Running 2013/8/28 上午 05:52:00, 6.27 km, Duration: 0.00:37:51

2013/8/28 上午 05:52:00, 6.27 km, Duration: 0.00:37:51(累計:176km) 

啟動42km訓練跑的第二天，今天重點在於核心的訓練，所以沒有跑太遠... 

純粹的流流汗....昨天朋友的邀約又報了11/30日的石門水庫11k路跑 

改跑油管路後轉長安路，轉到台茂南亞的路線... 

沒有太多的時間因為太晚起床，所以儘可能的在6:30前到小學裡... 

胸腹訓練25分，6:55離開小學. 

體重: 

前:67.6 後:66.3 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/8/27 上午 05:48:00, 10.39 km, Duration: 0.01:04:04

2013/8/27 上午 05:48:00, 10.39 km, Duration: 0.01:04:04(累計:170km)

週二，準備啟動42km 跑步訓練計劃，前幾天跑步時才想到若參加11/2的太馬，那我現在只有 二個多月的時間可以準備囉...
所以必須要加緊脚步快快準備好跑第二馬的體力...
所以就準備在這週開始跑步的訓練，再把週三的跑步計劃也加回...
今天的計劃是跑好漢坡二趟，南天宫上坡路及下坡路兩趟. 很快的跑完，不過時間看來有點來不及...
所以就沒往台茂方向跑(舊路線) 改到油管路的方向跑，在長榮路時轉回到台茂的方向....
在富力登Hotel拍一張照...

看這間Hotel 的生意好像不是很好....
轉台茂週邊跑半趟，路上行人很多......
快快的跑回到小學，沒進小學....
在土地公廟後拉筋....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/25 上午 05:53:00, 12.53 km, Duration: 0.01:17:45

2013/8/25 上午 05:53:00, 12.53 km, Duration: 0.01:17:45(累計:161km)
放假的時間真的很快，週日又到了...
沒什麼特別的想法，就還是出門跑步，今天撐到6:00才出門...
最近的天氣都是早上大晴天，下午或是晚上下大雨典型的夏天氣候.
跑大坑國小方向，2km後轉入國小操場，沒有直接脫鞋跑步，帶著探險的心轉到後面的山路跑一圈...
這條路看來是山上的人家開闢的，最後到最高點時覺得沒路了...
還有條狗跑了出來，嚇了一跳.......轉到民房邊的路走一下，看到下坡的路...
跑下去就接到剛跑進來時看到的土地公廟.....順著就接回到小學....
這才脫掉鞋子開始這週的赤足跑步....
跑著跑著....8km到了...改穿上鞋子進行間歇跑，今天改變方式，跑四圈，走一圈...
二輪後，里程數來到10km，上個洗手間，喝個水準備跑回家...
昨天的雨，讓路上的積水變多了，涵洞中也積水，還好今天沒穿Connect ....
不過回到另外一間小學時，發現它脫皮了.....鞋底的膠片快掉了 ......
進到小學前12km入袋，回到小學，拉單槓5次...

最後拉筋回家..

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/24 上午 05:23:00, 14.91 km, Duration: 0.01:40:08

2013/8/24 上午 05:23:00, 14.91 km, Duration: 0.01:40:08(累計:149km) 



因為颱風的帶來的連日大雨，讓我週二及週四都沒有出門跑步，也不想跑跑步機.. 

於是就休了(偷懶)二天....... 

週六一大早就起床囉....近4:00起床...賴一下床....近五點才起床換裝.... 

五點半出門跑步，GPS手錶一直定不到位，不管它，看它的時間對就跑囉... 

跑向五福宮，不過沒跑元帥爺請安，轉跑往油管路.... 

接到高捷下的橋下過，跑過新的自行車道，來到菓林的河堤邊..... 

在外勞宿社前被之前的在這邊睡覺的小狗追.....之前兩次經過牠都不理我 

不知道今天牠是不是被我嚇到，故作勢要追我...... 

突破牠的攻勢，我再往前跑，轉過另外一邊的河堤..里程來到7km 

最近的赤脚跑，讓我的小腿及阿斯里基腱有痛感.... 

近10km時就會覺得很疲倦.....已經休息了五天，狀況還是一樣... 

我想下週從頭開始綀起，以11/2的太馬當目標....從最初的8km開跑... 

希望能儘快進入狀況....免得太馬過於難看... 

回到小學，手錶里程來到15km，就休邊進小學拉筋.... 

小七買早餐就回家... 

體重: 前:忘了量 後:66.7kg 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/8/18 上午 06:08:00, 14.70 km, Duration: 0.01:32:37

2013/8/18 上午 06:08:00, 14.70 km, Duration: 0.01:32:37( 134km)

週日，昨天沒有跑太多的里程，本想今天補回來，不過想想還是隨興來跑吧... 

不想跑長興路，轉跑到大坑路到大坑國小去跑赤足.... 

從家到大坑國小約是3km，從涵洞過去就是國小了... 

這個小而美的國小，很像我小時候唸的小學... 

很多以前小學有的老東西還在，獅子啊，蔣公銅像.... 

早上除了打拳的長輩外，沒有其他的人. 

整個操場上就我一個人在繞圈圈，空氣中有著花草的香味，空氣也出奇的好.. 

今天的狀況有比昨天的狀況好太多了....沒有累的感覺，也沒有喘不過氣的狀況.. 

不過昨天到岳父家吃了一頓的大餐.....今天的體重好像有增加..... 

大坑國小的赤足跑....約跑了7km吧....除了跑的過程中有折了一小左脚的第二脚趾外 

都還好，儘可能的維持前脚掌著地，小腿有緊到..... 

里程來到10km後，就結束赤足跑，決定要跑間歇...間歇四趟，二圈快跑，一圈走加慢跑. 

應該有2km吧，結束在小學的跑步課，再跑3km回到公園... 

最後在這邊拉筋，完成今天的跑步課 

體重: 

前:68.3 後:66.6 
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Running 2013/8/17 上午 06:01:00, 12.21 km, Duration: 0.01:18:31

2013/8/17 上午 06:01:00, 12.21 km, Duration: 0.01:18:31

(累計:119km) 

累啊，昨天偷偷去游泳，不知是體力沒恢復還是睡沒睡飽... 

今天的狀況一直不好，跑起來沒啥力..... 

油管路跑到底，機場捷運下跑脚踏車道，接至菓林的河濱..... 

到河濱時感覺有點上氣不接下氣...走一段路再跑... 

下河堤時，跑往長興路沒想到遇到一窪水..2km， 我是跳不過去... 

那山不轉路轉，我改走田中繞過它..... 

一個念頭浮出，人生路上不也是如此啊....遇到困難是否可以選擇其他的路其他的方法.. 

說不定柳暗花明又一村...... 


由於累了點，到12km時在電通市就休跑，改用走的...... 

也沒進到小學，就近在公園拉筋....... 

體重: 

前:67.7 後:65.7 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/13 上午 05:36:00, 9.12 km, Duration: 0.00:57:48

2013/8/13 上午 05:36:00, 9.12 km, Duration: 0.00:57:48(累計:107km)
沒睡好，早上起床覺得好累喔...
沒啥氣力，人整個懶懶的....
不知道是天氣的問題還是人的問題...跑不起來....
勉強撐到小學，不過速度很慢...

狀況不好於是就拉筋前踢就返家了....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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