輕鬆跑 12.63 km, Duration: 0.01:24:12

2015/3/7 上午 06:46:00, 12.63 km, Duration: 0.01:24:12(累計:48km)

元宵過了年就過了，過完年就要努力的正常的過生活，週六天氣好轉本想要跑一下15km，不過跑到外社的大樹前改變主意跑上五酒桶山，山路跑一下拉一下心律，替明天南天團練暖一下身，希望明天不會下雨啊!!

左脚的狀況有越來越好的趨勢，希望能儘快恢復!!所以明天團練還是龜速前進好了!

體重:
前:67.8
後:66.3(17.2%) -> 跑前沒喝水

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 7.51 km, Duration: 0.00:46:00

2015/3/5 上午 06:31:00, 7.51 km, Duration: 0.00:46:00(累計:36km)

經過高人指點，昨天使用滾輪按摩一下臀肌，似乎脚的狀況有改善!!
今天決定減量來跑，跑7km輕鬆跑，維持在6分速前進，希望左脚的痛點能改善!!
一如往常跑長興路，不過因為晚出門所以車有變多，轉過長安路後接回台茂往回家的路上跑，上班上課的人潮也多了起來，回到小學里程才6km，所以多跑二圈學校外圍，7km後再接到公園跳一組馬克操!!

體重:
前:67.9
後:67.2(16.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:48:22

2015/3/4 上午 07:22:00, 1.50 km, Duration: 0.00:48:22(累計:1.5km)

開啟游泳行程維持體力，左脚的狀況沒有進步，昨天晚上熱敷+低週波 持續一週看看是否有改善。

今天早上7:20開游.

蝶100m->捷100m-> 蛙100m-> 仰100m
蝶100m->仰100m->捷100m-> 蛙100m

有人加入游道為防止撞車所以仰式不游改蛙式.

蝶100m->蛙100m->捷100m-> 蛙100m
蝶100m->蛙100m->蝶100m-> 蛙100m

蝶100m

共1500m入袋...SPA 池泡水....


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配速跑 9.75 km, Duration: 0.00:51:50

2015/3/3 上午 06:05:00, 9.75 km, Duration: 0.00:51:50(累計:29km)

天氣似乎有好轉，不過棉被的拉力太強大撐到近6:00才起床換裝，外面的天微微的亮6:05分起跑，今天試著拉高速度來跑，均速設定在5分半左右，前面1k當暖身，後面才逐漸拉高配速，跑到長興路時心律失常，180??, 190 ?? 這樣的數字不正常，看來心律帶又開始作怪了!!!所以今天的心律的參考價值不大，就跟著感覺跑吧試著以人與生俱來的本能來跑吧!!喔!!!過3km~4km時發現配速有到4分50著實嚇了一跳!!不過到7km後速度就掉回5分20左右，看來今天的配速跑看來有點失敗!!! 因為趕著在7點要回到家，所以沒有跑滿10km就休息，在土地公後的小空地拉一下筋!!! 左脚的痛還是在!! 落地是有微微的痛感，希望能快點好囉!!


體重:
前:68.1
後:67.1(16.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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南天團練(45團) 20.51 km, Duration: 0.01:58:24

2015/3/1 上午 06:04:00, 20.51 km, Duration: 0.01:58:24(累計:20km)

228的假期的最後一天是三月一號，今天南天有開團，沒跑前就計劃好今天要來參加一下羊年的第一次團練，鬧鐘設定在5:20起床，因為昨天晚上沒睡得很好，所以賴一下床5:30趕緊起床換裝出門，開車出門已是5:45分，中山路還遇到宋姐出門練跑，原本以為她是要跟我們團練，結果到南天宮時沒有遇到她，到集合點原本以為今天應是不會有太多人出來跑，不過集合後發現也有20人左右出門來團練!!團長昌哥高聲一呼大家拍完照就開跑，不過可能是天氣的狀況不好，今天大家似乎都是跑20k的路線，下毛毛雨的天氣大家可能不希望失溫吧(林口算是蠻冷的)，一路上跟小洪哥一起跑，均速維持在6分速左右，上山也沒變步兵，看來休息一週的時間體力沒有掉太多，不過比較擔心的是左脚的問題是否會因為長程跑步而變糟!!在20k、33k轉折處似乎有點痛感，不過沒有初一時的狀況差，回家持續保養期望能在萬金石時能好轉，最後1km後，領頭的小洪哥及清忠大哥似乎開始加速，看一下5分20還好就到南天宮的好漢坡，有跟上!!!回到南天剛好要拍照，趕緊上前加入行列有拍有lucky !!

跑完跟大家聊天，林小妹的說說笑笑把大家弄得好開心，她今天還很lucky 的抽到大獎! 真是恭喜她!!一如以往現場還是有許多的補給及飲品，特別是熱熱的紅茶在這個冷冷天讓大家能暖暖胃!!非常謝謝熱心的團友及辛苦拍照及搞定現在大小事的團長及副團長，有你們真好!

好大一團-(照片來自志禎大哥FB)

(照片來自志禎大哥FB)

手勢要比一下

(照片來自志禎大哥FB)

趕上拍照

(照片來自賢仔大哥FB)

跑後聊聊天

體重:
前:68.8
後:67.3 (16.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.34 km, Duration: 0.01:08:56

2015/2/27 上午 05:47:00, 10.34 km, Duration: 0.01:08:56(累計:119km)

過年除了初一跑了一趟的開春跑外，就一直在休息，原因是左脚的外側的比目魚肌怪怪的且跑步及走路時都有痛感，所以初二後就決定休跑一陣子，其間也有想要起床開跑，不是遇到下大雨就是睡過頭所以撐到228的連假再開跑，期間看大家跑步及運動脚癢得不得了，今天試一下龜速前進，看看是否休息是否有改善痛感!!

沿著長興路跑，在接近南山路遇一跑友在前面，沒有跟上去在大毅小路前各跑各的，我則從長興路直跑，遇綠灯順利的往前跑，一路上跑左脚仍有些感覺，不過沒有初一時跑起來感覺明顯，看來休息再加上這兩天貼貼布加熱敷似乎有奏效，回家再冰敷希望能在萬金石前恢復。

體重:
前:68.8 -> 過年大吃大喝的結果
後:67.7(16.2%)

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初一走春跑 11.87 km, Duration: 0.01:16:40

2015/2/19 上午 06:59:00, 11.87 km, Duration: 0.01:16:40(累計:109km)

今天是羊年的第一天，其實過年應是只有小孩喜歡吧，大家對過年的印象只有忙著大掃除，忙著準備過年的東西、忙著拜拜、除夕忙著吃吃喝喝，現在還要忙著Line 貼圖給親朋好友，年的感覺沒有當小孩時的Fu了。對年的期待似乎只剩下放假休息而已。

由於除夕較晚睡、雖然五點自動起床，不過賴了一下床撐到6:30才起身換裝出門開跑，想想今天是初一，就來個初一走春跑，把常跑路線上的廟都跑過一趟也來個祈福走春跑!首先是經過五福宮，七點多來拜拜的人真多，再來是高鐵下的兩間土地公廟，接著再接上南天宮下到長興路的兩間土地公廟、長安路的土地公廟，台茂的地地公廟，最後回到大坑溪的河濱公園拍拍羊年的櫻花、最後回到小學繞一圈在吉林公園的土地公停休息，完成今天的初一走春跑!

高鐵下的兩間土地公廟

南天宮

長興路土地公廟 1

長興路土地公廟 2

長安路土地公廟

台茂土地公廟

吉林公園土地公廟

體重:

前:68.3

後:67(16.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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