Running 2013/3/23 上午 05:49:00, 16.93 km, Duration: 0.01:38:12

2013/3/23 上午 05:49:00, 16.93 km, Duration: 0.01:38:12(216km) 

LSD , 天氣悶熱喔，跑得滿身大滿，不到8km，帽沿就上始滴汗.. 

夏天來了喔..... 

因為今天有其他任務，所以就跑16km喔..... 

也剛好要減量跑的的第一天.... 

就是這麼剛好喔... 

今天比較晚出門，所以碰到不少的跑友，Say Hi後各跑各的... 

16km回到公園拉筋兼等早餐.... 

7:30 回家囉... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/3/21 上午 05:47:00, 10.91 km, Duration: 0.01:01:06

2013/3/21 上午 05:47:00, 10.91 km, Duration: 0.01:01:06(190km) 

時間真的很快，又到週四，我把週六定為LSD日，週日定為赤足日，週二定為好漢坡日... 

週三定為隨便跑日，週四呢? 想了想就定為配速日好了. 

這天要以定速長跑7km ~ 10km 左右... 

因為上班的地點不同，所以時間比較宽裕，所以可以跑較久... 

今天的功課跑長興路+台茂路徑，天氣微涼，沒有雨... 

跑起來輕鬆愉快，剛開始在6:30速度，2km後多半的速度維持在6分速...... 

回小學，拉筋緩和... 

天氣好，小學內跑步的人也變多了.... 

心裡在想要不要加入他們的行列????再說吧....
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Running 2013/3/20 上午 05:59:00, 6.05 km, Duration: 0.00:34:10

2013/3/20 上午 05:59:00, 6.05 km, Duration: 0.00:34:10(179km) 

聽說天氣又要變了，原來想要停跑的，不過外面沒有下雨就還換裝跑囉 

今天週三就跑快點.....5:40~6:00間遊走(跑) 

3/31就要跑NB 路跑，不過到現在還沒收到主辨單位的資料及贈品.. 

下週一再沒收到就要打電話問問了.. 

計劃跑5km，臨時改變路線往仁愛路跑去..... 撿到100元，加上昨天的1元全數投入小7的捐款箱中...

回到小學，胸腹肌訓練，滿身汗.....爽快啊....
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Running 2013/3/19 上午 05:51:00, 8.25 km, Duration: 0.00:51:27

2013/3/19 上午 05:51:00, 8.25 km, Duration: 0.00:51:27(173km) 

週而復始，週二跑好漢坡的時間又到了 

這一兩天晚上都有蚊子突擊事件，清晨4:00多就起來跟蚊子奮戰，還好都有K到... 

不過醒了就睡不著了... 

在床上撐到5:20起床換裝，看外面的天氣沒有下雨，看來天氣是回暖了. 

冬天的衣服準備好要收起來了. 

南天宮好漢坡兩趟，第二趟從公園跑過轉油管路，回小學拉筋..... 

下週要開始減量..... 
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Running 2013/3/17 上午 06:46:00, 15.93 km, Duration: 0.01:34:18

2013/3/17 上午 06:46:00, 15.93 km, Duration: 0.01:34:18(165km) 

今天的功課，恢復跑+赤足跑. 

恢復跑10km 

赤足跑5km 

天氣超好. 

跑完拉單槓....向前迴旋....三次 

國道馬沒報成，就祝大家破PB喔
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Running 2013/3/16 上午 05:12:00, 30.19 km, Duration: 0.03:08:11

2013/3/16 上午 05:12:00, 30.19 km, Duration: 0.03:08:11(149km) 

週六，不知為何週五時沒有興奮的感覺，以往到週五時會有期待週六跑步的感覺. 

今天這種感覺沒啦，不過跑步仍然還是要跑喔.. 

4:50起床，準備好水及吃的，換裝....沒作啥暖身就開跑... 

看地面上溼溼的似乎昨天晚上有下雨的狀況... 

山脚環道，海湖，菓林，長興路，台茂，小學，外加家附近跑兩圈.... 

過菓林時有有上廁所的感覺，到長興路加油站解決，有擔誤到5分鐘.... 

跑回小學時，發現里程數還缺4km，時間也來到8:00囉，不過還決定再把里程數補滿.. 

繞著中山路、油管路、吉林路再跑兩圈，聽到30km的里程到來進到小學拉筋緩和一下... 

算計著，後面只要再跑12km就可以完成全馬的里程數.. 

現在重點在於三月底的NB 22km路跑，保持目前的狀況，不要冒然的跑山路(受傷風險大) 

待4月份開始就可以進入另一階段的訓練....
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Swimming 18:50~19:30 1200m

心血來潮，決定下班去游一下泳.. 捷，蝶，蛙，仰 各100 共4組，1200m入袋，花40分游完..

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