輕鬆跑 10.44 km, Duration: 0.01:03:25

2015/10/15 上午 05:32:00 , 10.44 km, Duration: 0.01:03:25 (累計:87km)

週四，天還是涼的，天空晴> 看起來是颱風要來的前兆! 心亙大約跑準時從五福宮出發! 一邊聊天一邊跑步!! 聊八卦政治很開心的忘了速度，今天速度在前8km開得有點快約維持5分40 跑時左膝沒哀號，有人說要傷好就是慢慢跑一場全馬!! 幾次的輕驗這好像也是說得通!! 暫時沒有全馬的賽事，等11月重要的抽籤活動希望能抽中以一圓美夢!!

體重
前:67.7
後:66.5 (16.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆恢復跑 10.03 km, Duration: 0.00:59:36

2015/10/13 上午 05:48:00 , 10.03 km, Duration: 0.00:59:36 (累計:77km)

跑完第九馬第二天還在集集騎了2小時的自行車，久沒騎發現大腿的肌群似乎有酸到，所以週一也沒跑恢復跑，一直到今天跟心亙大約晨跑，除了邊跑邊聊天外，很快的9km就跑完，邊跑也發現腿仍然緊緊的!! 10km跑完就到學校裡拉約10分鐘的筋，拉完後緊縮的肌群果然有舒緩不少!!

體重:
前:68.1
後:66.5 (15.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

我的第九馬 - 2015信義鄉羅娜葡萄馬拉松

2015/10/10 上午 07:30:00 , 42.29 km, Duration: 0.05:43:41 (累計:67km)

會報名這次的路跑活動，應該是源自今年的5/1勞動節的南投之旅(杉林溪及信義鄉坪瀨琉璃光之橋)，第二天從東埔下到信義時看到信義鄉的美景就盤算有機會要來這裡跑上一跑!! 於是在年中時看到葡萄馬拉松開放報名就決定給它報名下去!報完名找好飯店，心想還有4個月的時間應可以慢慢地練跑，不過事情並是我這個傻子想的那麼簡單!! 就在6月底想說應該好好來練一下速度在那之後左膝就一直痛都有辨法好!! 到了10/10這天雖然有改善但已無法跑快!! 只能慢速前進!!因為膝傷其間練跑也最多也是有練一次的30k龜速LSD，最後一週只能抱著"完賽即可"、邊跑邊拍照的觀光跑者心態參賽! 所以這次除了路跑外順手拍的照片也很多!!

國慶連假'要住外面當然也是安排全家出遊，於是就近住在集集鎮，第二天我跑馬老婆大人及小朋友則是自個去玩!!由於第一天到集集時接近下午2:00 飯店也不給進所以就到附近的武昌宮看看921地震的遺跡(註: 921 大地震是發生在1999年9月21日凌晨1時47分15.9秒)，也讓小朋友領教一下大自然的力量，他也很有興趣的問東問西、看東看西 ! 覺得頗有教育的意義!!晚餐則在在集集火車站附近解決!!吃飽早早就回到飯店睡覺準備明早四點就搭接駁車到羅娜村。

三天國慶假期 來看看921地震的威力

10/10一早可能是太早睡所以淩晨2點就起床，在床上翻來翻去跟本睡不著，直到3點多才又瞇了一下，四點的鬧鐘響了竟然沒聽見還是老婆叫醒我才起床的!! 起床後趕緊著裝，該貼的貼，該帶的再檢查一次，4:20才走出飯店大門快步的來到集集火車站找接駁車，一上車看看車上已經坐滿了跑友，我則找了個空位坐下來，翻出手機來聽音樂試著讓自已再睡一下!! 在邊睡邊醒的狀況來到了台21線要上羅娜村的入口，在這邊司機大哥停了近半小時，說是大會要求所有的接駁車到齊後再由警車帶上羅娜村的會場! 小地方就可以看到主辨單位的用心!不過在上羅娜村的路都是爬坡心裡在想著這是賽道的話那今天後段路程將會是場硬仗!! 果然到會場時主持人一直廣播說跑友在後段要保留體力來應付4~5km 的上坡!! 算算今天要保五可能很難!!

因為去羅娜村的路很小

所以主辨單位還協調警車開道!

南天宫!!

主辨單位安排烤全豬來招待跑者!

美麗的山景配著烤肉香!

山區太陽比較晚起. 

會場的一角

起跑前Line 中釗哥約了要拍照起跑最後一刻東興哥出現，我拿出手機拍一張合照! 也算是有團拍到!! 聽現場的跑友們說今年的路線與往年不同，先是下山再上山這對於跑者是個挑戰很大的的山路馬! 回到會場除了進場的烤大豬外最特別是就是著布農族服裝的勇士們手舉長獵槍準備給大家來個不一樣的起跑儀式，會場擴音器響起 5,4,3,2,1 的聲音之後獵槍齊響，大家往小小的起終點門跑出去!! 大會先送大家一個下坡的大禮，接近5km過紅色橋後開始上坡!!其實開跑前就有準備好要每站吃吃喝喝，遇好幾景拍照好好欣賞原鄉的美景!! 也沒給自已太大的壓力就是希望能順利完賽就好!! 所以在21k前我都還是跑!! 但過了梅子夢工廠後雖是平路，但因為台21線的無遮陰路線加上烈日曝曬讓我一度轉換成步兵模式!! 拍照的量也變少了!! 過了30km後往望鄉部落的山路也是另一個挑戰! 一路近3km的上坡也只能步兵前進!!不過天公可憐我這時下了點小雨，讓氣溫涼爽不少，跑完望鄉部落回到台21線再跑個2km的里程接著就是今天最後的碎心坡(信和產業道路) 在這近5km的上坡我只能在過牌樓後進入步兵模式慢慢龜回終點!!

