輕鬆跑 7.91 km, Duration: 0.00:52:22

2015/4/14 上午 05:58:00, 7.91 km, Duration: 0.00:52:22(累計:89km)

氣象報告說天氣將會轉為乾冷，看外面天空無雲還有點不太相信，所以穿夏季服裝出外跑步，起步時還真的有點冷，過2km後慢慢身體暖了起來，不過邊跑還是覺得鼻子冰冰的，喉嚨也乾乾的.....這週理應休跑，不過因為之前都是休息一週在賽前2,3天才跑一趟，這次改變一下作法，還是照常跑步但把量下降下來，在賽前還是維持一定的跑感，看看比賽當天是否會輕鬆些!! 今天沒跑長興路改跑油管路接日立後轉台茂回家，過台茂後肚子就開始翻滾撐到學校解脫後再到公園跳一趟馬克操.....提早收操回家。

前:67.9

後:67(16.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 16.21 km, Duration: 0.01:31:51

2015/4/9 上午 05:55:00, 16.21 km, Duration: 0.01:31:51(累計:81km)

昨晚回家時下起大雨，心想下雨是好事，以前沒缺水時總想下雨會影響運動的節奏及訓練的課表，不過現在反倒希望下雨下大些，最好連4/19也下雨。

早上5:00多就起床，看外面天色尚暗就沒有起身換裝，賴到5:40分才準備出門，外面地板仍舊是濕濕的，不過沒有下雨應該還是可以跑步，長袖內著配上橘紅的背心出門跑步....沿長興路轉大毅再轉到山鼻橋小路接油管路橋下轉進菓林自行車道河濱!! 由於沒帶錶(910TX 送修)也沒在管配速，反正就按照自已的呼吸，以"順"為原則前進，行進間不斷的變換跑姿，有時用腰來帶動大腿，有時則開高步頻前進......總之"順"及"暢" 為原則........本以為只跑了13,14k 結果跑完發現今天跑了16k.....感覺還可以再跑10k....不過時間不允許......

返回到公園後跳一組馬克操，準時在7:30回家......

體重:
前:68.4
後:67.1(15.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.99 km, Duration: 0.01:18:01

2015/4/7 上午 05:58:00, 12.99 km, Duration: 0.01:18:01(累計:51km)

經過四天的炎熱的清明假期，今早天氣變了，氣溫下降，空氣中有微微的涼意，沒有穿長袖還是穿上週的夏日服裝外出開跑，四月份的熱天讓我對於蘆竹馬的期待就只剩完賽，所以這週打算就都輕鬆跑吧!!!!!

人是善變的，到五酒桶山下被橫在路中間的車擋路，乾脆就轉上南天宮的好漢坡衝一下心肺，試著想一下前輩說的上坡微向前彎，下坡收脚快....兩趟的好漢坡再跟媽祖娘娘請安一下，順道拍張烏雲快速流動的照片即下山轉往日立的小路，跑完今天的12km(原本想要跑15km).....人行道上一套馬克操完跳，拉筋收操返家......。

冷冷的空氣，沒流太多汗但跑起來很爽快!!

體重:
前:68.4
後:67(14.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 16.35 km, Duration: 0.01:43:38

2015/4/5 上午 05:58:00, 16.35 km, Duration: 0.01:43:38(累計: 39km)

天熱就跑囉，清明節今天要掃墓所以團練沒去，不過過五酒桶山下時還是遇到南天的跑友，跑到F1 檳榔攤就往山鼻橋跑轉入菓林的河濱自行車道，天氣熱慢慢跑還好有涼風吹來消消暑，有點擔心蘆竹馬若還是這樣熱，那就等著爆爆爆啦...

回到公園馬克操跳一跳，發現土地公廟邊的櫻花開得好美補拍一張照.......Google+ 的特效弄得還不錯就貼上來囉.....

看牛--小牛好似剛出生

缺水??

飛機--好小...

不知是誰的傑作---木棉花排成的心

不錯看的合成特效

體重:
前:68.4
後:66.8 (13.9%)

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LSD 23.16 km, Duration: 0.02:30:48

015/4/4 上午 06:07:00, 23.16 km, Duration: 0.02:30:48(累計:23km)

清明假期第二天，昨天游泳那今天就來個LSD 吧!! 睡到6:00多起床趕緊換好裝帶上水壺出門開跑，慢慢地跑順順地跑看看今天是否能跑到25km，不知道是天熱還是大家都出門去玩，路上沒遇到太多的跑友，南山路遇一個，山外路遇兩個......7:00多太陽出來了，熱力照在身上不再有冬陽的暖和反倒有些熱感，也感受到汗從頭頂冒出來流到背.....到河濱時已接近8點更熱囉.....回到義美後面里程也來到19k囉，趕緊跑趕在8:30前回到家!!完工收操...

體重:
前:68.7
後:66.5(14.6%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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游泳 1.60 km, Duration: 0.00:55:38

游泳 06:25:00, 1.60 km, Duration: 0.00:55:38(累計:1.6km)

游泳課的代價真不小，今天游泳後不小心把910TX 掉到地上，回家一看.....它、它、它一秒長蜘蛛網.....只要準備下週送修囉........看看足甘心的Garmin 大神可否修好......

今天人沒有很多，游50m 冷水池，獨自使用一條水道........

蝶100m->蛙100m->捷100m->仰100m 四組，硬吞1600m 入肚.....

最後一組有點虛，於是打消游滿2000m的念頭，上岸入SPA 池鬆一下....

它、它、它一秒長蜘蛛網.

體重:
前:68.4
後:68.4 --> 白游了...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆跑 12.50 km, Duration: 0.01:13:07

2015/4/2 上午 05:32:00, 12.50 km, Duration: 0.01:13:07(累計:13km)

夏天真的到了，才四月就好熱啊，有些擔心4/19的蘆竹馬是否也這樣熱，今早跑心亙大約跑，5:40在五福宮開跑，跑往常一樣聊些跑步的趣聞，分享一些跑步的想法及看法，回到婦幼中心就各自返家，我則是在學校附近再加碼跑到12km，進校園操場再跑1km的走足跑(很久沒跑，脚底好痛)，最後穿鞋操場跑一圈馬克操，五式完了，波比跳10下......

體重:

前:68.4
後:67.1 (14.9%)--> 久違了...
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