LSD 18.10 km, Duration: 0.01:59:35

2015/10/04 上午 06:12:00 , 18.10 km, Duration: 0.01:59:35(累計:18km)

睡飽是近來的假日的策略! 昨天睡過頭沒跑步!! 今天還好有在6:00前起床!! 戶外太陽雖然已出來但天空似乎罩著一層薄霧!!天氣也是涼涼地!! 這種秋天宜人的天氣跑起步來最最舒適了!!希望10/10信義馬也是個宜人的好天氣(不要出太陽，有點雲最好)。路上邊跑邊看配速!! 6分半似乎是最舒適也順暢!! 那信義馬就把配這個速度吧!! 跑到18km也回到小學!! 按掉馬錶校園外緩走一圈!! 收操買早餐回家!!

信義馬已確定是只能跑關門馬打算邊跑息拍照吧，官網公伂起跑時間往後延到7:30分....其實不太希望這麼晚開跑因為撞牆期的38k可能會很熱，熱又是我的死穴!! 所以算算回到終點的時間可能會超過12:00，最難過的後10km將是對我最大的考驗!! 所以目前已不指望有保五的成績了....只求順利完賽!!!

體重:
前:68.3(昨晚吃太多)
後:66.1 (15.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 3.60 km, Duration: 0.02:12:15

2015/10/01 上午 10:07:00 , 3.60 km, Duration: 0.02:12:15(累計:3.6km)

蝶->仰->蛙->捷 各200m
蝶->仰->蛙->捷 各100m 兩組
蝶腰200m , 握拳自由式200m

久沒游體力果然下降!!
休息後再各式輕鬆游個1600m

今日就3600m 收攤!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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配速跑 15.03 km, Duration: 0.01:35:56

2015/9/29 上午 07:23:00 , 15.03 km, Duration: 0.01:35:56(累計:215km)

社鵑颱風來襲中秋連假意外多了一天，早上起床時意外看到外面的天空泛紅!! 不過因為很累就繼續睡覺，賴到7點時看看外面的天亮了，外面也沒有下雨，決定就跑一下!!

沿路跑經過愛迪兒的路上發現樹都被吹倒了!! 8年來首遇的強颱還真的很厲害!!長興路、南山路跑一回拉到菓林的河濱，沿路上維持在6分速前進!! 撐到12km後才放掉!! 維持輕鬆跑最後跑足15km就在小學人道緩走!!

輕重:
前:67.4
後:65.3 (14.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 30.07 km, Duration: 0.03:48:29

2015/9/26 上午 04:33:00 , 30.07 km, Duration: 0.03:48:29(累計:193km)

國慶馬訓練最長的LSD就只有今天了!!30km 虛累累的跑，今天大人同意今天不必陪他們去松創領東西，所以大膽的規劃今天要跑到竹圍漁港!! 很久沒有跑到竹圍港!!! 今天在颱風前跑一趟感覺還不錯喔!!

前面3km 算是暖身吧，龜速到跟用走的沒兩樣!! 7分半 ^()^ 進到南山路的農路後決定加點速度，7分速就是你啦... 有時還可以到6分半.......這樣跑雖然舒服，但30km 竟然花了3 :48 分才跑完....回到南崁發現公園裡的台灣櫟樹已在開花了..有些早熟的已開始結果了!!!拍拍照!!!跑回到學校還1km，在中山路還遇到小龍哥(想必已跑完) ...Say Hi 繼續把最後的500m 跑完!!!!

跑完感覺還有點力(可能天氣涼沒太陽的因素)，土地公廟後拉筋恢復一下........緩走返家......

颱風要來了, 海風很大

新的竹圍虹橋

跟衣服有配

帆船喔...

台灣櫟樹結果了.

