得想要變化一下所以就逆轉方向跑.

轉由台茂方向跑去，接回到長榮路義美後方的路再接到菓林的河濱河堤..

早於是逆跑所以在跑過義美後的新路後發現太陽出來了...

拍了張美美的照片.......這只有清晨出來跑步才能享受到的美景....

人生並不是一條直直的道路，也許有時轉個彎會看到更美好的事物...

端看你如何解讀人生的方向，如何判定對的方向...

過河堤，接到新的鐵馬路，脫了鞋跑了一段的走足(1km左右吧)

沒穿鞋，脚踏實地的感覺真是美好........

轉到油管路，路上的車變多了，時間來到6:25分，斟酌一下應可以在7:00前完成

15km，所以轉至長興路跑回到內厝河濱公園......再次回到台茂....不過沒跑台茂週邊..

直跑回到小學，時間接近7:00，趕緊拉筋.......回家......

小朋友開學近一週，今天是第一次帶他去學校..

昨天跟他約法三章，帶他到二樓就讓他自行到教室......

不過還是帶他到三樓樓梯前，請他自行到教室去....

不放心的再走到教室前看他下，一切都OK....也放心了...

體重:

跑前: 68.3

跑後: 66.5

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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