輕鬆跑 10.04 km, Duration: 0.01:06:19

2015/9/4 上午 06:30:00 , 10.04 km, Duration: 0.01:06:19(累計:35km)

在掙扎是否明天的南天團練是否要參加!! 看看明天只跑一座山而且是試跑12/20 的五酒桶山越野路跑，所以早上起來決定今天的LSD就取消已明天參加團練!!


一如往常的跑長興路接油管路轉台茂，不知道是天氣的問題還是太累(昨晚沒睡好)8,9 km時覺得很累....也好啦回到公園前里程也到10km，今天就到這兒!!! 留點力氣明天團練吧!!

體重:
前:67.2
後:65.9(14.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 15.14 km, Duration: 0.01:44:23

2015/9/3 上午 05:33:00 , 15.14 km, Duration: 0.01:44:23(累計:25km)

一張小小的紙讓人跟人之間的信任或沒有了!! 麻煩的事是還是要處理!! 可大可小的事!!

昨天了解到熱敷的重要性!! 考慮游泳課也許要停一停!!今天原定要跑12km，不過天氣不錯加上跑得還算順利，所以在義美過馬路後就接到 "扣斯X " 及南亞旁邊的橋!!  轉回台茂已經是13km左右!! 心律也到151上下!! 看這種狀況10/10日將會是苦戰!!! 告訴自已完賽就好，遇上坡跑不動就用走的!!! 慢慢撐回到公園!! 拉筋!! 緩和 .....

體重:
前:67.1
後:65.7(14.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆游 2.00 km, Duration: 0.01:02:54

2015/9/2 上午 07:14:00 , 2.00 km, Duration: 0.01:02:54(累計:2.0km)

"人"的問題搞得!!! 希望今天過後能有個好的結果!! 先游吧!!

混合式 蝶->仰->蛙->捷 各200m ,  800m 入手後改變為
各式各100m 也游完800m 後蝶腰 200m , 握拳自由式200m ..

感覺幾次游握拳自由式後似乎有讓自由式進步些!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.02 km, Duration: 0.01:05:32

2015/9/1 上午 05:50:00 , 10.02 km, Duration: 0.01:05:32(累計:10km)

經過一週的休息，今早想要出門跑跑，五點準時起床外面天氣陰並沒有下雨，換裝出門跑跑!! 不知是太久沒跑還是還沒睡醒，一下沒穿襪一下忘了大門鑰匙.....走來走去...找來找去!!! 弄到5:40才下樓開跑....手錶定位也有點久，走到仁愛路才定位OK!! 也好啦反正當作暖身!! 起跑沒敢太快6分速左右開跑!! 邊跑邊想 信義國慶馬 能完跑就 謝天謝地了!! 2k左右左膝有點感覺!! 放慢調整一下有恢復正常!! 龜速回到小學補滿里程度到10km!! 沒拉筋就回家!! 感覺算是好的!! 痛感沒有很強烈!!

體重:
前: 67.1
後: 65.8 (14.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆游 2.20 km, Duration: 0.01:10:04

2015/8/30 上午 07:23:00 , 2.20 km, Duration: 0.01:10:04(累計:10.9km)

忍住不跑是件痛苦的事!! 不過游泳倒是沒這個限制，昨晚似乎有場很大的雨!! 開心的事早上沒雨了!! 儘可能的讓自已睡得飽些!! (雖然還是很早起) 六點半出門買早餐把家裡的一老一小的早餐先搞定!! 回家後泡了杯薑茶帶到泳池，打算游泳完中喝以利暖暖身!!其實近來游泳都會有流鼻水流不停的問題上週三喝熱水似乎有改善，所以今天就來個猛的"薑茶"似候!!

至於游泳就變個花樣:

前面800m就 蝶->仰->蛙->捷 各200m
後面800m 同樣的游法，但各游100m

1600m 完成後就蝶腰 200m , 握拳自由式200m ，沒到SPA 池泡冷水!!! 游完就上岸拉筋盥洗後就回家!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳 2.00 km, Duration: 0.01:02:04

2015/8/26 上午 07:09:00 , 2.00 km, Duration: 0.01:02:04(累計:8.7km)

天氣陰陰的!! 一早起床就在想要不要游泳，因為最近游泳完都會一直流鼻涕不是很舒服!! 最後還是在早餐吃完後就出門!! 到游泳池時只有兩隻小貓!! 游泳池安靜無比!! 今天想要來點不一樣的游法!!

先游仰式+蛙式各100m 當作暖身....後面就以蝶100m -> 捷100m -> 仰100m -> 蛙100m 一直游到1600m 滿後，改以蝶腰200m , 握拳自由式200m 結束...


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LSD 18.02 km, Duration: 0.02:00:44

2015/8/22 上午 05:50:00 , 18.02 km, Duration: 0.02:00:44(累計:99km)

終於熬到週六!!煩人的一週，別人事情沒做好竟然就找我劈哩叭拉唸一堆!! 不過事情終於告一段落，下週且看且走!!

跑步吧，近六點到五福宮參拜一下，遇到蘇大哥跟別的車友約騎!! 我覺得他有點不認得我!! 打過招呼後我就開始今天的LSD，上週六跑16km這週的課表是要跑18km，前面10km跑走來算是順利，呼吸也很順跑過山脚的山鼻橋往菓林河濱跑過去後似乎有點吃力!!菓林河濱就真的放鬆慢慢跑!!其實這時有些口渴了!! 沒帶水路上也沒有便利店(懶得轉過去)所以就這樣撐回台茂，過台茂似乎更累了!!不過還好已經16km了，最後2km就撐一下回到小學剛好18km，校園外走一圈!! 緩和一下，讓心律呼吸恢復!!

左膝的狀況，熊大教的按摩法似乎奏效，18km中只有2次有微微的痛感!!回家儘快的冰敷!!

體重:
前:67.1
後:65.1 (13.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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