LSD 24.33 km, Duration: 0.02:44:41

2013/12/7 上午 05:02:00, 24.33 km, Duration: 0.02:44:41(累計:52km)

太馬後第一次超過20km的LSD，今天早上4:50分就起床了...

由於昨天跟老婆約好早上要去7:23 這家店吃一下早餐..

所以回家的時間不能太晚，但算算若要在8:00前回到家就要5:00就出門...

於是就自動設定早起，平常好像也是這個時間起床...

一般若週六要跑超過20km我都會吃一下早早餐，不要空著肚子跑....

今天也不例外..出門前吃了一盒的蘇打餅，算是跑前的早餐....

準時在5:00在樓下準備外跑...

長興路-> 南山路鄉道(花開更多了)-> 外社 -> 山外路 -> 南山路

再跑一次海山路，這次沒有在山菓路左轉，就直直跑下去....

在山德路 ok 便利店這邊轉入海山路的巷弄中...

這邊還有花開著.....

今天使用水壺腰帶改背背包+水壺

轉到菓林到下海湖的自行車道，往下海湖方向跑去.........

沒啥人，跑起來也很舒適.......

跑過富貴橋........外社有個天賜橋，這兩座橋都跑過是否就是天賜富貴呢?

來到這兒里程到18km了，須要加緊返家囉，不然早餐的約會就要來不及了......

專心跑著，往榮安路跑，路邊還是有水不停的流著，週四反應現在還沒看到有人來修..

可貴的水資源，就在政府的低效率下不停的流失中......嘆啊.....

過台茂，轉回到仁愛路，在公園里程數來到24km.......

轉換進入走路模式，左膝的狀況不再，很好.......

金萬石應該沒問題了....(還有3個月)...

在公園涼亭拉筋，前踢80 ......

近8:00，趕緊返家....還好小朋友還沒起床......

體重:

前:67.4

後:66.4

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車 12.90 km, Duration: 0.00:35:20

2013/12/6 上午 06:32:00, 0.00 km, Duration: 0.00:37:20(累計:56km )

週五本來是休息日，覺得想要動一動，所以就輕裝下樓騎一下不會前進的脚踏車..

6:30 到，完成一切的前置工作，按錶開動....

邊騎邊看影片，沒特別的想法......純粹的想動一動....囉...

前面30分，騎9段速，後面10分改到3段數....

最後拉筋.......收操返家...

體重:
前:67.6
後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 15.52 km, Duration: 0.01:34:04

2013/12/5 上午 05:22:00, 15.52 km, Duration: 0.01:34:04(累計:27km)

冷冷的早晨，最好的就是運動了...這種天氣跑步的感覺很好，沒有汗流夾背的感覺..

順著心意隨意的跑，跑過一貫的長興路南山路，今天決定跑一下以往不會跑的海山路..

海山路上美麗的晨光及椰樹.

在過山脚國中這邊看見美景，停下脚步拍一張照，晨光搭配椰樹，好美啊...

順著週日騎車的路線，用脚步再次經過這條讀書時伴我三年的海山路.

不久的將來隨著航空城的建立，這些兒時的種種將不會再存在..

只會深深的留在我的記憶中，經濟的建設及人的回憶在現實生活中拔著河...

雖然不一定會贏，但希望結果是好的。

Anyway , 過了停駛已久的台林鐵道，來到山菓路，這邊左轉跑去..

這時的我跑感出來了，速度也慢慢的提昇起來....6分速內跑動著....

前方橫著一條黑色的怪物，是重大的交通建設-機場捷運......

找到路邊的入口處，轉進探探，拍了幾張照....

坑口站，將來開始營運後這邊將不再如此寧靜......

伴隨而來的是成排的計程車，來來往往的過客...

趁現在可以看到這邊的"靜"及蟲鳴.......拍照.......跑過.....

在記錄及記憶中留下好的印象...

轉過坑口站後，接到的是坑菓路，這邊左轉，跑著

迎面而來的是二條狗，不停的逛吠著...

索性我拿手機對著他們猛拍，可能是被我的閃光燈嚇到..

沒有再追過來，我也順勢快步的跑過

跑過了橋，輕快的跑到河堤，這時晨光初現，讓我覺得感動..

這麼美的一刻，一定要記錄起來，拍照是一定要的...

也許是天氣冷吧，路上的行人可以說是沒有，偶而遇到出來散步的鄉民，也是二三個..
隨著東方魚肚白，人的活動也變得有些吵雜......

