Swimming 07/04/2010 8:04 0:48:53 0.94km

Date : 07/04/2010
Distance : 0.94km
Location : Hsiaonanwan (Taiwan) 
Start Time: 8:204
Duration : 0:48:53
Average HR:NA
Energy : 269 kcal
Peak HR : NA




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 07/03/2010 5:32 2:12'25 16.52km

Date : 07/03/2010
Distance : 16.52km
Location : Nankanting
Start Time: 5:32
Duration : 2:12'25
Average HR: 160
Energy : 1793 kcal
Peak HR : 175



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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 07/01/2010 6:12 45'33.8 6.5km

早上起來5:30, 發現手機快沒電了，趕快去充一下電，出門還特別把手機定位OK
開跑時發現怎麼沒有報距離? 以為GPS-Run 的軟體update 新版後有省電的功能，不理它.
等到跑回家時拿出手機竟發現沒啟動....心中只有一句話---Orz ...怎會這樣....
回家只好手動輸入到手機中.....補足缺憾...
以下是今天的Record :


Date : 07/01/2010
Distance : 6.5km
Location : Nankaing
Start Time: 6:12
Duration : 45:33.8
Average HR: 161
Energy : 659 kcal
Peak HR : 176



檢視較大的地圖


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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如化選鞋?

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1#10351732

Normal Pronation (正常內旋)：
正常內旋的人，在腳掌著地後，完整的翻轉的15度，特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面
前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地，所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。




正常內旋的跑者適用鞋款，推薦使用Stability(穩定)與 Cushioning(避震) 系列。

Overpronation (過度內旋)：

過度內旋的跑者，在C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下，因為腳掌內側朝前，所以腳掌著地後會很自然的內旋過度，會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛？因為Over Pronation 的跑者，腳部內側承受較多的體重，所以適合的鞋款為 Motion Control (動態控制)與Stability (穩定)系列，來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量，我猜，這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。

Underpronation (內旋不足)

內旋不足的跑者，在C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側，如果你是所謂高足弓的人，你有較高的可能性是屬於內旋不足，內旋不足的跑者，小腿下肢外側受力較大，Runner’s World 只推薦試用 Neutral Cushioned (暫譯：半避震) 鞋款。

以上資訊，整理如下：

Adidas 選鞋網站
New balance

Nikerunning

asics亞瑟士
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 06/29/2010 5:48 0.00:33:11'5 5.27km

Date : 06/29/2010
Distance : 5.27km
Location : Nakaning
Start Time: 5:48
Duration :0.00:33:11'55
Average HR: 161
Energy : 485 kcal
Peak HR : 173




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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 06/27/2010 6:00 1:00:00 , 2km

Date : 6/27/2010
Distance : 2 km
Location :
Start Time: 6:00
Duration : 1:00'00
Average HR: NA
Energy : 200 kcal
Peak HR : NA

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 06/26/2010 15.3km 5:40 2:05'03

Date : 06/26/2010
Distance : 15.47km
Location : Nankanting
Start Time: 5:40
Duration : 2:05'03
Average HR: 157
Energy : 1753 kcal
Peak HR : 171

running 6/26 near Nankanting (Taiwan)






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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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