Running 2013/8/11 上午 06:05:00, 12.41 km, Duration: 0.01:38:14

2013/8/11 上午 06:05:00, 12.41 km, Duration: 0.01:38:14(累計:98km) 

週日也睡得比較晚些，昨晚看了阿嬤的夢中情人，覺得台灣的電影進步很多... 

不再是以前那種不想看的內容... 

不過即使晚睡也是5:00多就起床....賴個床撐到5:30起來.....換裝出門跑步... 

今天不想再跑長興路，就轉跑南上路接到不知明很陡的山路，後段路在到高速公路後的 

路段都是用步行的，因為路的狀況不明，怕受傷所以就用走的.... 

走到最後發現路被草給淹沒了，就原路折返......所以從4km~6km這段都是慢慢慢... 

返回到平地，穿過高速公路下的涵洞，往中油門口跑去...途中經過大坑國小... 

看大門是Lock 住的，本想打消進去小學的念頭，不過看大門旁邊有個側門，就跑進去看看.. 

呵，小學的側門接的就是操場，精神大作，跑2圈，上個廁所，出來就接鞋給脫了... 

這邊的PU跑道可能是年公久遠，上面的顆粒都不見了，跑起來脚底很舒適..... 

就從8km開始，跑個2km才離開.....我在跑操場邊的阿公阿嬤好像也在盯著我看... 

不管囉，我跑我的...約在10km時才穿鞋離開大坑國小，順便拍張照囉.... 

接著往中油側門跑，有段路在五揚高架下，所以難得有涼爽的陰影可以跑.....感覺還不錯.. 

再從高速公路的涵洞接回到南上路.....最後從池塘邊的路跑回到小學...在池塘差點被狗咬.... 

原廠的耳機第一次載，我發覺它不適合在跑步時使用....耳道式的耳機太密合，會產生風切聲.

跑步時會可以聽到心跳聲.....還是原來iPod 的那個耳機好用... 

回到小學.....腹肌訓練.....拉筋最後前踢40下完工.....返家... 

體重:

前:68.34 後:66.6 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/8/10 上午 04:59:00, 19.55 km, Duration: 0.02:14:33

2013/8/10 上午 04:59:00, 19.55 km, Duration: 0.02:14:33(累計:85.9km) 

很快的週六又到了，照例4:00自動起床....真的老了嗎? 這麼早就起床..... 

扣扣摸摸...等到5:00即準備出門.....想要跑15km就好....於是往之前發現的新路跑去... 

到自行車道時，路上遇到清早出來騎車的鄉民... 

河堤上跑去，怎時太陽已出來了，連日來的高溫讓人遇到太陽就想要躲... 

難得早上的太陽出來，沒想到她這麼的美，跟大中午讓人熱到受不了的感覺...完全不同... 

跑跑走走，拍拍照..... 

從河堤離開後，往義美方向的河邊路再跑去....臭味仍有，不過可以忍受... 

轉到南亞和台茂，今天沒轉入台茂跑，直接跑回小學，到小學已是13km了... 

脫鞋跑....跑道上已有位大哥在赤脚跑，我不知道他跑多久.....不過看汗流的狀況應是有5km以上. 

我努力的跑著，在跑道上以約6分速到5:30的速度前進....一路上壓過不少人.... 

最後在18km時停止赤脚跑步，改跑4次的間歇，一圈快一圈慢，共8圈.... 

最後前踢40下......到單槓這邊的軟墊作腹肌訓練，再拉三次單槓..... 

拉完筋就回家...時間來到7:30分，趕緊回家囉... 

體重: 

前:67.8kg 後:65.6kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/8 上午 05:41:00, 11.21 km, Duration: 0.01:23:59(赤足4km)

2013/8/8 上午 05:41:00, 11.21 km, Duration: 0.01:23:59(累計:66km)

今天是爸爸節，約定成俗而來的節日，還是百貨公司抄作出來的節日...

雖然算是自已的節日，不過好像沒有什麼特別的感覺!!

今天又2點多醒了過來.....怎麼樣都睡不著.....

躺在床上想些事，把冷氣關掉，儘可能的要讓自已睡著.....

似乎有睡著，到5:30醒也過來，發現過了出門跑步的時間...

沒有特別趕，從容的換裝，暖身....搞定一身的裝備.....40分出門.....

清晨的空氣配上自已醒松的雙眼...打起精神邁開步跑出去...

往常的路徑配合著固定的步伐，2km開始有醒了過來.....

跑過榮安路接到台茂前，計劃中要跑個幾K的赤足...

來到小學中的操場，脫掉鞋就跑啊.....

今天晨運的人不少，小小的操場顯得有些擁擠.....

