跑步 10.48 km, Duration: 0.01:02:53

2014/7/22 上午 06:02:00, 10.48 km, Duration: 0.01:02:53(累計:24km)

今天排定間歇跑，在1.6km 的暖身後就開始3分鐘的快跑3分鐘的慢跑
Nike+ 排定的課表，似乎休息的時間較少，連續兩天的跑步我不知道後續可否能有效的持續下去?

麥德姆颱風來襲，早上有點風，跑在路上多少有把身上的熱氣吹些掉，跑過長興路快到InWin時又遇到Max兄，他非常精實的昨天跑今天也跑。強啊!

過南山路後接到油管路再跑回長興路，這時正在跑間歇! 我試著維持在5分半的速度前進
慢速時以6分速前進(猜想)，兩間長興路上的土地公都一一請安後就繼續往前跑。

過戶政事務後就維持在6分速持續的前進.

體重:
前:67.9
後:65.6 13.1%
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 7.79 km, Duration: 0.00:47:19

2014/7/21 上午 05:37:00, 7.79 km, Duration: 0.00:47:19(累計:14km)

之前的訓練計劃沒有在週日休息過，也沒有在週一跑步過，試著用Nike+ 的訓練計劃來排排看

今天是輕鬆跑，6週沒跑步似乎肌力有退化的狀況，星期天休息日有酸痛的感覺。

不過跑起來並沒有造成影響，仍可以維持在6分速上下前進，不過天氣熱很快的心律就到154上下。雖然並沒有很喘但後半段還是放低速度。

跑到長興路遇到常在這活動的Max，照常就Say Hi就各跑各的。

強者果然跑的速度很快也很專業。

Nike+ 16週完成馬拉松的訓練從暖身、肌力訓練、耐力訓練到最後比賽，共16週..

體重:
前:67.9
後:66.5 , 13.5%

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 7.72 km, Duration: 0.00:50:11

2014/7/19 上午 05:52:00, 7.72 km, Duration: 0.00:50:11(累計:7km)

7/15 透過蘆竹路跑協會團報上2014年的田中馬，雖是報名B組快樂跑，不過還是要練一下

今天是暑假的第一次開跑日，慢慢跑維持在6分速間，夏天跑不到一會就滿身的汗

心律也上昇得非常快，1個半月沒跑步，似乎有些退步，跑起來膝蓋微緊，不知是昨天深蹲

造成的還是跑步造成的，先不理他，不過過了5km後似乎就沒啥感覺。

體重:
前:68.1
後:66.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳 1.00 km, Duration: 0.00:34:00

2014/7/9 上午 07:44:00, 1.00 km, Duration: 0.00:34:00(累計:2km)

天氣晴、游泳池人多如麻.........每條泳道都有3~4個人在游泳.

不過還好游泳的人都很守規矩，沒有游得過快的人在干擾。

所以游起來還算舒服..

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登山 6.92 km, Duration: 0.01:14:16

2014/7/2 上午 05:08:00, 6.92 km, Duration: 0.01:14:16

純綷運動，昨天搭了蘆竹慢跑的團報便車，希望7/15 的田中馬能報上.

去年由於太馬與田中馬太過靠近，所以沒有跑田中馬，今年改變策略改先報田中馬.

太馬今年應該還是要抽籤，若沒抽中才不會兩頭空....

早上太早起，所以在客廳坐了一會，5:00出門爬山，停跑已有一個月了

六月份除了幾次的小跑外，就是只有爬山了。打算在田中馬報上後就要開始練馬...

可能是很早的原因，上山沒遇到什麼人，不過下來時在八分子山就遇到蘇大哥及宋姐

很羨慕他們夫唱婦隨的好感情，話一下家常說說放暑假的活就改成爬山，跟他們兩位真是有

緣啊!

體重:

前:68.1
後:67

程度 7 分

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跑步 10.58 km, Duration: 0.01:09:38

2014/6/3 上午 05:36:00, 10.58 km, Duration: 0.01:09:38(累計:25km)

跑起來沒勁，沒有"涷頭"，身體出現的訊息要注意並好好的接收消化。

該是休息的時候!!

體重:
前:66.3
後:64.5

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.90 km, Duration: 0.01:08

2014/6/1 上午 05:46:00, 10.90 km, Duration: 0.01:08(累計:10km)

雖說是端午連假但並沒有比較輕鬆，中國人的煩人的節慶禮俗弄得我有點喘不過氣來，有時還覺得外國人過節的方式比較省事。不過在長輩的要求下這些禮俗還是乖乖遵守的。

由於須要回家幫忙，所以就來個怒跑10k吧，從長興路開跑到台茂。雖說是怒跑但竟跑不快，一點都怒不起來，反道是怒氣肚中燒。今天改穿飄飄褲也沒跑得比較快....唉!!慢慢跑好了，前面7分半的龜速，沒有跑感也提不起勁跑快些，過了6km才有些Feel ...... 5分半左右的速度才"起碰"。

最後10km 跑完回到家流一身汗，就當今天是排毒跑吧....飄飄褲雖說涼快很多，但汗水卻一直流下來，由於今天沒穿襪所以鞋子溼了，所以回家又多洗一雙鞋。

體重:
前:66.3
後:65.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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