游泳 2.2 km, Duration: 0.01:09:00

2015/7/11 上午 06:47:00 , 2.2 km, Duration: 0.01:09:00(累計:6.0km)

昌鴻颱風過了，天氣放晴太陽也出來了，跑步暫停今排一下游泳課，睡飽些再出門雖6:00起床但撐到6:30 才出門，出門路上並沒有颱風剛過的痕跡，一切如颱風來之前一樣!!邊走邊暖身，到泳池開游已近7:00，空腹游泳似乎游起來有點沒力!!! 不知道是疲勞還是其他原因今天的蝶式游得有些吃力!!! 猜想應是50m的泳道的原因，中間並沒有休息所以100m游下來有虐吃力，特別是後面50m。

一樣是蝶->捷->蛙->仰 各100m 四組，第四組完前時有點腦袋不清不知是到第一回，所幸今天有在仰式完成是按下Lap 所以錶有記錄到!最後一組改為蝶腰400m!! 每100m後休息3分鐘!!!

最後仰式100m+蛙式100m收操......


體重:
前:66.8 (14.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.8 km, Duration: 0.00:56:33

2015/7/8 上午 07:30:00 , 1.8 km, Duration: 0.00:56:33(累計:3.8km)

左膝的狀況還是持續，所以決定了7月份停跑一個月，改以游泳課取代....游泳就開始囉!!

今天出門有點晚，所以本來打算游1600m就休息，後來看看時間還Ok 決定多游200m

在網路上看到正式比賽的混合式為: 蝶-> 仰 -> 蛙 -> 捷 所以今天就照樣來游一下...

各式100m 其四組.....由於天氣熱所以泳池好多人，游仰式有些害怕，害怕K 到人，結果反而K

到牆!!1600m 後就轉換為蝶腰練習!!

體重:
前:66.4kg

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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配速跑 11.85 km, Duration: 0.01:11:43

2015/7/6 上午 05:39:00 , 11.85 km, Duration: 0.01:11:43(累計:42km)

重排了一次Nike+ 的訓練課表，但似乎不是很讓人滿意!! 不過今天仍然照表操課跑了11.3km，不過在3.2km後要加速似乎加不不上去!! 後段也發現力不從心.....風太大嗎，一路逆風跑!!太陽太大嗎? 沒啥雲? 脚的狀況沒啥改善!!! 到7km後就放掉慢跑回學校，最後把里程數補滿即簡單的拉筋就返家!!! Blue Monday 真不適合跑步!!

體重:
前:66.8kg
後:65.1kg(13.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 8.08 km, Duration: 0.00:54:27

2015/7/5 上午 05:39:00 , 8.08 km, Duration: 0.00:54:27(累計:31km)

今天團練五千沒去因為決定要按表操課，不過雖說按表但自已還是多跑了2km，光跑6.4 km其實不是很過癮!!!

長興路 -> 台茂 前皆以6分半龜速前進，到飯店前開始加速到5分45左右!! 脚的狀況因為今天有加了保護所以感覺上還OK !!!

最後返回小學拉筋!!! 單脚閉眼練一下平衡!! 發現平衡感變差了!!!! 多練吧!!

體重:
前:66.8kg
後:65.8kg (13.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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漸速跑 13.04 km, Duration: 0.01:17:30

2015/7/3 上午 05:40:00 , 13.04 km, Duration: 0.01:17:30(累計:23km)

感謝阿湯哥拍照

 研究去年的在跑田中馬前的課表，似乎是照Nike+的課表來練，反正也沒啥Idea 就設定一次再來練一次這個課表，它是設定為16週完成我已Delay 一週，不過還好原本就有在練跑所以應還是吃得下這個課表才是!

從這週起就按表操課，今天的課表是要跑12.9km:
1.用輕鬆舒適的配速跑3.2公里.
2.跑完8.05公里，並在路跑的過程中提高配速。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6公里.

開跑約以6分半的速度前進，慢慢把速度拉高到5分半，在長興路遇到秀霞姐及阿湯哥，騙了一張照片，過五酒桶山下的便利商店開始把速度維持在5分半，心律維持在150左右!! 算還能應付，轉入新興電子的無名巷再拉回到南山路過山鼻橋後轉回到油管路接長興路一直維持在這樣的速度!! 不過9k後就有點喘，心律也拉高到161左右，在戶政事務所喘一下再接著跑速度回到5分40，很快的來到台茂，最後的2km 改成慢跑模式!! 慢慢的龜回小學，心中在盤點是要跑到12.8k還是13k，結果跑了個12.85km我就停了!!!回家看Nike+原來要跑12.9km，少了400m!!不過有練到，且左膝只在7,8k時有痛感，改變跑姿後就沒有再現希望能維持下去!!

昨天拿到團購的運動眼睛，今天試戴一下，近視眼睛比較不會跑眼睫毛打架!!今天再研究一下要如何配近視的度數!!

買支紅色的眼鏡....

特別的磁吸上下鏡

試戴一下還不錯!

體重:
前:66.8
後:64.6kg (14%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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配速跑 10.21 km, Duration: 0.01:01:35

2015/7/2 上午 05:37:00 , 10.21 km, Duration: 0.01:01:35(累計:10km)

熱熱的天，一早五點外面就天亮，吵人的鳥就在叫，今天沒設鬧鐘還是自動醒來!! 而且是4點多就醒來!!! 在床上撐到五點才起床。心亙大約跑......今天就8k路線跑一跑.. 前面8km速度有拉到5:40~5:50 左右!!! 邊跑邊聊天跑得算是順暢不過天熱後面2k就有點沒力!!! 改緩跑!!!

今早出間看了vivoFit 的時間似乎還算OK，沒想到910定位後瞄一下時間怎麼已經37分了....兩隻表差了10分鐘的時間!! 在長春路上拔腿快跑到五福宮，所幸心亙大也還沒到!!! 不過有發現快跑時左膝仍有些痛覺!! 四週了狀況還是這樣!! 可能要找時間看一下醫生!!!

跑完進小學拉筋!! 最後深蹲20下3組，再靠牆撐30秒2組!!

體重:
前:66.8
後:64.9(14.7%)


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 2.0 km, Duration: 0.01:05:20

2015/7/1 上午 07:06:00 , 2.0 km, Duration: 0.01:05:20(累計:2km)

自結上個月的運動天數是22天，僅八天沒有運動，運動以跑步及游泳為主，上個月游了20k破先前10k的記錄，夏天游泳還是最舒適的!!上個月定的200k月跑量沒有達成，主要是一次家庭日需早早出門，另外一次是南天團測五千去跟拍，所以約有40k的跑步量沒達成!!

Anyway !! 反正有動就是好事!!

今天是暑假的第一天，游泳課仍要繼續，今天比較早起床....吃過簡單的早餐就出門!!
到游泳池時才發現有東西落在家裡沒帶出門!! 不過不影響游泳的鬥志!!到游泳池簡單的熱身一下就下水開游!!早到的好處就是沒人跟分搶水道!! 今天游原本想要各式400m，不過發現有些肌群受上週推滾輪的影響似乎還沒有恢復，所以今天就保守以待:

蝶100m->捷100m->蛙100m-> 仰100m 四組1600m 後改以蝶腰為重點課題...蝶腰400m後收操上岸拉筋休息!! 順便在露台晒一下太陽!!


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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