台灣櫟樹花開了

秋天開花的不知名花

體重:
前:67.4
後:64.9 (15.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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配速跑 14.29 km, Duration: 0.01:37:18

2015/9/24 上午 05:38:00 , 14.29 km, Duration: 0.01:37:18(累計:163km)

昨天真不是個美麗的日子，昨日一早出門就雲遮日，果然一天下來事情很多!! 下午報告也不順，差點掛在台上!! 再次驗証 "計劃比不上變化，變化還比上老闆的一句話" 的職場真言!!

昨晚睡得也不是很好!!翻來覆去!!醒醒睡睡!!清早近5:00就醒了!!撐到5:30才換裝出門跑步!前面2k當作暖身，後面維持在6分速前進，不過近12k時就有累到，心律則到160左右!! 步調也有點亂!! 莫非心情影響?? 在南山路上遇到哲偉及林小妹也出來練跑，打聲招呼我就往山鼻橋跑去!轉菓林河濱!! 之前都是跑輕鬆跑，今天刻意配速一下6分速，看看受得了受不了!! 結果後段心律變高!! 看來訓練真的不足!!

體重:
前:67.4
後:65.5 (14.9%)


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.12 km, Duration: 0.01:13:38

2015/9/22 上午 05:36:00 , 12.12 km, Duration: 0.01:13:38(累計:163km)

連休兩天，週日的勞動似乎有累到，今天跑起來不太聊天，特別是後段6k後!!只好放慢脚步慢慢地跑，5k時左膝似乎有痛感，不過過一會就消失!! 上週的28k都沒發作(龜速7分) 讓我高興了一下! 今天的突發狀況有點小小失望!! 沒關係再休邊吧!!

路上跟心亙大開心聊天還在長興路遇到哲偉及林小妹，林小妹要去破PB所以就打個招呼就往五酒桶山跑去! 我們兩個則在長興路上慢慢前進!! 路上聊天開心的樂跑!! 跑步的樂趣不是就在這兒? 我們是跑業績不是跑成績，快要百馬的心亙大的名言，其實我也是蠻讚成的!! 不過我連10馬都還沒到，所以我只是跑開心跑觀光的!! 在婦幼館Say bye bye 我則再加碼4km把里程累積到12km!! 返回公園土地公廟後拉筋休息!!

今天有重要的事情要辨邊跑邊相應對的方式!!

體重:
前:67.7
後:66.5 (13.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 28.03 km, Duration: 0.03:30:19

2015/9/19 上午 04:28:00 , 28.03 km, Duration: 0.03:30:19(累計:151km)

天還沒亮就起身出門，帶齊所有的跑步裝備及水!! 樓下警衛打完招呼直直看我!! 我在想他心裡在OS : 瘋子不睡覺出門跑什麼步! 呵!自已想太多!!! 很久沒有邊跑邊聽音樂耳機裡聽著Dream Come True 的歌....有快節奏的歌也有抒情好歌，想想我認識的歌手就邦幾個了...現在電視上出現的新人我沒一個認識的!! 所以Old School 聽著Old School 時公的歌!! 邊跑邊看天空竟有一顆超亮的星!! 一路上就是她伴我到天明，由於今天較早出門所以到外社大樹時太陽還沒出來，一直跑到菓林東方一抺紅出現，沒多久如紅蛋黃的太陽就出來了，趕緊拿手機來拍照!!今天還是沒有勇氣上大古山，所以菓林自行車道就拉長距離跑到竹圍彩虹橋!!除了拍照休息外也看一下美麗平靜的海!! 過一會就往回跑，回程步頻對了!!雙脚似乎有了慣性般的前進，不過速度只能維持在7分速，如上週LSD所想，現在只求完賽不求速度!! 所以剩三週的時間也只能讓自已在跑信義馬時後段的痛苦能降低!! 終於25k的里程警示在左手的GPS錶傳來....邊跑有時會踢到地，我想我應該是累了，所以跑完到28km就停下來!! 改緩走校園一圈!!

體重:
前:67.2
後: 65.1 (14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/