輕鬆跑 10.13 km, Duration: 0.01:05:15

2015/6/30 上午 05:34:00, 10.13 km, Duration: 0.01:05:15(累計:137km)

除了週五去游泳外，週六週日都沒有跑步，連休三天跑步蟲出現呼喚，今早就清早起床先推滾輪立式2組各15下，再來跪式3組各20下，出門跑囉...

前面2k當作暖身，慢慢跑過高鐵高架後轉入長興路開始維持在6分速前進，三天沒跑步今天不知道是天氣熱還是休息過久跑起來沒有很順暢，過6km後覺得好喘偷眇心律都維持在154左右，後段過台茂後就放慢速度，7分速龜速前進!!到小學時已是6:40分，公園前里程進10k接錶改為走路!! 緩走入學校!!!拉筋休息!!

體重:
前:67kg
後:65.6 (14.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 12.22 km, Duration: 0.01:16:40

2015/6/25 上午 05:35:00, 12.22 km, Duration: 0.01:16:40(累計:127km)

早上看"賴"才知心亙大有要約跑，不過起床出門時已是5:30，開跑前趁GPS定位中先暖一下身!!跑到仁愛路竟遇到心亙大也往南天宮跑，揮手致意就兩人往南天宮跑去路上他說要跑一下好漢坡，於是兩個人就拚一下來個兩趟好漢坡爆一下心跳!!第一趟還在路上遇到小青(蛇)要過馬路，還好沒踩到牠!!! 夏天跑山路真的要注意一下路上的狀況!! 看到死的還好，遇到活的就要注意免得被牠攻擊!! 兩趟跑過後在長興路口心亙大先行返家，我則往台茂方向跑把總里程累積到10k，但到學校覺得狀況不錯再加碼跑到12km，跑完時間已過學校開放時間就近公園拉筋!!!完成今天的不期而遇的跑步!!

體重:
前:67.8
後:65.8 (13%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.80 km , Duration: 0.00:57:42

2015/6/24 上午 07:00:00, 1.80 km , Duration: 0.00:57:42 (累計:16.4km)

昨晚的大雷雨有些小災情，今天一早起來天空超藍，就跟沒發生事一樣! 週三固定游泳課!!!出門先滾一下滾輪....

直立15下 3 組
跪姿20下 2 組

7:00到泳池....... 沒啥人 .

蝶式開游發現手臂有酸痛感，原本計劃游500m決定放棄...

蝶-> 仰 -> 捷 -> 蛙 各100m 3組 ，中間有變換也忘了是那組 1200m 入袋後有人加入開游...仰式1200m後就不游...一直累積到1800m 後收操上岸拉筋!!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.08 km, Duration: 0.01:01:04

2015/6/23 上午 05:33:00, 10.08 km, Duration: 0.01:01:04(累計:117km)

週一全休一天，今天跑心亙大約跑，到五福宮時等了一會發現心亙大從另外一頭出現，問下來原來他已開跑約兩圈了，邊跑邊聊是約跑的目的之一，今天速度並不快，跑起來有微微的風吹來(昨晚的雨有把清晨的空氣溫度降了些)，邊跑邊聊工作上煩人的事，世上其實有許多不公平的事許多事情非我們可以控制的!! 還是聊跑馬的事比較有料!! 這個話題比較有趣而且聊起來讓人興奮無比!! 不管工作上煩不煩，跑步是快樂的事!! 多跑些讓腦內啡分泌，不開心的事跑完就沒啦!!!

回到仁愛路心亙大的錶先到達10k的目標，我則是跟他Say Bye Bye 後就跑回小學也把里程數累積到10km，現在小學規定7:00後不可以再進校園看看錶時間允許6:30 就進小學開始倒吊1分各三組!完成後拉筋晒太陽!!!

體重:
前:66.9
後:65.8(13.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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南天團練 14.22 km, Duration: 0.01:36:52

2015/6/21 上午 06:43:00, 14.22 km, Duration: 0.01:36:52(累計:107km)

早上有項任務-->桃園機場接機，6:30完成任務回家換裝驅車前往南天宮開始一個人的團練! 跑往常一樣的路線:長興路接到新興電子的巷子，在這邊遇到禎哥已返回，打聲招呼知道他今天任務也是陪跑，我就往山外路的農路跑去，沿路遇到已折返的教練及跑友們，打過招呼就各自往各自的路線跑去。後面坑上美麗華這段最辛苦，雖然以前有自已一個人跑過不過是在秋冬之際，這麼熱的天反倒是沒有跑過!! 很快的攻到14k 與19k 的分叉路!! 因為是自已一個人所以選擇跑14km 的路線(貪涼)!! 頂點到後再來就是一連串的下坡!! 最後在外社切回108縣道(山林路) 往五酒桶山及往南山路的十字路時猶豫了一下，最後決定跑清涼有樹蔭的路線(直上五酒桶山)回到南天宮!! 回到南天宮大家已經拍完團拍!! 找一下常常遇到的小洪哥及認識的跑友開始打屁聊天，休息期間看看現場的跑友拍照、耍寶、談笑..........開心的完成的團練!

體重:
後;66.5 (16.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 6.11 km, Duration: 0.00:33:57

2015/6/20 上午 05:26:00, 6.11 km, Duration: 0.00:33:57(累計:93km)

瑞午節一早要去拜拜，所以就"田田"跑個6km算是有運動到!!不對的姿勢造成問題，所以原本左膝的狀況有改善，不過好像又有些問題，今天加點強度看看變化如何.. 痛感仍有但剌痛沒了再加油吧!! 明天團練應該也沒法參加所以明天就自主練習吧!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆恢復跑 10.47 km, Duration: 0.01:06:53

2015/6/18 上午 06:13:00, 10.47 km, Duration: 0.01:06:53(累計:87km)

脚癢難耐，在休息三天後決定今天試跑一下，看看左膝的狀況是否有改善!! 前面5km慢慢跑，沒有痛感!!過台茂看一下跑姿似乎 還OK，後面回到小學轉圈圈把速度慢慢提，提到6分速左右!! 只有一點點緊緊的感覺，跑完10k後因小學管制就沒到小學內拉筋，於是在公園的樹下拉筋!!!再移到較乾淨的地板作深度的拉筋.......很開心，沒有發作....回家冰敷+滾滾滾，明天再休息一日看看恢復的狀況!!

體重:
前:66.8
後:65.5 (13.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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