南天樂跑的團友合照一張

特別的獵槍鳴槍起跑儀式

過這條橋就是一路上坡

開始上坡

美麗的山配著清新的空氣

和大家一起享受國慶日的一場路跑饗宴

特別的原鄉牌樓 - 新鄉

美美的山景

漂亮的原鄉

努力的跑友

大自然的力量真強大

漂亮的風景

美麗的陳有蘭溪

19k的補給站，過這邊就是台21平路(烤肉路線)

豐富的補給

(超甜葡萄+好吃的番茄)

信義鄉的梅子夢工廠(前面幾屆的起終點)

山是飄著霧?? (灰塵??)

壯麗的山

特別牌樓 - 望鄉部落

從這裡一路4k的上坡(令人碎心的信和產業道路)

用心的完賽獎牌

用心的完賽獎牌

美味的烤大豬

跑完回到羅娜國小的會場，領完該領的証書及記念獎牌，在領到便當時還有一小盒的烤大豬，因為我是坐接駁車所以在跟現場跑在我前面的宋姐及蘇大哥Say ByeBye 後就換上乾爽的衣服快速的回到接駁車，結果司機大哥說可能會延後到14:30才開車，我想應該是還有很多人還沒有回來吧! 時間過了14:00 我也把餐盒吃完，配著美味的烤大豬讓原本沒什麼味口的我把整個餐盒吃光光!! 大會真的太貼心了!! 提供這種美味的食物!! 車上其他的跑友也是讚聲不絕覺得真的是美味。14:30準時開車!! 隨著車子離開我帶著滿滿的回憶結束這次美麗的原鄉馬拉松。感謝所有的志工及主辨單位。至於成績就不提了，我有完賽而且很開心。

5個半小時終於跑完

拍照留念一下.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 8.18 km, Duration: 0.00:50:40

2015/10/08 上午 05:51:00 , 08.18 km, Duration: 0.00:50:40 (累計:25km)

忍不住還是跑了!! 原本想要休息，但是想想還是出門跑跑!!

計劃與變化都趕不上老闆的一句話!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 07.03 km, Duration: 0.01:59:35

2015/10/06 上午 06:16:00 , 07.03 km, Duration: 0.01:59:35(累計:25km)

這週進入減量週就是不能跑太多，沒有選擇全休今早還是出門跑跑!! 練跑練到這週其實是最爽快\的，因為沒有壓力(其實是練也沒用!!)，真的見真章的時在這週結束就可以看到!! 之前因為一時的興起練了個間歇造成膝蓋受傷所以沒法練速度只能練耐力!! 雖然有跑過30km的LSD不過還是有點怕怕的!!氣象預報9日~11日似乎有下雨的趨勢，希望是個陰天沒有大太陽的日子(當然下點下雨了是OK的啦)，今天應是葡萄馬最後一次的練跑!! 馬場上就看運氣唄!!!

運動完在土地公後遇到常在這出入的阿伯，聊天下得知他是南崁國小的老師!! 他問我說是否30出頭!! 我回答40多了!! 不知他是恭維還是真心! 這讓我著實在心裡有暗爽一下!! 聊了十分鐘才回家!!

體重:
前:67.7
後:66.3(15%)

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LSD 18.10 km, Duration: 0.01:59:35

2015/10/04 上午 06:12:00 , 18.10 km, Duration: 0.01:59:35(累計:18km)

睡飽是近來的假日的策略! 昨天睡過頭沒跑步!! 今天還好有在6:00前起床!! 戶外太陽雖然已出來但天空似乎罩著一層薄霧!!天氣也是涼涼地!! 這種秋天宜人的天氣跑起步來最最舒適了!!希望10/10信義馬也是個宜人的好天氣(不要出太陽，有點雲最好)。路上邊跑邊看配速!! 6分半似乎是最舒適也順暢!! 那信義馬就把配這個速度吧!! 跑到18km也回到小學!! 按掉馬錶校園外緩走一圈!! 收操買早餐回家!!

信義馬已確定是只能跑關門馬打算邊跑息拍照吧，官網公伂起跑時間往後延到7:30分....其實不太希望這麼晚開跑因為撞牆期的38k可能會很熱，熱又是我的死穴!! 所以算算回到終點的時間可能會超過12:00，最難過的後10km將是對我最大的考驗!! 所以目前已不指望有保五的成績了....只求順利完賽!!!

體重:
前:68.3(昨晚吃太多)
後:66.1 (15.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 3.60 km, Duration: 0.02:12:15

2015/10/01 上午 10:07:00 , 3.60 km, Duration: 0.02:12:15(累計:3.6km)

蝶->仰->蛙->捷 各200m
蝶->仰->蛙->捷 各100m 兩組
蝶腰200m , 握拳自由式200m

久沒游體力果然下降!!
休息後再各式輕鬆游個1600m

今日就3600m 收攤!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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