跑步 10.00 km, Duration: 0.01:03:32

2013/12/17 上午 06:04:00, 10.00 km, Duration: 0.01:03:32(累計:131km)

雨下個不停，而且下得很大，沒法了雖然5:30就起床只好到樓下的健身房
當當小老鼠，跑一下跑步機.
手機帶著，水帶著，撐著雨傘....6:00就到櫃枱借跑步機..
計畫著要跑個10km，邊看電視、聽音樂邊跑步..
本來想說這麼早應沒啥人才對，沒想到社區早起的人也不少...
跑到4km時把坡度提到最高，速度調成8.....跑了1km吧....
後面就再調回坡度3，沒法跑好漢坡，這樣應該也可以...
6km後把速度調到13，也跑1km....
跑跑步機的好處，就是可以看一下玻璃窗的倒影，看看自已的姿勢是否有跑掉...
最後500，速度調回8緩和一下，最後200m就改成6用走的..
時間有點來不及，拉筋一下就返家

體重:
前:67.9
後:67.1


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10k,騎車12km, Duration: 0.01:25:00

Running 2013/12/15 上午 06:53:00, 6.00 km, Duration: 0.00:41:43 (累計:121km)
Cycling 2013/12/15 上午 07:35:00, 12.00 km, Duration: 0.00:30:00(累計:89km)
Running 2013/12/15 上午 08:05:00, 4.00 km, Duration: 0.00:25:00

社區買了新的跑步機，剛好今天下雨，就來試試新機的性能吧...

兒跑個6km，跑起來還蠻順的，不過宽度似乎不是很夠，跑的時候有時會

卡到邊邊，有卡於鞋的問題...

跑完6km後換騎不會前進的脚踏車...12km後換回跑步機...再跑個4km

最後拉筋...

體重:

前:68.5

後:67

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 27.90 km, Duration: 0.03:19:25

2013/12/14 上午 05:14:00, 27.90 km, Duration: 0.03:19:25(累計:111km)

昨天喝了杯咖啡，晚上睡得不是很好，在床上翻來翻去，撐到11點多才睡著....

結果...早上還早早的起床4:00就醒了....看看外面的天色，天還沒光.....

起來吃早早餐，把昨天家裡的半個羅宋再吃一半，灌了一杯豆漿

再回去睡個回籠覺，半醒間時間也來到了4:50，看看時鐘起床換裝出門...

坐電梯到樓下時，口合.....下雨了....在對面社區的走廊上整裝......考量雨勢....

看看要不要停跑....看看還是跑吧.....

雨似乎沒有停的意思....跑過五福宮這邊，看到早起的掃街志工在努力的為我們服務著...

鄉圖書館廣場的早晨運動的婆婆媽媽們也三三两两......雨下的真不是時候...

讓我想到小老鷹樂團 的 No Rain No Pain，雖然他是描寫街頭演唱遇雨的心情

雲層聚集了 把天塗灰了 空氣悶熱了 高樓大廈被烏雲抱著
行人撐傘了 小狗跑光了 我依然站著 壞情緒被水氣凝結著
.......
No Rain, No Pain, I said no rain no pain
臉上爬滿的不是淚水 視線模糊 是為了鏡片上的雨點 我不傷悲
No Rain, No Pain, I said no rain no pain
不轉身退是腳底板進了水 全身上下都感覺快要發霉 梅雨季它鬧夠了沒

不過與我現在的心情了是一樣的，出門時還在想跑到一半要把外套給脫掉

這下好了不用脫了，還要把連身帽給戴上...

雨中持續的跑動著，在長興路這邊遇到另外一對志工也在冒雨掃著地..

隱約有聽到，這種天還要運動啊 .....  好像有聽到瘋....這個字...不過沒他細聽啦....

不管它，就再往前跑到南山路的鄉道，接到五酒桶山入口的路.....

路邊休耕冬季花田裡的花持續的綻放著.....愛單一花田的白與紅...

總覺混亂開放的花沒有一白，一紅的花田來得美....

轉山外路往大古山跑動著，路邊又遇到三位在掃地的志工們.

其中一位推著垃圾桶的阿嬤，眼睛直直的叮著我看，至少有看到1分鐘以上..

她一定在OS ....這麼冷又下雨，這個少年的是有什麼問題嗎?

跑步的我，喜歡在雨中跑著，雨滴落在帽沿，漸漸的凝聚成大水滴，往地上我的脚上滴下...

就像我跑步的里程，也是慢慢的累積，並且日子慢慢接近每次設定的日子及目標前進...

真是好啊...

上到大古山，雨有停了會，這邊吃也背包中的補給，喝了水....再往濱海公路跑去....

天漸漸的亮了.....半山腰可以看到海邊，雨沒了，拍照的時間到了....拍了幾張照片...

在濱海公路上往下海湖跑去，不過大卡車過來時帶來的水氣及臭氣，讓我受不了...

趕緊跑過另外一邊，這時鞋襪都溼透了，在台61線高架下的水泥地把襪子脫了....

只穿鞋來跑，果然脚透氣的感覺好多了， 不過沒穿襪子的結果就是小石子入侵..

直接刺激脚底，還好沒有受傷........只是痛痛的....

接回到榮安路，水還是流著，自來水公司沒有修....不是通知了嗎????

一個星期了.....行政效率真好....

