跑+游 5.10 km+2.4km Duration: 2.00:06:34

2015/5/30 上午 08:05:00, 5.10 km, Duration: 0.00:41:59(累計:220km)
2015/5/30 上午 08:53:00, 1.20 km, Duration: 0.00:39:29(累計:15km)
2015/5/30 上午 10:30:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:06

週六另外開游泳課...週五休息....週六先試一下910XT 室內模式是否可以上傳到Nike+ & 馬拉松世界，果然可以....

約到9:00 開游，今天市立游泳池好多人，可能天氣好吧...

沒有一次游滿2000m ，分段游 1200m 兩次.....中間再穿插其他的訓練+休息...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 10.98 km, Duration: 0.01:24:55

2015/5/28 上午 05:32:00, 10.98 km, Duration: 0.01:24:55(累計:215km)

久不見的藍天

天氣變好了，沒雨了!! 今天還是跑囉!! 不過跑起來似乎比昨天還累，只能龜速前進!!!雖然呼吸是OK的，不過雙腿就是不依跑不快 ....... 算了就輕鬆跑吧!!

雖說輕鬆跑，不過還是一身汗，回到小學外面停一堆的遊覽車這才想起來今天南小有校外教學!! 進小學找到單槓，撐一下.... 吊三組各120秒!!! 最後加跳波比跳3組各10下...有累有累...


體重:
前:66.8
後:65.8(15%) --> 開心....快要達標..

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆跑 9.42 km, Duration: 0.01:03:22

2015/5/27 上午 05:36:00, 9.42 km, Duration: 0.01:03:22(累計:204km):

昨晚的大雨讓人擔心今早也是雨個不停，還好早上雨停了，南部有些災情希望能儘快解決，玩過遊戲後就收起手機專心跑，不知道是連跑三天的關係還是天氣溼度高的問題，跑起來滿身汗，跑感很差速度也拉不起來，看來以後連跑這種事還是少做為妙!!

跑完回到小學，單槓吊一下，每次約120秒，三次!! 最拉筋後回家!!

體重:
前:67
後:66 (15.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.18 km, Duration: 0.01:18:41

2015/5/26 上午 05:37:00, 12.18 km, Duration: 0.01:18:41(累計:194km)

天氣微微的轉好，沒有下雨了，水庫也進帳不少(石門: 45%)，感謝老天爺的憐憫讓我們不再受限水之苦，今早五點就醒來撐了一下同樣的把8 min ABS Workout 完成，即外出開跑...，把尋寶遊戲玩完專心跑回家，在長春路上遇到 哲偉及林小妹 騎車 在後面叫我，我嚇了一下跳，哈拉一下把最後的600m 跑完，累計里程進入12km，看來這個月要跑到250km 有得拚喔....

回到小學後沒有時間進小學拉單槓，在土地公廟前撐個十秒，隨即就地拉筋即返家..

體重:
前:67.4
後:66.2 (15.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 7.50 km, Duration: 0.00:51:00

2015/5/25 上午 06:10:00, 7.50 km, Duration: 0.00:51:00(累計:194km)

清涼的早晨，雨暫歇! 跑步的活動可以動啟，昨天下了一天的雨所以團練了沒有參加!!今早剛好雨有停下來，所以看看就超快出門跑跑，跑前把8 min ABS workout 作一輪!!!
同樣跑7-11的路線!! 不過長興路接長安路就轉下轉入油管路!! 最後台茂週邊再繞一回!!!回到小學已是7:00 所以沒空拉單槓及拉筋!! 在等電梯梯草草的拉了二下!!!

體重:
前:67.7
後:66.8(15%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳團練 0.75+1.45km Duration: 0.00:54:25

2015/5/23 上午 07:04:00, 0.75 km, Duration: 0.00:19:53
2015/5/23 上午 07:25:00, 1.45 km, Duration: 0.00:34:32


第一次參加愛桃跑的游泳團練，今天的課題有拍攝游姿請教練幫忙看一下是否有改善的空間這也是我今天主要參加的目的，感謝 安東哥的安排也感謝彥鈞的攝影及現場幫大家計時的好朋友們!!

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輕鬆跑 11.02 km, Duration: 0.01:07:00

2015/5/22 上午 06:06:00, 11.02 km, Duration: 0.01:07:00(累計:194km)

昨晚在公司的慢跑社安排下上了一下徐國峰 的跑步課....說明如何來訓練，其實這些內容之前在網路上就看過，不過現場再聽一次也還不錯，有些關鍵字 如"乳酸閾值"，乳酸產生的原因，白肌(快肌)，紅肌(慢肌) .... 及如何完成一場馬拉松的科學化訓練他也有精闢的說明....當然也說明了180步頻及部份跑步的姿勢及方法...框正了一些之前對運動的概念，如走路的步距及跑步的步距是不同的，走跑的步距產生的原因及計算方法也不一樣....最後是訓練的方法E->I->T->M 每個訓練區間以六週為基礎，還有LSD 的重要性....2個小時的課還真的擭益匪淺。

今早起來跑步，理論與實際的結合就讓我跑起來更有自信，雖是順順的六分速推進不過跑起來是舒服開心的! 邊跑邊玩 尋寶 遊戲...今天GPS 沒掛掉所以很順，不過定位定得很久.... 最後回來台茂一次收集到三枚....這個月一直在玩這個遊戲....算是另類的嘗試，讓枯燥的跑步活了起來....最後回到小學，吊一下再跳二組波比跳，趕去買大人交代的早餐即返家!!

體重:

前:67.7

後:66.4(13.7%) 又再見面囉...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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