昨晚的地震讓我在4:30 就醒來...賴一下床，到5:30 才起來...
今天表訂18km 輕鬆跑，下週日就是萬金石了....就輕鬆的面對了囉...
開跑1km後，讓速度維持在6分速左右，輕鬆的跑著....
到山外路時，太陽出來了，天空出現彩虹球，趕緊拿出手機拍下..
再往前跑，天氣越來越熱囉.....索性把外套脫掉拿在手上，這件外套好處就是輕....
拿在手上沒有什麼負擔....跑往菓林的自行車道再接回到台茂.....
在戶政事務所(系列問題所以看到不少加班的人)來到18km.....
還是維持在6分~5分半的速度跑著......
最後回到小學拉筋，前踢60下，小七買早餐及午餐回家..
體重:
前:68
後:65.9
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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