返回到公園的涼亭，拉筋，前踢80下...

體重:
前:67.8
後:66.7

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跑步 15.01 km, Duration: 0.01:36:55

2013/12/12 上午 05:36:00, 15.01 km, Duration: 0.01:36:55(累計:83km)

時間過得很快，週四又到了，清晨起床太陽還沒起床...

被窩的溫度讓人無法脫離，不過看看時間也才5:10，撐一下賴一下床...

5:20起床換裝出門跑步，預定要跑12km...

天氣冷冷的，戴上手套及風衣.....

跑長興路方向接往山脚山外路的鄉道，原本以為這麼冷跑步的人應不多..

不過在長興路過長榮路這邊遇到之前常遇到的一對跑者....

他們仍然是輕裝跑著，相對於我的冬天穿扮，我好像有點遜色...

到了南山路在巷道中轉入山外路的鄉道...

天空還是暗的，不過路邊的花倒是開了不少...

看來這邊的花開得不錯，藍白相間美極了，可惜沒法用手機的相機拍照..

轉個彎來到五酒桶上的入口，這邊又遇到另外一位出來晨跑的跑友...

也是打聲招呼就各跑各的...

轉入山外路跑一段，前方又有一位跑友在移動著......

不過我沒有刻意的追他，在經過花田時停留了一下拍了幾張照片....

今天都在6分速上下跑著，沒跑得很快在非常舒適的情況下運動....

過山鼻橋，6:35分，上班的人多了，車也多了....

轉到油管路接回到長興路......專心的跑著.....接回河濱公園.....台茂....

榮安路的水還是非常浪費的流著，不想再說了...

回到公園這邊找到涼亭拉筋，前踢80下...

7:20收操...

體重:
前:67.9
後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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a

游泳 0.90 km, Duration: 0.00:30:00

2013/12/11 上午 07:50:00, 0.90 km, Duration: 0.00:30:00(累計:900m)

因為今天早上跟公司的人約好要早點到其他廠商開會

必須早到公司所以乾脆就再早一個小時到公司..

所以6:30起床就趕緊吃完早餐，把要準備的東西準備好.

驅車出門到泳池游個30分鐘，再與同事會合出門...

因為天冷，所以人沒有很多，所以游個4趟後隔壁的水道空出來就轉過去...

游的模式-> 蝶-> 捷-> 蛙 -> 抑 各100 , 再接著游第二回...

游完時間也到，換裝等人..

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跑步 10.23 km, Duration: 0.01:03:27

2013/12/10 上午 06:15:00, 10.23 km, Duration: 0.01:03:27(累計:68km)

又一波寒流來了，天氣變化很大，4:00起來以為還早就回籠睡覺...
沒想到一睡睡到6:00，天氣冷要早起還真的有困難...
換好裝，戴上昨天剛到的Jabra Sport Wireless+
第一次戴花了點時間....

由於時間較短，所以少跑了2km，不過今天還是按表操課跑了兩趟的好漢坡.
還是因為時間較短，所以第二趟跑下來時，路上車變多了.
我也更小心的跑動著....

天氣不好!

兩趟跑完，接著往台茂方向跑去，榮安路上的水管漏水還是沒有修好...

剛跑過時，我看到掃街車經過，心想掃街車經過時一定有看到這個問題.

我們的政府為何不能跨部門溝通一下，協調一下.

兩週的時間過去了，多少的水資源就這樣白白的浪費了....

流個不停的水..

更讓人生氣的是，用水的警示今天竟然也轉向"有點吃緊" 的狀況....

跑完，回到家附近的公園拉筋，時間來到7:10分了..

拉筋，前踢40下，趕緊回家囉....

體重:

前:67.9

後:66.9

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跑步 6km , 騎車 21km, Duration: 0.02:18:00

Running 2013/12/8 上午 05:53:00, 6.10 km, Duration: 0.00:41:56(累計:58km)
Cycling 2013/12/8 上午 06:41:00, 4.84 km, Duration: 0.00:21:23(累計:77km)
Cycling 2013/12/8 上午 07:04:00, 16.42 km, Duration: 0.01:18:40
為了確定膝蓋的問題不會在第二天發作，所以今天就來試跑一下
看看連著兩天跑步是否會把之前的問題再次引發出來..
試過6km後放心了，問題沒有再次發生，可以進行後面的練跑了...

在6km結束的同時，也拍一張照.

返家後換騎小折出門，打算在8:00前完成今天的運動活動...

最近家附近的花海一直驅動著我要去看看...

於是騎小折看花是近來兩週持續在進行的活動...

南山路小巷這邊的花開得更多了...停下來拍照.......這裡還真美啊...

現在這邊的花是一洼洼的紅白相間的花，配合早上的太陽，真的很美....

轉個彎，來到高捷下的田，也是開滿了花.....

山外路另一邊的河堤發別的生物，黑頭黑尾.

騎過山脚附近的花田，決定再往八股路這邊前進，我想這邊應還有另外一片的花田
不過騎了過去，有花田的休耕田地並沒有很多，所以也沒有拍照.....

過高鐵下到富華路，騎過之前常經過的路段，不過這邊沒有花....

回到富國路，這時發現小折的手把有點異樣，努力的喬好，緊接的返家..

到家時里程數有到21km了....沒有拉筋...帶著市場買的飯團回到家裡....

體重:

前:68

後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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