Running 2013/5/30 上午 05:21:00, 15.91 km, Duration: 0.01:29:33

2013/5/30 上午 05:21:00, 15.91 km, Duration: 0.01:29:33(累計:325km) 

週四到了，日子一天天的過，天氣也越來越熱...... 

雖然早起，但是太陽也早起，跑步的課題沒有間斷..... 

早上我想較早起床，所以就完成扣扣摸摸的動作後出門跑囉... 

載著上週配的運動眼鏡，原本要配艾德XX的量身訂作眼鏡，沒想至訂做的代價這麼高.. 

試著殺價，沒法子，於是老闆就推這個入門款，只要1950就搞定，還有六種不同的鏡片... 

今天試載，刷啑毛的狀況改善了，不過感覺它會在跑步時上下晃動，看看是否可以調緊些.. 

新的"機詩頭"有不同的心情跑，今天的課題是"配速跑".... 

持在6分速~5分半的速度間行進... 

多跑山外路....所以里程數累計到15km.....也補一下昨天沒跑到份.... 

來到台茂這邊時間有點Over，過了6:30分，所以趕緊加快步乏....回到小學..... 

完成今天的課程... 

體重: 跑前: 68.3kg 跑後: 66.5kg. 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/28 上午 05:25:00, 13.28 km, Duration: 0.01:16:57

2013/5/28 上午 05:25:00, 13.28 km, Duration: 0.01:16:57(累計:309km) 

這個月的里程數破300km囉，也沒想到自已可以跑這麼多里程數. 

還蠻開心的... 

跑前喝了200cc的冷泡茶，號稱可以有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量!所以我就試試囉!! 

今天的功課是好漢坡3趟，路上遇到不少的跑友，有些人會回應我的打招呼或主動跟我說Hi 

有些人則理都不理我，也許我的動作太小他們沒看到吧? 

因為也比較早起床，所以還有時間，就轉往南亞台茂方向跑去..... 

一路上保持在6分速左右.....不過越到後段的心律越高，可能是熱的問題.... 

一直在想這週的LSD是否要6:00準時出門，試一下天氣的因素對我的影響... 

也好評估一下初馬的策略及速度.... 

跑完12km回到小學拉筋，緩和，也喝了些水... 

體重:
跑前: 68.7kg
跑後: 66.6kg
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/26 上午 06:02:00, 16.93 km, Duration: 0.01:56:29

2013/5/26 上午 06:02:00, 16.93 km, Duration: 0.01:56:29(累計:296km) 

昨天的LSD，今天沒有特別酸痛的感覺，只是開時跑時腿有點緊.... 

跑過1km後就順多了，不過今天沒有要追求速度，純粹要輕鬆的跑... 

7分速，不喘的狀況跑...... 

山外路跑一趟，轉油管路再接長興路.....過長興橋轉入河邊的工廠路，跑進去再折回來再回 

長興路往油管路再跑，跳過停駛半年鐵軌生銹的桃林鐵路遇紅燈接到南山路油管路... 

往小學跑去......到小學拉筋緩和，喝了幾口水........ 

收操回家..... 

體重: 跑前: 68.8kg 跑後: 66.8kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/25 上午 04:21:00, 33.26 km, Duration: 0.03:43:30

2013/5/25 上午 04:21:00, 33.26 km, Duration: 0.03:43:30(累計:280km) 

好好好好好熱的天氣啊.... 

跑步最怕大熱天了，今天的LSD，讓我可以預期6/23的海山馬可能會粉熱(除非下雨) 

今天試著要把速度保持在定速，想跑到6分速，不過沒法到達目標... 

只有在6:30遊走....... 

山外路跑一趟接大古山鐵馬支線轉濱海跳上彩虹橋，到竹圍漁港看船去... 

最後機場附近的遠翔園區，輕鬆的菓林鐵馬道.....回到南亞台茂......30km已滿足 

回到小學附近沒進小學，公園處拉筋緩和..... 

汗流一身，皮膚被晒得熱如火烤......趕緊回家洗一下冷水澡.......爽快的感覺.... 

運動最開心的就是沐浴完，看著里程的GPS路徑，呼...我又完成33km了... 