我赤著脚跑步，沒有人瞪我，我想他們應該見怪不怪了吧...

今天也看到另外有人跑著赤脚跑了一下，不過跑不到一圈就停了...

最後4km的赤足跑跑完，把鞋穿上，來個三次的間歇....勿快勿慢的...

讓心跳快速的跳動著....

最後在時間不允許下，來到沙坑進行緩和拉筋的的程序...完工收操..

體重:

前:67.7
後:65.7
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/6 上午 05:33:00, 10.50 km, Duration: 0.01:03:24

2013/8/6 上午 05:33:00, 10.50 km, Duration: 0.01:03:24(累計:55km) 

昨天晚上在公司游了30分鐘的泳，很久沒有游泳，游起來有點力不從心... 

所以晚上睡眠的狀況有比較好些，沒有在3:00~4:00醒過來... 

早上醒來好像是在5:00左右，天有點陰.....空氣中感覺起來有點悶啊... 

跑長興路這條路線到達長安路時轉入油管路...找到隱藏在油管路旁的土地公廟.. 

拍了張照片... 

再續跑回到長興路，轉內溪路->東溪路回到台茂.... 

今天跑這條路線，似乎有少了1km，所以在回到小學時就多跑了一段..... 

小學外圍也跑一圈.... 

最後完成腹肌的練習..左右脚閉眼半蹲兩組...拉筋.... 

前踢40下，今天特別雙手高舉，這樣似乎可以拉到背後的筋.... 

體重: 

前: 68.7 後: 66.8 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/4 上午 05:25:00, 17.73 km, Duration: 0.01:59:32

2013/8/4 上午 05:25:00, 17.73 km, Duration: 0.01:59:32(累計:44km) 

昨天的大餐，似乎有造成體重上昇，今早喝水後量約68.3kg..... 

今天打算不管時間不管速度，純粹的跑步.... 

沒有跑山外路，就跑油管路接新的脚踏車步道.... 

跑完接到菓林的河濱遇到志工們在打掃社區的環境，多虧他們我們的鄉里才能如此乾淨.. 

不過因為我跑在河堤上，所以沒有跟他們打聲招呼....不過跟他們有眼神的交會... 

下來我就往橋邊跑去...接上另外一邊的河堤......跑到一半有發現飛機要降落，就回頭拍了張照片...

轉進到義美後的小徑，轉向台茂切回到小學，轉而脫鞋跑....這時里程來到13km.... 

接著應該是在6分速的速度跑操場......連著跑到5km里程，總里程累計到18km才停下來... 

最後再穿鞋跑間歇跑，一圈快路，一圈走路....約跑了4趟8圈1km..... 

最後拉筋.....回家..... 

體重: 

前:68.3 後:65.4 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/3 上午 05:20:00, 15.72 km, Duration: 0.01:48:38

2013/8/3 上午 05:20:00, 15.72 km, Duration: 0.01:48:38(累計:25km) 

週六沒有跑遠，只是從大坑路往陳厝方向跑去.... 

路邊的小溪流，水清見底，很想要跳下去泡泡水...... 

在陳厝方向往高速公路方向的好漢坡跑一下...沿著高速公路的路跑到羊稠坑步道.... 

在步道前，里程數來到8km，步道約3km，一路下坡...... 

我沿途跑上山的人說早，有人有回應，有人不回應..... 

借這樣練練膽.....囉..... 

下山到路口看到三集小羊，很久沒來這邊爬山，沒想到步道的狀況變這麼多....真的很棒啦... 

下山後接著到小學裡走足跑....4km跑完.......... 

在monkey bar 這邊完成腹肌訓練，接著正面拉單槓5下....前踢40下，最後拉筋回家.... 

體重: 

前:沒量 後:65.4kg 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/8/1 上午 05:20:00, 11.19 km, Duration: 0.01:12:37

2013/8/1 上午 05:20:00, 11.19 km, Duration: 0.01:12:37(累計:11km)

7月份，總結上個月的跑程約有280km

這個月從新開始，8月份應該會再少些...

這個月會著重在核心肌群的訓練，夾雜著2~3km的走足跑....

希望能強化足部的肌群，這樣要前脚掌著地的要求才能達到...

今天就長興路的路線跑著，來到長興路的第二間土地公廟拍張正面的照片....



第一張拍得不好，第二張在小7前才拍成功....

經過昨天的休息，今天跑起來疲憊感沒有週二那麼沉重...

8km從台茂離開轉回小學，不理大家的怪異眼光

在小學跑道上跑個2km的赤足跑....

最後完成腹部訓練.拉筋..前踢40下..

體重:

跑前:68.1
跑後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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