跑步 15.37 km, Duration: 0.01:23:39

2014/4/17 上午 05:36:00, 15.37 km, Duration: 0.01:23:39(累計:109km)

朝陽

跑完15k後拍一天學校的後門

天氣轉熱了，不知道是新鞋的問題還是天氣的問題，今天跑起來有點使不上力...

初開跑時，總覺得跑感不好，2km後漸漸加速後才有點感覺...

前面10km 儘量維持在5分速左右，10km後就掉到5分半後，想要加速也加不上來.

只好就5分半跑到完.....

過台茂時，以為已跑到15km，回到小學前才發現原來才15km，到後面決定今天就到這邊囉..

15km 就跑到這兒囉...學校的圖書館前拉筋，緩和一下.....

昨天要下班有同事問到我跑步的問題，花了約10分鐘分享我的經驗....

不知道他有沒有受益...

體重:
前:66.9
後:65.6

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 16.73 km, Duration: 0.01:39:40

2014/4/15 上午 05:34:00, 16.73 km, Duration: 0.01:39:40(累計:92km)

天氣很好，感覺很不錯，所以今天就穿一天新的鞋子Brooks Pure Cadence 外出跑一下
跟往常一樣跑一下好漢坡，不過今天多跑一趟，共5趟..

在跑到第二趟的同時，上週遇到的跑友出現了，第三趟再加一人，第四趟遇到蘆馬的宋姐
在相遇點頭示意外似乎也在比誰跑得較快..不過慢咔的我顯然比不過高手...

後面有慢下來的感覺，第五趟完成後向南天宮的媽祖婆請安一下，就往山下跑往台茂方向.
最後在土地公廟後面的空地上拉筋。

新鞋跑起來有比較軟，不過好像比較重，16km 跑完鞋底也沒有特別的磨損...

體重:
前:66.6
後:65.5
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 21.44 km, Duration: 0.02:16:0

2014/4/13 上午 05:59:00, 21.44 km, Duration: 0.02:16:01(累計:76km)

今天天氣很好，料想跑起來應該會粉吃力，5點半多近6點就起床，換好裝就50分了，今天決定不帶水勇跑五酒桶山，跑到崙頭作第一次的補給，接著往山下外社橋跑下去。

到厝後路入口前的ok買瓶宝叉力往山頂跑去，山上空氣好沒啥人，往回跑時遇到蘇大夫婦，他們倆騎車衝山，昨天跑山今天騎山過得還蠻充實的，跟他們說Hi後各自完成今天的活動。

下到山林路轉回山外路里程也來到12km，太陽這時照在身上微微的烘烤著皮膚，這時才感覺到朝陽的威力。還好今天的補水有完善到，跑在六分速的狀況下身體是舒適的，演算著5月10日的蘆馬應也是這樣的天氣吧。希望能在2小時內完跑。

原本想再跑一趟五酒桶山，不過山脚消防隊時覺得小腿有緊緊的感覺所以改跑平路接長興路轉台茂，到小學後門剛好滿21k。

土地公廟後空地拉筋，不知是山路影响還是昨天爬梯影响今天的大小腿都有感覺到酸痛。

體重
前:66.2
後:65.1

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 10.35 km, Duration: 0.01:02:09

2014/4/12 上午 05:57:00, 10.35 km, Duration: 0.01:02:09(累計:55km)

NorthFACE 跑不成，就跑跑10km 自我安慰一下，10km跑玩到小學跑一下間歇2km

體重:
前:66.5 (腹瀉)
後:65.6
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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配速跑 16.36 km, Duration: 0.01:28:16

2014/4/10 上午 05:23:00, 16.36 km, Duration: 0.01:28:16(累計: 45km )

初春的晨曦

週四，還未5點就起床乾脆就不要睡了

換裝做做核心操兩組...5:20 下樓跑

今天決定是跑五分速, 前2k 當熱身, 後面開始加速維持4:50~5:15間

天氣好運動的人不少,路上就碰到6 位跑友.....

跑完滿身汗很爽, 加碼爬梯14F 3 分到頂, 在社區頂樓拉筋.....

體重

前:67.8

後:忘了量

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跑步 10.60 km, Duration: 0.01:08:10

2014/4/8 上午 05:52:00, 10.60 km, Duration: 0.01:08:10(累計:28km)

手不方便打字 ，好漢坡3趟....

遇紅衣跑友也跑好漢坡，相遇3 次後，因肚皮痛，急找地方排解今天排定的課程沒完成

解了肚皮問題後，繞小學跑完10km.....

體重:
前:68.4
後:66.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 18.34 km, Duration: 0.01:47:33

2014/4/6 上午 05:45:00, 18.34 km, Duration: 0.01:47:33(累計:18km)

手不方便打字，就用照片說明 今天跑步的里程吧....

體重:

前:68.9

後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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