路上跑，沒有特別注意公里數，在不知不覺間就到25km, 30km，也許是連休兩天的關係.. 

腰痛的問題在刻意的挺胸，把腰桿保持一直線....跑完沒有特別的感覺..... 

也許真的是跑姿的問題造成腰桿子的問題 

希望不要影響初馬.... 
體重
跑前:68.8kg, 跑後:66.4kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/22 上午 05:33:00, 9.74 km, Duration: 0.00:55:37

2013/5/22 上午 05:33:00, 9.74 km, Duration: 0.00:55:37(246km) 

週三的功課，跑步外還要有半小時的核心訓練..... 

清晨窗外鳥鳴吵雜的聲音讓我不自主的醒來..... 

夏季，所以熱身的動做沒有太多，簡單的棒式+單腳橋式....各二三組..即出門..... 

週三在路上遇到三四位跑友，只對迎面來的朋友說聲Hi.... 

6:00時就到台茂，立馬決定多跑些，於是在台茂週邊跑了五趟，每趟約3分鐘.... 

也沒特別算多少公里，粗估應有2km吧...6:20離開台茂回到小學 

胸腹訓練各完成一組...之間天空下起大雨，這雨下的真是時候... 

沒淋到雨，不過全身溼其實跟淋雨也沒兩樣.... 

體重:
前:68.4kg
後:67.2kg
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/21 上午 05:36:00, 10.76 km, Duration: 0.01:06:07

2013/5/21 上午 05:36:00, 10.76 km, Duration: 0.01:06:07(累計:236km) 

天氣陰陰的看來有點要下小雨的狀況.... 

早上在想是否要調整週二的運動方式，把好漢坡三趟的行程改掉.... 

不過之前看過網路上的說明，跑上坡同跑間歇，我自已跑間歇好像容易受傷. 

所以思考一下，也許就把週二當作間歇來跑好了... 

盤算了一下，若 5:30出門，好漢坡最多能跑四趟...目前我是跑三趟... 

所以待初馬完成後，也許就往四趟前進囉... 

三趟的好漢坡，每次的速度皆能保持在6分速內... 

最後回到油管路跑時速度有掉一些，這個時候天空的雨也慢慢的下下來了... 

儘早完成路跑，轉回小學拉筋，緩和..... 

氣象報告說這週都會受到梅雨鋒面的影響都會下雨，所以能跑就跑吧... 

體重: 前:69kg 後:67.1kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/19 上午 05:48:00, 18km, Duration: 0.02:13:58

2013/5/19 上午 05:48:00, 18km, Duration: 0.02:13:58(累計:225km) 

天氣報告說今天會是下雨天，早上起床時發現外面晴空萬里.... 

今天小兒決定要自已睡覺，所以我得以回到自已的床上睡... 

果然睡得比較安穩，看來活了一把年紀才發現自已有認床的狀況...... 

2:30有醒來，看看昨天買的循環扇是否轉動異常!!!!! 

昨天才去換一台新的的，希望它不會再short...... 

在沙發坐了一下，小眯一下，決定再回床上睡.....這次睡得有比較熟一些... 

5:30自動醒來,,,,雖然昨天跑了42km的模擬跑但並沒有鐵腿的狀況.... 

所以今天還是出門跑一下...... 

山外路跑二趟.....6:00多時太陽出來了....很晒.......且沒帶水..... 

跑第二趟時有點後繼無力，決定走一下(這是最近以來有這樣的狀況出現)... 

我想應是訓練過頭導致...... 

今天跑步的狀況天氣雖熱，但是有風吹撫著.... 

這種夏天的風，就如同以前國文課中學到的"薫風"，吹來有讓人想睡的狀況... 

我也在這樣的風中數度有想睡的感覺.....約於知道"關家先生"吃口香糖的用途了... 

第二趟完成後，轉跑油管路回程，這時路程已到15km，決定在長興路的小七買了瓶水... 

喝下二口水......真是舒暢啊......... 

再接再勵........跑回到吉林公園.........呼......有操到.... 

跑的過程，右脚四頭肌有點痛....所以數度停下來走........希望不要受傷才好..... 

體重: 跑前:68.8kg 跑後:66.6kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/