游泳 1500m, Duration: 0.00:48:59

2018/01/10 上午 07:36:00 , 游泳 1500m,  Duration: 0.00:48:59

蝶->仰->捷->蛙 1200m
蝶 + 捷 衝刺 200m
慢游 仰+蛙..100m

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重訓 - 胸, Duration: 0.00:55:24

2018/01/09 上午 07:21:00 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:55:24

啞鈴臥推 (12kg , 14kg , 12下, 4+1組)
啞鈴斜板臥推 (12kg , 14kg , 10下,8下, 4+1組[6下])
啞鈴斜板飛鳥 (8kg, 10kg , 4+1組)
機器三角肌下壓 (90kg, 100kg , 4+1組)
啞鈴臥推 (8kg , 10kg , 20下,18下,16下, 4+1組)
屈膝抬腿 (25下 * 5)

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游泳 2000m, Duration: 1.00:00:37

2018/01/08 上午 07:30:00 , 游泳 2000m, Duration: 1.00:00:37

捷Non-Stop 800m + 400m ....
仰蝶仰蝶 * 2
蝶+捷 衝刺 50m
最後....慢游休息...
最後積滿2000m 休息上岸

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跑步 5km , Duration: 0.00:33:36

2018/01/06 上午 07:04:00 , 跑步 5km , Duration: 0.00:33:36

冷冷冷，起床跑跑跑，上次跑步的記憶好像是去年11月的事..
天氣冷，開跑起來好像還蠻順的....跑過一圈後改往中山路跑
轉回到油管路再接回南祥路，後面1km腿有點酸....放慢步調
調整步履，回到小學5km入袋囉.....久沒跑，跑步的肌群都忘
了如何動了.....拉筋左腿有些緊......早餐買了回家.....

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游泳 1800m, Duration: 0.00:50:54

2018/01/05 上午 07:22:00 , 游泳 1800m,  Duration: 0.00:50:54

下雨+昨天體檢，這週就當作休息週好了.....

早上下雨，決定去游泳.....

捷泳 Non-Stop 1500m .

仰100m

蝶50m+蛙50m

仰蝶蛙蝶 各25m

游完烤箱烤一烤出出汗.........

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游泳 1500m , Duration: 0.00:40:31

2018/01/03 上午 07:45:00 , 游泳  1500m , Duration: 0.00:40:31

今天晚了點出門，床的拉力超強....

到游泳池已是7:35 , 本來決定要游1200m  就結束....

結果又多游了 300m ...

捷1200m non-Stop 30分完結，中間遇到有人橫越泳道，只能##$!@帶過.

後面 仰->蝶->蛙->蝶 各25m 游250 m ，以捷游50m 衝剌收工上岸....

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重訓 - 胸, Duration: 0.00:43:48

2018/01/02 上午 07:35:00 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:43:48

史密斯臥推 - 20kg, 25kg , 12+8
史密斯斜板臥推 - 20kg, 25kg , 8 +5
啞鈴臥推 8kg +10kg*12 , 4+1組 (改輕重量每組25下) ...
抬脚.....25下* 3組

因為右邊下背痛，試著練一下胸....

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