重訓 - 胸, HIIT 跑, Duration: 1.00:12:50

2018/02/27 上午 07:11:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:00:00
2018/02/27 上午 08:12:00 , 重訓 - 跑HIIT Duration: 0.00:12:50

昨天看了 "Peeta" 的初學者 課表，決定今天照表操練一次


槓鈴臥推 20kg , R:6 S:5 ，看起來下週可以增加重量到25kg.

啞鈴斜板飛鳥   12,10, 12kg , R:12, S:2+2+1 今天誤拿到12kg 當10kg , 還可以成功完成...可能下週可以把重量再提昇.

啞鈴斜板臥推 16kg , R:8, 12 S :3+2 今天試推16kg的重量，但次數減到 8下，後半推12下也可以完成...下次把次數改到9下, 組間休息90s

啞鈴飛鳥 10, 12kg , R:12 , S:4+1 試著加到10kg，試推成功

啞鈴斜板臥推 16kg , R:10,12  S :4+1 今天試推16kg的重量，但次數減到 10下，最後一組推12下也可以完成...就這樣練3週...

跑步HIIT 試跑新的跑步機, 跑 90s , 休息90s , 3組...

===========================================