我的早晨活動也到一段落，返回到小學找到往常的地點...

拉筋，前踢，後踢臀 ... 7:00 收工返家...

體重:

前: 68
後:66.9


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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騎車 12.00 km, Duration: 0.00:31:53

2013/12/4 上午 06:23:00, 12.00 km, Duration: 0.00:31:53(累計:12km)

週三，賴了一下床，沒按照原訂計劃去游泳，因為我覺得游泳太麻煩了..

所以6:10就起床，看了一下時間，可以下樓去騎一下不會前進的脚踏車...

邊騎邊看影片.....有點喜歡上這樣的感覺....

先以Loading 8 來驗個20分，最後10分降到3，有流汗......

清晨流流汗的感覺真好...

體重:

前:67.7

後:67.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 12.25 km, Duration: 0.01:17:42

2013/12/3 上午 05:36:00, 12.25 km, Duration: 0.01:17:42(累計:12km)

冬天要早起真的好難喔，不過還是強迫自已要起來運動......
為了明年的金萬石，我要好好的練啊....
5:20起床，沒想太多，把昨天晚上準備好的運動服裝穿好..
稍稍的暖一下身，5:30就趕緊出門...
今天計劃最少要跑個10km，狀況不錯的話也會多跑些..
長興路跑到南天宮，以往南天宮的好漢坡是要跑四趟的..
今天修路，路上臭味難聞，所以就只跑一趟.....
以後每週再加一趟好了.....
南山路右轉，跑到巷弄接到油管路，再接回長興路..
在內厝河濱公園拍了照，有新的籃球場蓋好了..
看東方魚肚白，以路燈為主拍了張晨光....美啊..
里程來到8km，往台茂方向跑回.....
最後在小學前12km入袋...進小學拉筋，前踢80下..
收操返家，新的Nike版長袖運動服，穿起來還算不錯...

體重:
前:67.9
後:66.4

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騎車看花 31.01 km, Duration: 0.02:19:02

2013/12/1 上午 06:53:00, 31.01 km, Duration: 0.02:19:02(累計:31km)

好天氣，昨天跑完步覺得膝蓋有緊緊的，所以就改來騎車吧...

6:30起床，換好裝到B2F 取車....帶著一瓶水，輕裝出門..

早上氣溫有點低，剛開始騎時，有感覺到有點冷...

不過時間一久，體溫熱起來也跟著溫和起來....

今天騎的路線打算跟著花走，首先是騎到外社的花海會場...

騎進山林路再轉到坑子社區，改走高捷邊的小鄉道，看一下稻海..

穿過高捷下方，過了天賜橋再接回到山林路

天賜橋.

回到山林路，騎一段，在外社國小這邊停紅燈，拍一下可愛的小學

再次回到會場，這邊往山外路騎去，在山鼻橋這邊騎過山脚街上左轉海山路

另外一片花海再次入鏡.(可惜花都開始枯了)，不過枯黃的花也是一種美啦

騎過山脚國中，這邊是海山路，讓我想起國中三年這條路是我每天上下學必騎的路...

種種回憶浮上心頭。

到停駛的台林鐵路時左轉到油管路，這邊也還有另外一片的花..

拍完照，轉往南崁方向，來到高捷下，轉而下來牽車，改到河濱自行車道

這邊可以接到菓林的自行車道及河濱...努力的騎著，穿過山菓路，再過坑菓路..

右轉騎過，還看到另外一片花田...

過了這片花田，在誠聖宮這邊停留一會，下車向關帝君忋求風調雨順，大家平安..

接著就轉入坑口社區，這邊有社區彩繪在這邊，有空可以來看看，很有趣的..

看完社區彩繪，轉出小鄉道，小鄉道邊有另外一片的花海，不過也是差不多都枯了..

心 - 花海

在路的儘頭，這邊有一個特別的心型花田，主人的用心讓這片花田非常有特色...

最後騎回到海山路，在山德路後約50m的巷子左轉，這邊也有些花田。

最特別的是在路的儘頭有一片黃色的波斯菊，在一片紅白的花田中，這片花田相當有特色..

拍完花就轉回到菓林的自行車道，時間也來到8:30吧，準備回家...

接下來就沒有花可以看，所以就用心的騎吧，騎過菓林的鄉道，轉回到長興路

台茂...仁愛路....再到南祥路準備買永和豆漿，但生意太好，人好多就作罷...

里程數也來到30km了，就返家休息，時間剛好9:00

體重:

後: 68 -> 這兩天吃太好...


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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