出差跑(皇居) 8.51 km , Duration: 0.01:09:49

2015/8/7 上午 04:58:00 , 8.51 km , Duration: 0.01:09:49(累計:28km)

出差的最後一天，日本幫忙安排在九段下附近的一家飯店，查了一下原來著名的日本跑步熱點-皇居就在附近!!既然來到這個跑步天堂就必須要來拜訪一下這個熱點!! 一早四點半就起床，準備好要跑步的服裝及鞋子...五點多就出門開跑!! 因為膝傷的問題我也沒有要跑得很快，而且初到寶地當然就要慢慢跑、慢慢享受這個日本中心地帶的美景!!!

從飯店出門往北之丸公園跑進武道館!! 沒有想到飯店才轉個彎就到這個著名的點!! 在公園跑一段路後過了馬路接到皇居週邊的人行道，路上的樹很多，跑起來很舒服同時也有些跑友也在這跑著!! 在這個繁華的首都左邊是美麗的建物右邊是頻繁往來的汽車!!中間的謢城河把外面的繁華及暄囂遠遠地隔絕!! 把寧靜及平和留給住在裡面的皇族!! 在這之間跑步時而感受東京都的繁華時而接收皇居內的靜寍!!! 難怪日本人特別喜歡在這邊跑步!! 跑過一圈後其實還想要再跑一圈，不過因為要趕到著處理別的事就不甘心地回到飯店盥洗，結束今天的慢跑活動!!

跑完發現快似顆蘋果似的

非常有爭議的晴國神社

有名的武道館

來拍一下

皇居有廁所又有飲水機一圈5k補水都OK

深不可測的謢城河

CW-X 的華歌爾

太陽出來

這邊就會進到皇居的外苑

一定要的自拍!!

櫻田門

放一下團徽插一下旗

日本人對跑步很好有時鐘讓你知道該不該回家

還告訴你如何跑

門前一山的松柏，真的好美喔!!

也規定跑步方向及建議

回跑回到北之丸公園

回到田町的飯店

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

出差跑 2.00 km , Duration: 0.00:25:55

2015/8/6 上午 06:55:00 , 2.00 km , Duration: 0.00:25:55(累計:20km)

一個機會再度到日本出差，昨天一早3:00就從家裡出發從松山機場飛到羽田機場，再由日本分公司的業務接力開了五個小時的時間到長野開會!!

8/5 晚上睡覺也不是睡得很好，半夜也醒過來翻來轉去好不容易又睡著，清早6:00也醒來了!! 決定換上跑鞋出門跑一跑，走一走(因為這個小山城上下坡不少)，邊走邊跑!! 長野-野沢温泉村，整個村裡都是跟溫泉相關也因為現在是淡季加上非假日所以這個村城沒啥人!! 我也拍了非常多的照片....

反倒跑步變成是前進的工具!! 拍照變是真正的目的囉!!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 8.00 km , Duration: 0.00:50:32

2015/8/4 上午 05:40:00 , 8.00 km , Duration: 0.00:50:32(累計:18km)

昨天晚上去威X 買了件7分壓縮褲，看中的就是它會把膝蓋給壓著，剛好昨天心亙大約跑順勢就今早試穿一下看看跑完的狀況如何!!

初開跑約6分速左右跑!!雖沒能跑快些，但已比之前6分半的龜速好很多了!!一樣邊跑邊聊!! 嘻嘻哈哈很快的就6km跑完，6k後自我感覺良好就多跑個2km算加碼，不過也不太敢加速!!南小山上不知是在燒什麼，濃濃的煙飄了出來，把一早清新的空氣都給弄糟了!! 只要沿著長春路後另外一邊沒煙的人行道跑!!! 8km 聲響後就改用走的，慢慢的把氣順回來!!

最後的拉筋活動也是不可少!!! 跑的時候沒有刺痛感，感覺落地時還可以應付得來!! 回家趕緊冰一冰!!

體重:
前:66.4
後:65 (14.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 2.50 km , Duration: 0.01:29:38

2015/8/2 上午 05:56:00 , 2.50 km , Duration: 0.01:29:38(累計:2.5km)

昨天陪小朋友練習了三個小時的游泳! 我自已則游了500m，今天依然還是游泳課:

先混合式游個1600m，後面接著蝶腰200m，握拳自由式200m，休息一下再來蝶腰200!!

快速測試一下100m的自由式約2分26秒..... 最後輕鬆游仰式及蛙式!!! 上岸SPA 池報到!!!

最後蒸一下飆汗就回家...

近來游泳游得勤但跑步休息了很久!!! 希望8月份開始能恢復跑步!! 不然信義馬我怕被關門!!


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.33 km , Duration: 0.01:09:37

2015/8/1 上午 05:12:00 , 10.33 km , Duration: 0.01:09:37(累計:10km)

 一早四點半就起床，外面天還未光所以賴一下早安到群組裡，五點起床外面微光慢慢的下樓，慢慢的跑， 邊跑邊想為何那天要突然間歇跑外加呆呆的吊單槓，很多事情都是在事後才來反悔，當下一定有一個很正常的理由驅使我去作這件事!!! 邊跑邊想過五福宮跟元帥爺請安後就專心的跑，一個偶然的轉頭西邊的天空竟掛著一輪明月，好圓好美!!! 沒有帶手機不然就拍下來!! 慢慢龜速的以6分半前進著!! 手錶每公里就提醒一次你又多跑一公里了.....沒想太多就是前進吧!!!轉進義美後的自行車道遇到也在跑步的朋友打聲招呼，他也有回應。雖不認識但有著相同的興趣!! 還在這個時間及地點相遇!!! 偶然的緣份!!! 近來非常注意A公司的財政長的新聞也關心著為了課綱在抗爭的學生!! 回想之前開始跑步(積極的跑)其實也是在父親過往後才開始的!! 時間很快轉眼也六年了當時的領悟就是身體健康最重要!! 希望能無傷無痛的跑下去。

體重:
前:67.4
後:65.9 (13.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 2.10 km , Duration: 0.01:07:21

2015/7/29 上午 07:18:00 , 2.10 km , Duration: 0.01:07:21(累計:22km)

週三固定游泳課!!! 到泳池的路上在想今天要是否能把游泳課作些變化，想到上週的握拳游!! 對身體的協調性似乎有幫助!! 所以今天在一般的泳式完成後決定加上這個課程來訓練一下。

混合式 1600m 游完後就開始蝶腰200m，再接著200m 的握拳自由式!!! 今天游中間的"有鯊魚泳道"人似乎有比較少!! 游滿2000m後就再游50m 的快速蝶式爆一下心跳!!

體重:
前:66.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 7.46 km, Duration: 0.00:59:22

2015/7/28 上午 05:37:00 , 7.46 km, Duration: 0.00:59:22(累計:18km)

這週打算慢慢地恢復跑步，從6km開始!! 5:30 出門慢慢龜速前進，約6分半的速度前進!!!
慢慢跑!!!回到小學再加碼三圈!! 進小學拉筋!!! 偶然發現若是蹲下時膝蓋的痛感會變明顯!!感覺是在那次間歇後拉傷!!

昨天晚上小朋友的游泳課已經結業，跟他約定要週二及週四游泳，且看下週開始是否能對他的游泳技術能要提昇.....

體重:
前:67.4
後:65.9 (14.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/