杉林溪亂跑 10.91 km, Duration: 0.01:18:09

2015/5/02 上午 05:50:00, 10.91 km, Duration: 0.01:18:09 (累計: 10km)

住在山上就是有這個好處，夜聽蛙鳴日聽鳥叫，完全不必鬧鐘即會醒來... 看看外面天微微地亮了，其實一早就有不少人起床準備要出門我也早早就被這些聲音給吵醒了，原本還想要外出拍一下日出，後來想想太過麻煩就作罷...

5:30 換裝，把該帶的都帶了，原本想要帶水後來想想應該不會跑太遠所以就把水袋放在車子的後方，開跑起來。一出門還真的有點涼，雙手都是冰冷的.... 原本打算就在木屋區及飯店區跑一跑，一圈應有1km吧，但後來還是往出口處的土地公廟跑去，在這邊發現了步道，看來也算平坦就往下跑，跑到88吊橋後沒路就往回跑跑到青龍瀑布，結果發現瀑布完全沒水，就沒再往下跑!!這一路上都是下坡，但因為氣溫略低(11度C) 所以跑起來也沒有流太多的汗...在從青龍瀑布回來時太陽也出來了，氣溫上昇跑起來也很順，不過因為回程是上坡所以有點喘!!

回程本來打算就繞著飯店及木屋跑，不過跑跑發現紅樓還有條柏油路可以跑，第二圈就改往這邊跑，路間有經過燕庵的入口不過路徑在維修所以沒有往內探探，改往玻璃屋、藥花園方向跑，里程數也來到8.5km於是就折返回到小木屋，完成今天的"杉林溪亂跑之芬多精多多"的晨運。

其間邊跑邊拍照，拍了不少照片，原本對杉林溪的印象是空白一片，以為會是像溪頭一樣的步道多多，不過跑一跑再加上早上花2~3小時走到 松瀧岩  瀑布及天地眼，讓為對杉林溪的風景有所改觀，有空大家可以來走走!! 不過上山前的山路若會暈車的人要先作好防護免得壞了出遊興緻...

亂跑路線

特殊的地型

門口的土地公廟.

門口拍一下

太陽還沒出來，氣溫只有11度

天亮了、太陽出來了

天亮了、太陽出來了

沒有水的青龍瀑布

陽光 洒入 森林

杉林溪 橋

木屋區

看見幸福

白白的花開滿一串

紅樓

藥園區

邊跑邊自拍 

邊跑邊自拍

邊跑邊自拍

邊跑邊自拍

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 13.62 km, Duration: 0.01:15:21

2015/4/30 上午 05:32:00, 13.62 km, Duration: 0.01:15:21(累計:243km)

天氣晴，還是停水(供五休二)，今天心亙大約跑5:40從五福宮出發跑南天的前段路線轉到山外路，同樣遇到兩次蔡會長同樣的打招呼，同樣的工作煩人的事不斷!!! 回程在長興路遇到宋姐也出來跑遠遠的心亙大就認出是今年南恆100k送的帽子.....

前面1k跑暖身，後面依著節奏維持在5分半的速度前進.....呼吸聲、脚步聲、兩個人哈啦!!哈啦!!就到山外路的消防隊順順地返程回到長興路再轉到油管路，在五福一路前完成11k的里程，在這兒跑心亙大Say Bye Bye , 我則跑回到小學把里程數積到12km後走進校園!!!

緩和一下呼吸，走到單槓多拉幾次的單槓(強化一下核心) ... 再倒吊40秒，3組....最後跳一組馬克操......找個乾淨的地板拉筋.....


體重:
前:67.7
後:66.3 (15.3%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 2.00 km, Duration: 0.01:05:54

2015/4/29 上午 07:12:00, 2.00 km, Duration: 0.01:05:54(累計:5.1km)

四月份游泳課5km達標，今天特別早些到游泳池!! 7:00 暖身後就開游...

今天改變游法:

蛙200m -> 捷200m -> 蛙200m -> 仰200m 共800m先入袋.
再改
蛙100m -> 捷100m -> 蛙100m -> 仰100m 三組 1200m 再撐完..

今天非常堅持就是要游仰式，水道上的兩位仁兄也很配合的沒有摸脚，只有超車...

910XT 的里程數非常接近2000m，不知道是FW 改進還是我少游到....不管囉...有運動到就是啦!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.95 km, Duration: 0.01:10:24

2015/4/28 上午 05:40:00, 10.95 km, Duration: 0.01:10:24(累計:223km)

休息一天似乎還不夠，早上起床還蠻累的，外出跑步也是脚提不太起來，乾脆就輕鬆跑吧!!
沿路邊跑邊想一些事情，過六福路時看到前方有位跑友(後來確認是阿湯哥)沒有追上打招呼，轉進到長興路遠遠也看到一位穿黃衣的跑者更是沒力追(後來確認可能是宋姐)，還好過了5k後步伐有變順，跑感也有出來..... 跑回到小學準備拉筋 跳15下的波比跳(很久沒跳) ..... 7:00前返家草草結束今天的晨運。

體重:
前:68.1
後:66.9 (14.6%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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南天團練 20.27 km, Duration: 0.02:02:09

2015/4/26 上午 05:58:00, 20.27 km, Duration: 0.02:02:09(累計:213km)

仍然是好大一團

從去年開始頻繁的參加團練後，總覺得每次團練都很歡樂，樂跑精神不就如此嗎!! 今天天氣很好，6:00在拍過團體照後就開跑、天熱跑20k的路線(跑友似乎也多數選此路線)，氣溫涼涼的跑起來還算舒服，在上美麗華前跟小洪哥邊跑邊聊蘆竹馬的狀況及他當志工的事，蘆竹馬這次辨的真的有聲有色，跑友回應都不錯。上美麗華山路前小洪哥說他可能會進入步兵模式所以就請我進入"獨走"模式，我就獨自一人往山上跑，到美麗華時再拍一張美美的風景照。接著就是到我害怕的下坡路段，小碎步的跑，沒有跨大步地跑，可以很順地下到馬路上!!上大古山後就有點後繼無力所以就盡可能的往頂點跑，路上也遇到不少的車友趁天氣好出來約騎，打過招呼互喊加油就各自往各自的目標努力前進!!!

回到南天宮前遇到前導步隊阿鎮等人，似乎已加碼河濱回程!!! 真的是快脚一族啊!! 體能脚程之好令人羡慕!!最後一個坡努力的跑上坡，坡上有人在拍照!!!不敢停下來趕緊衝上終點!! 完成今天的20k團練!!最後在終點吃著副團準備的 綠豆冰 及相關的補給!!! 感謝南天眾跑友的補給!!當然還是留在現場聊天認識朋友!! 大伙兒吃吃喝喝談談笑笑 10:00 一起收拾開心的結束今天的團練!!

體重:

前:68.4

後:67.3(15.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/