跑步, 走路 05:54:00, 10.00 km, 3.00 km, Duration: 0.01:37:14

Running 2014/5/6 上午 05:54:00, 10.00 km, Duration: 0.01:03:56(累計:30 km)
Walking 2014/5/6 上午 06:59:00, 3.00 km, Duration: 0.00:33:18(累計:6 km)

梅雨季來了，從週一就一直下雨到今天，而且都是在清晨才開始下大雨，早上起床發現下雨也只能到健身房報到!

到健身房當大白鼠努力的累積里程數及步數，vivofit 中的魔王似乎不可怕，參賽者才是最為可怕的，第一名甚至有一天走5萬多步，真不知道他是有多少時間在運動?這幾天下來，我想我就設定我每天的目標在2萬步左右，只要不輸給魔王我想應該是沒問題的。

第一名真可怕.

體重:
前:66.2
後:65

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車 散步 20.00 km, 3.97km, Duration: 0.01:30:00

2014/5/5 上午 05:27:00, 20.00 km, Duration: 0.00:47:23(累計:20km)
2014/5/5 上午 06:19:00, 3.97 km, Duration: 0.00:43:35(累計:3.97km)

為了vivofit ，今天加碼騎45分的車外加43分的散步...

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車, 跑步 05:47:00, 24.47 km, 6.63 km, Duration: 0.02:13:46

Cycling 2014/5/4 上午 05:47:00, 24.47 km, Duration: 0.01:28:01(累計:44km)
Running  2014/5/4 上午 07:17:00, 6.63 km, Duration: 0.00:37:45(累計: 20km)

參加了Mobile01 的走贏大魔王，手環半價拿！小惡魔 x vivofit運動量挑戰賽,昨天領回vivofit 這隻錶就一直在試它的功能，摸索了半天，已玩了一個下午，今天早上就來試試它的功能吧.

早上仍然4點鐘就起床了，賴一下床看看手錶會有什麼反應?果然4點多就顯示翻動頻率昇高.

換裝出門騎車，今天的課題是要騎個20km，再跑個5km，沒帶水出門只帶手機及手錶，因為騎車若把vivofit 戴在手上是無法偵測到動能，所以就把它用晶片固定帶固定在右脚上，這樣在踩踏時就會及時感應到動能而能有效的計算動能。

騎過長興路接到山外路的的鄉道，接到山外路再拉到大古山下接到南山路騎到海湖靶場接著往大古山一路騎上山，因為怕受傷所以沒有在上山時太過於努力衝上山，遇到一檔騎不上去就下來徒步，到大古山的土地公廟，向祂祈求平安後就往山脚街上騎下去，因為這個坡很斜，就以騎起來有點嚇人。騎到山脚後就接到油管路再接到長興路在小7邊的自動販賣機投一瓶運動飲料，邊騎邊喝。過台茂返回家中停好小折，接著出門跑步。

跑的路邊一如往常，還是長興路後在長安路接到油管路，在六福路遇到紅燈乾脆往台茂方向跑去，最後接回到小學，6km跑完接著校園走一圈。

vivofit 的計算步數的方式，似乎跑步計數的比較多，騎車比較少，我看到一下騎車約8000多步.

跑步約5000多步，返家時約到15000多步。

走完在土地公廟後拉筋緩和一下，接著買早餐返家.

體重:

前:67.3

後:65.4

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 8.58 km, Duration: 0.00:53:49

2014/5/3 上午 05:39:00, 8.58 km, Duration: 0.00:53:49(累計:13km)

週六，小朋友的親職日8:00就要到校，所以囉沒能跑太久囉....

小跑一下，慢慢跑6分半的速度。天氣涼，跑起來還蠻開心的...

6:35 分就回到公園拉筋開心的買早餐再加碼爬梯12F

體重:
前:NA
後:66.3

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車, 跑步 05:49:00, 20.00 km, 5.40 km, Duration: 0.01:22:05

Cycling 2014/5/1 上午 05:49:00, 20.00 km, Duration: 0.00:46:29
Running 2014/5/1 上午 06:36:00, 5.40 km, Duration: 0.00:35:36

昨天晚上就開始下雨，今早也是很早就起床，四點醒來在床上翻來翻去睡也睡不著，還好今早5/1勞動節不必上班，計劃性的要出門騎車再跑一下5km的轉換跑，今天因雨只好改在室內囉!

先騎20km的不會前進的健身車，7~10km換到高Loading 的檔位，脚踏心律維持在140上下，後面就換回5檔，騎得滿身汗。在健身房騎車的感覺與在外面騎小折的情況大不相同，外面有風有速度感，路況不同須有不同的對應Workout，騎健身車雖能看電視，但loading 就較為死板，須自行擬定Workout Plan，無聊程度較高。反觀外騎或外跑，風景好、空氣佳(早上)運動起來比較沒有壓力，心情也比較好。沒法囉!下雨就將就將就吧。

騎完20km後換跑步機，因為要讓脚休息休息，所以就定5km為目標，前面1km約7分速，後面4km維持在5分半，心律在150左右。不過沒有疲憊感，感覺還可以跑下去，不過要按照計劃跑囉。運動紀律要自我要求。

兩個活動完成後，就拉筋，收拾收拾點早餐返家。


體重:
前:66.4
後:65
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.50 km, Duration: 0.00:52:23

2014/4/30 上午 07:16:00, 1.50 km, Duration: 0.00:52:23(累計1500m)

重啟游泳課

同樣的時間出門，游泳池沒幾個人，還有空的泳道可以獨享.

選最左邊的泳道開游.

蝶-> 捷 -> 蛙 -> 仰 各100m 共三組, 1200m 入袋後
加碼蝶-> 捷-> 蛙 各100m 累計到1500m.

在四月的最後一天開啟游泳課，好事...

體重:
前:66kg
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.86 km, Duration: 0.00:59:59

2014/4/29 上午 05:42:00, 10.86 km, Duration: 0.00:59:59(累計:212km)

跑與不跑，我覺得決定不跑的決心要比決定跑的決心要來得強些，今早就是一個非常好的驗証，原本想說這週要停跑讓脚好好的休息，不過還是忍不住出門跑步，原本想說跑個6, 7km就好還是忍不住跑了10km。

既然已經跑了就看看囉，前面2km還是被脚後跟的痛感困擾著，後面應是接開筋肉所以跑起來沒有特別的感覺，所以有越跑越快的感覺，不過我的速度不太敢拉得太快，約在6分速間跑著，不過看馬拉松世界的記錄，怎麼有4分速及5分速出現，是啥問題啊??不過G牌手錶倒是很正常。

照往常的路經長興路跑過南山路接回到台茂回到小學，10km跑完約花58分左右40分進到小學跑一下100m的衝剌跑，5/10不但要跑蘆馬半馬也要跑公司的100m賽跑，先練一下免得到時候吊車尾就不好看了，三趟衝剌跑16秒，我懷疑小學的跑道應不到100m，手錶看了一下60m果然，第三超多跑一個彎道，約18~19秒，應該可以吧，轉回到禮堂的穿堂，拉筋順便做一下踢脚的練習。 7:00返家....

體重:
前:66.7
後:65.7

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/