重訓 - 腿+腹, Duration: 0.00:59:40

2018/01/18 上午 07:15:00 , 重訓 - 腿+腹, Duration: 0.00:59:40

史密斯深蹲 (50kg, 55kg, 4+1)
史密斯舉踵 (20kg , 25kg , 4+1)
硬舉 (10kg, 15kg , 10下, 4+1組)
Leg Extension XL-100 (100kg , 110kg , 4+1組)
Seated Leg Curl XL-200(100kg, 110kg, 4+1組)
Inner outer thigh xl-400 (130kg, 140kg , 4+1組)
滾輪 (25下*4組)

寫Daily Note 發現這週的重量比上週輕.(除深蹲外)難怪今天輕鬆愉快....


#間歇禁食 18/6[吃] Day 1  19:00 禁食 隔天14:30 才吃....
昨天試著不吃早餐及中餐，撐到下午2:30才吃,,,,,
回家發現體重降到69.4kg->  69kg .. 但體脂昇到19.4% ...


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游泳 1600m, Duration: 0.00:45:59

2018/01/17 上午 07:21:00 , 游泳 1600m,  Duration: 0.00:45:59

捷游non-Stop 1200m
仰->蝶->蛙->捷 各100m 緩和，上岸 烤箱 烤烤 流汗....

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重訓 - 胸, Duration: 1.00:11:08

2018/01/16 上午 07:09:00 , 重訓 - 胸,  Duration: 1.00:11:08

啞鈴臥推 (12kg , 14kg , 12下, 4+1組)
啞鈴斜板臥推 (12kg , 14kg , 10下,8下, 4+1組[6下])
機器飛鳥 (50kg , 60kg ,10下,  4+1組)
仰臥啞鈴飛鳥 (8kg, 10kg , 4+1組)
史密斯臥推 (25kg ,10下,8,6.... 4+1組) -> 力竭....
屈膝抬腿 (25下 * 5)
登梯間歇 (3分鐘, 3次)

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游泳 2000m, Duration: 0.00:57:20

2018/01/15 上午 07:22:00 , 游泳 2000m,  Duration: 0.00:57:20

今天狀況還不錯 捷游non -Stop 1500m , 34分.

後面就仰式輕鬆游100m , 蝶式100m , 蛙式100m

衝刺--蝶式100m , 捷式100m ....

2000m 入袋收工...

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跑步 6.2km, Duration: 0.00:42:34

2018/01/14 上午 07:22:00 , 跑步 6.2km,  Duration: 0.00:42:34

久沒跑以前練跑的路線，趁今天天氣不錯跑一次台茂路線...
途經長安路的土地公廟發現旁邊新蓋一間新房....
才一年多沒跑這條路，變化還不少!!!
邊跑邊想些事情，想想工作，想想家裡的事....
很快的回到小學剛好遇到修路，沒繞小學跑.
公園緩走....拉筋...收工回家...
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重訓 - 背, Duration: 1.00:02:40

2018/01/12 上午 07:07:00 , 重訓 - 背, Duration: 1.00:02:40

Lat Pulldown XL-1100 滑輪下拉(宽) 90kg , 100kg - 12,12 ,  4+1組
單臂啞鈴划船 14kg , 16kg - 12,12 , 4+1組
Lower Back XL-1300 110kg, 120kg - 12, 12 , 4+1組
Seated Row XL-1200 90kg, 100kg - 12, 12 , 4+1組
Lat Pulldown XL-1100 滑輪下拉(窄) 80kg , 90kg - 12,12 ,  4+1 組
聳肩 8kg, 12, 20*4, 5組
俯身飛鳥 6kg, 12, 5組
抬腿 NA , 15 , 5組

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重訓 - 腿+腹, Duration: 1.00:01:24

2018/01/11 上午 07:17:00 , 重訓 - 腿+腹, Duration: 1.00:01:24

史密斯深蹲 (40kg, 50kg, 4+1)
史密斯舉踵 (20kg , 25kg , 4+1)
Leg Extension XL-100 (100kg , 110kg , 120kg , 1+3+1[10下])
Inner outer thigh xl-400 (140kg, 150kg , 4+1)
Seated Leg Curl XL-200(100kg, 110kg, 120kg, 1+3+1[10下])
滾輪 (25下*3組) -> 滾完上腹好酸.....

試著以碳水循環飲食法，看看脂肪可否減下!!

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