跑步+游泳 5.19 km, Duration: 0.00:33:52+5.19 km, Duration: 0.00:33:52

2013/11/16 上午 05:32:00, 5.19 km, Duration: 0.00:33:52(累計:49km)
2013/11/16 上午 06:20:00, 5.19 km, Duration: 0.00:33:52(累計:4900m)

昨天搶到了明年的金萬石馬拉松，心中卻沒有開心的感覺..

反倒是一直在想，可以參加嗎? 膝痛似乎還沒有完全好..

因為付款的時間是在三天內，所以想想在週六、週日試跑一下...

看看這兩週轉變運動方式的成果，是否恢復的差不多了....

若還是2k 後就開始痛，就放棄今年的金萬石....

若沒有表示，這個傷痛是暫時的，只要我持續休息....以另類的運動模式保持

體力，我想參加應該是OK 的....

所以今早原本的游泳計劃，改了一下，先去跑個5K...驗一下傷的恢復狀況...

1k, 2k, 3k 過去了，沒有痛的感覺...........good.....膝痛的問題是可以Recover 回來的...

明天早上若沒有感覺，就決定繳錢參加..

跑完後，回到游泳池，再游個43分鐘...

分成兩趟來游...

前面800m , 四式各100m , 蝶->捷->蛙-> 仰
休息進烤箱
再來500m,  蝶->捷*200 ->蛙50-> 仰 -> 蝶50-> 仰50

收操返家...

體重:

前: 67.4
後: 66.5

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車 10.00 km, Duration: 0.00:50:00

2013/11/14 上午 06:10:00, 10.00 km, Duration: 0.00:50:00

很快的就週四了，今天的活動是騎不會前進的自行車...

地點是在社區的健身房......

6:00起床，就到社區的健房報到，先是核心來一下...再滾個輪10下....

腹部有些微的感覺喔....

6:10開始騎車，原本要帶脚踏車的電池下來換，結果忘了拿....

只好用Run.GPS 來計時，但里程數就沒法計了.....

自已算算應有10km吧......不過想了一下，1小時我可以跑10km

騎車應該更遠才對啊.......Anyway , 不管它了啦......

有運動比較重要，不理里程數啦.......

邊騎車邊看手機裡的影片，這是在無法看風景的替代方案....

在騎過30分後，加重騎車的Loading，把Loading 調到最重....

這時開始流汗，汗一直猛冒........最後5分鐘再回轉到4的程度..

緩和一下.....最後就地拉筋......關燈收操回家....

體重:

前:67.5
後:67

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.25 km, Duration: 0.00:50:00

2013/11/13 上午 07:40:00, 1.25 km, Duration: 0.00:50:00

天氣變冷了，早上起來猛打噴涕，小兒也一樣症狀....

為了省100元，打算早早出門到泳池進行沒法跑步的替代運動...游泳..

6:00多解決民生問題後，6:30換裝出門

本想在八里的溫水泳池游一下，沒想到他沒有晨游的的時間.

作擺往公司方向前進, 本想這麼早應沒啥車，結果在關渡大橋還小塞了一下..

應是下雨讓車輛變多，路上塞了一下..

7:30到達游池, 暖身一下，池中的人變少了(冷吧)....

游捷泳+蛙泳 交替...完成1000m後，改游兩趟的蝶泳.......

8:30起身....再拉一下筋囉......

今天因為早到就沒有很趕的感覺，可以很從容的洗澡換裝...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

騎車 10.00 km, Duration: 0.00:40:00

2013/11/12 上午 06:30:00, 10.00 km, Duration: 0.00:40:00

週二，沒有跑步，不過還是5:30的起床，起床先滾輪

15次，核心練一下....沒有流汗......

決定換裝到樓下健身房騎一下脚踏車(雖然很無聊...)

不過看看電視，這也是在外面跑步所沒有的"福利"

騎到45分，住同社區的同事外出買早餐，跑他隔著玻璃窗打個招呼...

我還是邁力的踩著不會前進的鐵馬.....

努力的騎了30分鐘，左膝沒有痛感覺，看來騎脚踏車應是另一項我沒有辨法跑步的替代方案.

40分鐘一到，時間也來到7:5分拉筋收操回家...

因脚踏車沒有電池，所以它的里程計數也不Working

我想我應有騎個10km吧......

體重:

前:67.7
後:67.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.20 km, Duration: 0.00:40:00

2013/11/11 上午 08:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:40:00(累計:2400m)

今天決定游泳，不過因為游泳的成本是100元，所以決定到免費的泳池來游一下…

一早5:30起床，撐了一下到6:20起來，出門買一下早餐….搞定家裡的小朋友及女王..

6:50就出門早一個小時出門，一到游泳池快速的換裝並到游泳報到…

一到5F , WOW 好多人啊…..晨泳的人還真的不少啊..

我

暖一下身，下水…….

週六游1200m，今天也決定游個1200m…..不過910TX 好像對游泳不是很在行..

游泳的里程似乎都不太對….不管了啦……

前面先來個蝶式50m，其實我可以以游個100m，不過池太小，只好先來50m….

再來就是捷泳，不知道游多長，約有500m吧….

再來蛙泳，初估應有500m吧….

最後再來蝶一下, 50m ……

收操上岸… 手錶記錄1300m, 游了30分吧…

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 6.58 km, Duration: 0.00:51:33

2013/11/10 上午 06:40:00, 6.58 km, Duration: 0.00:51:33(累計:9.3km)



昨天游泳完後，覺得左膝好像有好些，決定要再跑跑看..

6:30 起來換裝出門囉.....

沒有跑一般的路，仁愛路跑到中山路，再接上南天宮...

2km後，又開始了.....只好跑跑走走囉...

決定下週再停跑一週...改以別種方式來運動囉.....

體重:

前: 68.3
後:67.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1200m, 1hr

決定停跑一週，看看膝蓋的狀況是否會轉好..

沒運動也怪怪的，花100元去游泳...

第一趟游800m，進烤箱烤一烤流一下汗..

休息20分，再游個400m...

下半年度第一次開游，不要太操....

游完1200回家...


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/