重訓 - 胸, 腿, HIIT Duration: 2.00:02:00

2018/02/20 上午 07:27:00 , 重訓 - 胸,  腿  Duration: 1.00:47:00
2018/02/20 上午 09:16:00 , 重訓 - 胸,  腿  Duration: 0.00:15:00

果然每逢佳節多四斤，69-> 72kg...
還好健身房今天有營業...一早出門運動!

槓鈴深蹲 40,45kg , R:12, S:3+2

槓鈴臥推 20kg, R:8,10,8 6 , S: 1+1+1+2 後面沒力

啞鈴斜板飛鳥 8kg, 10kg , R:12, S:4+1
啞鈴臥推  12kg, 14kg , R:12,11 , S:4+1
啞鈴飛鳥 8kg, 10kg , R:12 , S:4+1
啞鈴斜板臥推 12kg, 14kg , R:12, 8, S :2+3 沒力..

腿部推舉機  70kg , R:12 , S: 4+1

滑索飛鳥12kg,14kg , R:12 , S:4+1

Leg Extension XL-100 54kg, 59kg, R:12, S:4+1

臀部外展 59, 64kg , R:12 , S:4+1 內往外
臀部內收 69,74kg, R:12 , S:4+1  外往內

跑步機HITT , 90s 跑, 90s 休, 5組

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